Beste supplementen voor beginners

Als beginnende sporter denk je niet direct aan supplementen. Eerst lekker trainen en die voeding komt later wel. Wanneer je wat serieuzer met trainen bezig gaat dan kom je al snel met supplementen in aanraking. Maar wat voor soort supplementen kan je als beginner het beste nemen om het maximale uit je training te halen? […]

De 7 belangrijkste fitness oefeningen

In Afrika vind je de big five, in de sportschool zie je regelmatig één van de big 7. 7 oefeningen die eigenlijk in meerdere of mindere mate verwerkt moeten zijn in ieder fitness schema. Als je fitness schema geen enkele van de volgende oefeningen bevat, kies dan voor een ander schema! Afijn, in willekeurige volgorde: […]

Hoeveel rust tussen spiergroepen

Bijna alle goede split schema’s zijn uitgebalanceerde programma’s waarmee je de ene dag spiergroep A traint, en de andere dag spiergroep B. Maar stel dat je bepaalde spiergroepen vaker wilt trainen omdat deze bijvoorbeeld uit verhouding zijn tot de rest van je lichaam.. hoeveel rust moet je dan nemen? Krachttraining zorgt voor kleine scheurtjes in […]

5 dagen split schema met supersets

Op een gegeven moment zijn fitness schema’s van 3 en 4 dagen niet meer toereikend voor je drang naar de sportschool. Vanzelfsprekend voeg je gewoon een extra dag aan je trainingsschema toe. Met dit 5 daagse split schema pak je het hele lichaam aan. In iedere dag zit tevens een supertset verwerkt. Zo zijn B1 […]

De voordelen van groene thee

Zoals je wellicht weet is het drinken van groene thee goed voor je gezondheid. Maar waarom eigenlijk? En helpt het echt zo goed bij vetverbranding zoals sommige experts beweren? Je metabolisme wordt licht verhoogd door het drinken van groene thee. De cafeïne helpt, maar ook de aanwezige polyfenolen zorgen voor lager LDL cholesterol. Tevens worden […]

Review: Insane Pre Workout van de Body & Fit shop

Ik mag graag naar de sportschool gaan, maar wanneer ik voor de vijfde keer in één week de sportschool in stap dan kan je begrijpen dat mijn lust naar sporten niet altijd maximaal is. Soms dan heb je een work out die niet helemaal gaat zoals je dat graag zou willen. Sets waarvan je niet […]

Wat is cutting en bulking en wat zijn de verschillen?

Je zal de termen bulken en cutten vast weleens voorbij hebben zien komen op één van de vele bodybuilding fora die het Internet rijk is. Maar wat is cutting en bulking precies, en.. hoe doe je het? In principe zijn het populaire Engelse woorden uit de bodybuilding scene die staan voor spieren opbouwen (bulking) en […]

Krachttraining voor vrouwen, waarom je het juist wél moet doen

Veel vrouwen zijn huiverig om te beginnen met krachttraining. “Ik wil afvallen, ik hoef niet breed/sterk te worden”. Het mooie is dat de doelstelling afvallen en strakker worden juist zo perfect verenigd kunen worden met krachttraining. In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken is het erg moeilijk en heel veel werk om “breed” te worden. […]

Wat is whey proteïne precies

Wanneer je een voedingsschema maakt dan kom je er al snel achter dat het best lastig is om aan het aantal proteïne te komen. Vanzelfsprekend kan je het hele voedingsschema volduwen met vlees en vis, maar je zal al merken dat het vrij duur is om enkel dierlijke proteïne tot je te nemen. Daarbij is […]

Koolhydraatarm dieet; de voordelen en nadelen

Zoals de naam al doet vermoeden eet je bij een koolhydraatarm dieet geen (of bijzonder weinig) koolhydraten. Een aantal voorbeelden van dit soort diëten zijn bijvoorbeeld het Dr. Frank dieet en het Atkins dieet. Hoewel deze diëten zorgen voor (extreem) gewichtsverlies zijn er ook een aantal nadelen te onderkennen aan het niet eten van koolhydraten. […]

Excel voedingsschema voor het maken van een basis voedingsschema

Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je caloriebehoefte berekend wordt. Je kiest hier een activiteit niveau bij […]

Spierafbrekende fase (katabolisme) vermijden

Wanneer je goed op je eten let en iedere week een aantal keer in de sportschool zit, dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je behaalde resultaten teniet gedaan worden door katabolisme. Maar wat is katabolisme precies, en hoe vermijd je een spierafbrekende fase? In principe bestaat je stofwisseling uit twee metabole (biochemische) routes; […]

Voedingsschema maken; the basics

“You cannot out train a bad diet”. Als je echt resultaat wil bereiken met krachttraining of sport in het algemeen dan móet je op je voeding gaan letten. Voeding is de katalysator van je trainingsprestaties. Je doet zo enorm veel moeite in de sportschool, waarom ook niet wat meer moeite stoppen in je voeding? Een […]

Impact whey proteïne van Myprotein.com

Niet al te lang geleden heb ik kennis gemaakt met de producten van Myprotein.com. Eén van deze producten was Impact Whey Proteïn. De best verkopende proteïne/whey poeder van Myprotein.com. Wat is het? Tja, een basis whey die eigenlijk in iedereen z’n supplementen stash thuishoort. Ik heb dit product niet lang genoeg kunnen gebruiken om daadwerkelijk […]

Misvattingen over anabole steroïden

Anabole steroïden en bodybuilding zijn haast onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel van de professionele bodybuilders gebruiken anabole steroïden, en in de sportschool gaan ook weleens geruchten dat bepaalde personen aan de ‘roids zitten. Mijn mening over anabole steroïden? Lekker niet doen als je doelstellingen daar niet naar zijn. Ik zou ze nooit gebruiken gezien de […]

Buikspieroefeningen voor thuis

Om je buikspieren te trainen hoef je beslist niet naar de sportschool. Met een eenvoudig schuimrubberen matje (en zelfs zonder) is het mogelijk je buikspieren te trainen met een aantal effectieve oefeningen. In onderstaand overzicht zie je een aantal buikspieroefeningen voor thuis