Wanneer je gaat trainen dan zal je al snel merken dat meerdere wegen naar Rome leiden. Twee van die wegen zijn het volgen van een full body fitness schema en het volgen van een split schema. Vaak worden deze twee manieren van trainen met elkaar vergeleken, met als doel het beste schema aan te wijzen. Daar kan ik heel kort over zijn; er is geen beste soort schema. Het gaat erom dat je zorgt voor afwisseling in je training. Maar, om je een inzicht te geven waarom je een split- of full body schema moet proberen de voordelen van beide schema’s op een rijtje.
Full body fitness schema voordelen
1. Vaker prikkelen van 1 spiergroep
Hoe vaker je een spier prikkelt, hoe sneller deze groeit. Met een goed full body schema pak je iedere spiergroep 3 tot 4 keer per week. Dat is met een split schema gewoon niet te doen.
2. Meer energieverbruik per workout
Je gebruikt tijdens een full body workout véél meer energie dan bij een split schema. Je doet namelijk meer oefeningen en je gebruikt meer spieren. Je kan er dan voor kiezen om meer te eten zonder vet aan te zetten of de standaard 15 minuten cardio sessie na krachttraining te skippen.
3. Grotere supercompensatie
Je lichaam wordt behoorlijk aangepakt tijdens een full body workout. Je lichaam is in de perfecte staat om voedingsstoffen op te nemen. Mits jij je lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft vindt er een perfecte supercompensatie plaats.
Oké, klinkt goed, toch? Maar nu:
Split schema voordelen
1. Minder uitputting is betekent meer belasting
Hoewel een full body training betekent dat je meer calorieën verbrandt, is het ook een feit dat wanneer je bij je derde of vierde compound oefening aankomt je lichaam vermoeit is. Een algehele vermoeidheid die ervoor zorgt dat je met minder gewicht kan trainen.
2. Meer aandacht per spiergroep
Wanneer je maar één tot twee spiergroepen traint tijdens je routine dan leidt dit tot een geconcentreerdere training en meer microtrauma in die specifieke spieren. De uiteindelijke compensatie voor die specifieke spieren is dus groter.
3. Minder kans op overtraining
Met een full body schema pak je het hele lichaam aan met een lange en vermoeiende workout. Een split schema is klaar in 30 minuten waarna je fris en fruitig de sportschool verlaat. De kans op overtraining is dus minimaal!