Een fitnessschema wat ik inmiddels de afgelopen twee maanden heb gebruikt. Het wordt voor mij wellicht tijd om te wisselen van schema. Een prima schema voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters. Ik heb hier persoonlijk nog 1 extra dag aan toegevoegd voor het trainen van de benen, de oh zo belangrijke ‘leg day’. Herhalingen tot failure betekent ’tot je 1 herhaling niet meer kan afmaken met het huidige gewicht’.
Rug
Deadlifts
5 sets | 8 herhalingen
Pull Ups
4 sets | herhalingen tot failure
T-Bar Rows
5 sets | 8 herhalingen
Close Grip Pull Downs
4 sets | 8 herhalingen
Schouders
Military Press
5 sets | 8 herhalingen
High Pulls met dumbbells
4 sets | 8 herhalingen
Front Plate Raises
4 sets | 8 herhalingen
Dumbbell Side Lateral Raises
4 sets | 8 herhalingen
Borst
Barbell Bench Press
5 sets | 8 herhalingen
Incline Bench Press
4 sets | 8 herhalingen
Dumbbell Flys
4 sets | 10-15 herhalingen
Dips
4 sets | herhalingen tot Failure
Benen (extra toevoeging)
Squat
4 sets | 8 herhalingen
Walking lunges
4 sets | 8 herhalingen
Calf press (kan op een legpress of voor speciaal daarvoor bestemt apparaat)
4 sets | 8 herhalingen
Leg press
4 sets | herhalingen tot Failure