Iedereen die begint in de sportschool zal al snel resultaat zien. Meer massa, een lager vetpercentage.. maar na verloop van tijd loop je tegen een plateau aan en kom je niet meer verder. Er zijn een aantal redenen die je kunnen belemmeren in het behalen van je doelstellingen.
Je traint altijd alleen
Samen trainen met iemand die ervaren is zorgt ervoor dat je langer en harder traint. Althans, volgens Amerikaans onderzoek. Niet heel verwonderlijk, want je bent bereid om net dat extra beetje te geven. Ik merk dit ook aan mijzelf. Wanneer ik ga bankdrukken kies ik automatisch voor een lager gewicht omdat ik geen spotter heb. Ik heb niet altijd behoefte aan een roll of shame.
Je hebt geen doelstelling
Vet verliezen? Massa aanzetten? Hoeveel kilo? Wanneer je aan krachttraining doet moet je eigenlijk 1 of meerdere doelstellingen voor jezelf stellen om te behalen. Je progressie houdt je gemotiveerd en je bent minder genegen om oefeningen over te slaan.
Je varieert niet
Je lichaam went redelijk snel aan een trainingsschema. Daarom moet je blijven variëren met elementen als het aantal herhalingen, intensiteit van een herhaling en het soort oefeningen dat je doet.
Je houdt geen logboek bij
Dit is voor mij persoonlijk ook een puntje.. Een logboek is erg handig. Je krijgt namelijk exact inzicht hoe je progressie verloopt. Hou aspecten als gebruikt gewicht, voedselinname en gevoel voor- tijdens en na je training bij. Je krijgt een beter beeld waar eventuele knelpunten kunnen liggen.
Je eet niet voldoende koolhydraten
In een dieet ligt de focus vaak op proteïne inname. Echter, het eten van koolhydraten is ook van groot belang. Zorg ervoor dat je zo’n 30 tot 45 minuten voor je training complexe koolhydraten eet waar je van kan profiteren tijdens je training. Koolhydraten zorgen tevens voor dat proteïne beter en sneller wordt benut.
Je krijgt niet voldoende slaap
Rust is van groot belang wanneer het op krachttraining aankomt. Je lichaam krijgt niet voldoende kans om te herstellen met minder dan 7 uur slaap.