Grote armen zijn tot de dag van vandaag in de mode, en dat zal voorlopig nog wel zo blijven. Ik zie enorm veel heren die met grote zorgvuldigheid hun armen onderwerpen aan zware trainingen. Maar wat is nu eigenlijk het geheim achter het trainen van grote armen?
Train je triceps
Het grootste deel van je armen bestaat uit je triceps, zo’n 2/3e. Als je voornamelijk focust op je biceps bij het trainen van je armen, geef je triceps dan ook eens een beetje liefde.
Kies voor compound oefeningen
Laat als beginner de isolatie oefeningen voor triceps en biceps helemaal links liggen. Het trainen van een kleine spiergroep maakt weinig groeihormoon aan. Het aangemaakte groeihormoon wordt verdeeld over alle spiergroepen. De curls die je doet zijn dus niet heel effectief. Kies daarom voor chin-ups / pull-ups en dips. Met deze oefeningen worden er véél meer spieren geactiveerd en zal je sneller resultaat zien.
Schrap apparaten uit je schema
Een biceps curl machine is misschien populair, maar als je écht resultaat wil boeken dan zijn losse gewichten een stuk beter. Je krijgt er sterkere pezen van, een betere balans en je activeert meer spieren.
Mix it up!
Om ervoor te zorgen dat je lichaam niet gewend raakt aan een bepaalde routine kies je om de 6 tot 8 weken een nieuw schema. Er zijn echter veel meer manieren om variatie aan te brengen in je armtraining. Wat dacht je van een andere grip? Of het aantal herhalingen aanpassen? Supersets. Dropsets tot failure… er zijn enorm veel verschillende manieren om net dat extra beetje stimulus voor je armen te krijgen.