Je kan zeggen van Arnold Schwarzenegger wat je wil, maar die man wist hoe je moest trainen. Je zou dan ook wel gek zijn om fitness advies van de beste man in de wind te slaan. Laat staan een oefening te negeren die zijn naam draagt. De Arnold Press. Arnold zocht een manier om de spieren van zijn schouders nog effectiever te trainen. Zijn ontdekking? De Arnold Press. Een variatie op de dumbbell press.
Je houdt twee dumbbells onder je kin, handpalmen naar jezelf toegedraaid. In één vloeiende en gecontroleerde beweging stoot je uit en dienen de ellebogen gedraaid te worden zodat het uitgangspunt is dat je gestrekt staat (ellebogen licht gebogen) en met je handpalmen naar buiten. Je zal in het begin minder gewicht moeten gebruiken. De oefening valt of staat namelijk met een goede, gecontroleerde uitvoering.
De Arnold Press was natuurlijk onderdeel van Arnold zijn schouder routine. Onderstaand vind je Arnold zijn volledige routine.
Arnold zijn complete schouder workout
Arnold Press
4–5 sets | 8–10 herhalingen
Standing Side Lateral
4–5 sets | 8–12 herhalingen
Seated Rear Lateral
4–5 sets | 8–12 herhalingen
Cable Side Lateral
3–4 sets | 10–12 herhalingen