Wanneer jij je laatste herhaling hebt gedaan, dan is je workout nog niet voorbij. Oh nee, zeker niet! Om het meeste te halen uit het werk wat je in de sportschool hebt verzet kan je de volgende 4 tips gebruiken.
Cooling down
Sprint niet direct naar de uitgang wanneer je laatste setje is afgelopen. Het is belangrijk om een cooling down te doen. Afvalstoffen van je stofwisseling worden sneller weggewerkt en je voorkomt dat bloed blijft ‘hangen’ in aderen.
Rekken en strekken
Als je vrij veel spiermassa hebt en een deel van je flexibiliteit bent verloren, dan is het aan te raden om te rekken en strekken. Ook ná je workout. Rek op een manier dat het geen pijn doen, maar het mag wel een beetje ongemakkelijk voelen. Goed rekken dus, maar niet te veel!
Hydrateren
Je lichaam zweet om af te koelen wanneer je een zware workout doorloopt. Wanneer je niet voldoende drinkt raak je uitgedroogd door verlies van vocht door urine en zweet. Wanneer je meer dan 2% van je lichaamsgewicht ‘eruit’ zweet, dan heeft dat een negatieve impact op je prestaties. Dit effect is voornamelijk merkbaar tijdens cardio, het lichaam en het hard moeten namelijk harder werken om dezelfde prestaties te leveren. Voldoende drinken reguleert je lichaamstemperatuur, is goed voor je gewrichten en helpt tegen verstoppingen. Wanneer heb je voldoende gedronken? Eenvoudig; als je urine heel licht geel is of zelfs helder dan zit je goed. Een gele kleur is een teken van uitdroging.
Proteïne
Het is van belang dat je spieren de benodigde bouwstoffen krijgen 30 tot 60 minuten na je workout. Je lichaam kan dan direct beginnen met herstel en opbouw van je beschadigde spierweefsel. Wat te nemen? Tja, een whey shake is het eenvoudigst en veruit het populairst onder krachtsporters.
Vier open deuren die toch door veel sporters vergeten worden. De één rekt niet, de ander neemt geen proteïne tot zich na het trainen.. we maken ons allemaal schuldig aan het vergeten van kleine aspecten die kunnen helpen nét dat kleine beetje extra uit onze training te halen. Probeer het eens!