Krachttraining en afvallen, waarom je aan krachttraining moet doen.

Een groot deel van de Nederlanders sport één of meerdere keren per week. Fitness is met zo’n 22% de populairste sport. Toch zie ik dat er in de sportschool vaak geen krachttraining wordt gedaan. Focus ligt meestal op cardio en krachttraining wordt ‘erbij’ gedaan. Jammer! Want krachttraining biedt enorm veel voordelen voor zowel vrouwen als […]

Eiwitrijk voedsel, het beste eiwitrijke eten

Of je nu graag spieren wilt opbouwen of wilt afvallen, eiwit (ook wel proteïne) is een belangrijk aspect van je dagelijkse voeding. In dit artikel beschrijf ik een groot aantal verschillende soorten eiwitrijke voeding en waarom het van belang is om eiwitrijk te eten. Waarom eiwitrijk voedsel eten? Je lichaam gebruikt proteïne onder andere om weefsel […]

Hardnekkig buikvet verbranden

Vet rond je middel is veruit het lastigste te verliezen en vaak ook het laatste beetje vet wat je lichaam zal aanwenden voor energie. Voor slechts een enkeling met goede genen zijn strakke sixpack abs regel en geen uitzondering. Voor alle andere sukkels, zoals jij en ik, is het verdomd hard werken voordat het wasbordje tevoorschijn […]

Filemon staat strak: aanrader

Filemon Staat Strak, een nieuw programma uit de koker van BNN waarin Filemon de “lichaamscultus van mannen” onderzoekt. En in 5 maanden tijd zijn lichaam probeert te transformeren van zero naar hero. Een pittige opgave. Want zoals Ajouad El Miloudi opmerkt heeft Filemon een beetje een kinderlichaampje. Fuck: dit is een interessant programma en meer dan de […]

Koolhydraatarm ontbijt voor winnaars

Iedereen wordt steeds zwaarder, ook in Nederland. Waar vet eerst de boosdoener was richten de pijlen van de dieetindustrie zich nu op koolhydraten. En dat is helemaal niet zo’n gek idee. We eten met z’n allen te weinig proteïne en gezonde vetten en teveel koolhydraten. Nederlanders zijn echte broodeters, ook in de ochtend. Maar wat […]

De goedkoopste pre-workout (a.k.a zelf een pre-workout samenstellen/maken)

Trainen met een pre-workout is prettig. De juiste pre-workout geeft net dat extra beetje ‘oomph’ om lekker op te kunnen trainen. Helaas is dit magische poeder niet goedkoop. 20 tot 30 euro voor een potje met 40 doseringen is geen uitzondering. En waar betaal je voor? Exotische termen als cellular insulin transporter en  ION-3  nitrate technology mix. […]

Eten voor het trainen een must?

Food is magic. Voeding is één van de belangrijkste aspecten om je doelstellingen te halen en daarmee ook gelijk één van de punten waar het meest over geluld wordt. Zes keer per dag eten, ja of nee? Ontbijten of niet? Hoeveel proteïne per dag? Wat moet ik eten na het trainen? En natuurlijk; wat moet […]

Weightgainers gebruiken, yay or nay?

Weightgainers zijn één van de meest populaire “supplementen” (ik vind een weightgainer geen echt supplement aangezien het voeding is) verkrijgbaar on the Internets. Fabrikanten beloven fantastische resultaten binnen enkele weken. “Eet product X en word net zo groot als bodybuilder Y afgebeeld op deze verpakking”. Maar heeft zo’n weightgainer daadwerkelijk zin? Kort gezegd: Ja. Een […]

The dad bod, ik ga voor een glad bod

In maart schreef Mackenzie Pearson over “the dad bod” en hoe dit type lichaam aan populariteit wint. Het artikel werd massaal opgepikt door mainstream media. Maar whut de fuck is een “dad bod” precies? The dad bod is a nice balance between a beer gut and working out. The dad bod says, “I go to the […]

Rekken en strekken do’s & don’ts

Rekken en strekken komt niet heel veel voor in de sportschool. Ik zie zowel dames als heren niet of nauwelijks strekken. En wanneer ze strekken doen ze dit vaak vóór een workout. Wrong, wrong, all wrong! Dont’s Rekken en strekken voordat je begint met trainen is een grote no-no. Je kan spieren zelfs minder flexibel maken […]