Zoals je wellicht weet worden je buikspieren pas zichtbaar wanneer je vetpercentage een bepaald niveau heeft bereikt. Om ervoor te zorgen dat er wel daadwerkelijk spieren zijn om te showen moeten je buikspieren wel degelijk getraind worden. Net als je borst, been en armspieren luidt het devies: Give ‘em hell! Zwaar trainen is een must, en niet alleen van die truttige crunches aan het einde van je routine. Nee, las eens een dag in helemaal gericht op je abs (en eventueel spieren die je normaal ook niet zoveel aandacht geeft (biceps, kuiten, voorarmen!)) In principe kan je dit schema ook achter bijvoorbeeld een andere routine plakken, maar wees voorbereid op spierpijn.
Iedere oefening komt gepaard met een tweede oefening in de vorm van een superset. Kortom, doorgaan naar de “B” oefening wanneer je klaar bent met “A”.
3A – Cross Crunch on BOSU/Stability Ball – 15 reps per side
3B – Crunch on Stability Ball – 20 reps
4A – Curl Up with Trunk Extension – 15 reps
4B – Penguin – 60 seconds (Lay on back, arms at sides palms down, knees bent, feet flat. Curl forward until shoulder blades clear floor – you’ll stay in this horizontal plane whole exercise. Using obliques only, bring right hand towards right heel. Repeat on left. Continue alternating sides. Do not let knees/hips rock).
5A – Weighted Russian Twists – 30 reps
5B – Oblique Crunches on SB/Bosu – 15 reps per side