Rekken en strekken komt niet heel veel voor in de sportschool. Ik zie zowel dames als heren niet of nauwelijks strekken. En wanneer ze strekken doen ze dit vaak vóór een workout. Wrong, wrong, all wrong!
Dont’s
Behaal je doelen met de volgende producten
- Rekken en strekken voordat je begint met trainen is een grote no-no. Je kan spieren zelfs minder flexibel maken door voor het sporten te strekken. Koude spieren ga je niet oprekken. Het strekken van spieren die je net hebt getraind stimuleert groei.
- Snel rekken. Jezelf in een ‘rekpositie’ duwen en weer loslaten is simpelweg gevaarlijk. Je ziet dit vaak wanneer sporters hun hamstrings proberen te rekken. Ze buigen voorover en tikken de tenen heel snel achter elkaar aan. Don’t do it, je kan er blessures van krijgen.
- Gebruik spieren die je net hebt gerekt niet direct na het rekken. Bijvoorbeeld: door te hangen en je benen op te trekken rek je je borstspieren en lats. Door jezelf op te trekken maak je het rekken als het ware weer ongedaan. Gebruik daarom je benen om weer in een staande positie te komen.
- Geblesseerde spieren rekken. Niet doen. Hoewel het misschien prettig voelt is de kans op meer schade aanwezig.
Do’s
- Wanneer je strekt na het trainen, rek dan zo’n 15 tot 20 seconden. Je dwingt spieren op die manier om tot rust te komen en te ontspannen. Let wel: spieren die van nature wat stijf zijn of bij een intense strekoefening is het verstandig het rekken korter te houden dan 15 seconden. Het te lang rekken kan leiden tot spier hypoxie, oftewel te weinig zuurstof in de spiergroep.
- Als je last hebt van spieren die van nature wat stijf zijn (over het algemeen zijn dit bijv. de kuiten of hamstrings) rek dan wat langer en vaker.
- Gebruik een foam roller om doorbloeding in bepaalde spiergroepen te verbeteren
- Blijf ademen! Je adem inhouden zorgt voor voor gespannen spieren. Het doel is juist om te ontspannen!
Goede tips!
Een foam roller helpt bij mij wel tegen stramme spieren !
Heb ik inderdaad ook weleens geprobeerd. Niet geschikt voor mij 🙂
Maar, zeker de moeite waard om te proberen!
Wat een goede tips! Ik ga dit zeker onthouden!