Met de zomer om de hoek zie je de meeste krachtsporters zenuwachtig worden. Hoe krijg ik dat laatste laagje vet eraf zonder mijn zorgvuldig opgebouwde spiermassa kwijt te raken. Vrijwel iedereen heeft een haat-liefde verhouding met de zogenaamde cut fase. De resultaten zijn geweldig, maar cutten an sich is gewoon.. kut. (badum tsch)
Vet verliezen is in principe niets anders dan het creëren van een calorietekort. Jouw output moet groter zijn dan je input. Ik ga er daarom vanuit dat je al een fatsoenlijk voedingsschema hebt en eigenlijk puur gaat voor het verbranden van dat laatste laagje vet. But what to do? Iedereen roept iets anders met betrekking tot cardio, en een echt eenduidig antwoord is er niet. Daarom; in het kort de drie manieren die voor mij werken.
Doorgaan op dezelfde voet
Als je voedingsschema klopt en je een calorietekort creëert, dan hoef je in principe geen cardio toe te voegen. Het opbouwen van spiermassa in combinatie met de calorieën die je verbrandt met krachttraining zijn voldoende om over langere periode je vetpercentage te laten dalen naar een gewenst niveau. Het belangrijkste hier is de langere periode. Jij wil deze zomer met een sixpackje over het strand sjouwen, en niet in november pas klaar zijn.
High intensity cardio
Ik ben persoonlijk géén fan van high intensity cardio. Wat mij betreft is het te intensief. Het werkt daarentegen wel bijzonder goed, én er zijn diverse onderzoeken die hebben aangetoond dat je geen spiermassa afbreekt met bijvoorbeeld het doen van high intensity sprints. Sterker nog, er werd spiermassa opgebouwd door de intensiteit van de cardio oefeningen. Daarbij is het een groot voordeel dat high intensity redelijk kort duurt in verband met de hoge intensiteit.
Low intensity cardio
Lekker met een hartslag van 137 op de hometrainer een minuutje of 30 peddelen. Kan makkelijk na je reguliere krachttraining sessie. Mocht je echt bang zijn dat je spieren gaat verbranden, dan kan je de cardio sessies altijd inplannen op rustdagen. Het grote nadeel van deze vorm van cardio is dat het redelijk saai is. Maar, een iPad in combinatie met een paar series biedt uitkomst.
Dat zijn ze; drie manieren om je vetpercentage te laten dalen. Bang om spiere te verbranden? Dan raad ik je af om cardio te gaan doen op een lege maag. Ook vind ik cardio na een zware workout voor de benen tricky.