Het grootste gedeelte van de sportschool gangers die aan cardio doen hebben als doelstelling om vet te verbranden. Soms zie je een aantal idioten die een enorm snel hardlopen of fietsen. Maar is dat daadwerkelijk de beste manier om vet te verbranden? Als je de displays van de cardio apparatuur in jouw sportschool bestudeert, dan zal je zien dat er een aantal zones op staan.
Je zou zeggen dat een hoge hartslag gelijk staat aan meer vetverbranding. Je pusht je lichaam immers om een stuk meer te doen. Het grappige is dat dit helaas niet het geval is. Er zijn een aantal ‘zones’ te onderkennen wanneer het op cardio aankomt. Een zogenaamde aerobic zone, een vetverbranding zone, een high intensity zone en een maximale inspanning zone.
Welbeschouwd werken deze zones als volgt:
Vetverbranding zone | 60-70% van de maximale hartslag | 85% van de verbruikte calorieën is vet
Aerobic zone | 70-80% van de maximale hartslag | 50% van de verbruikte calorieën is vet
High intensity zone | 80-90% van de maximale hartslag | 15% van de verbruikte calorieën is vet
Maximale inspanning zone | 90-100% van de maximale hartslag | minder dan 15% van de verbruikte calorieën is vet