Veel vrouwen zijn huiverig om te beginnen met krachttraining. “Ik wil afvallen, ik hoef niet breed/sterk te worden”. Het mooie is dat de doelstelling afvallen en strakker worden juist zo perfect verenigd kunen worden met krachttraining. In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken is het erg moeilijk en heel veel werk om “breed” te worden. Je maakt bij lange na niet voldoende testosteron aan om het lichaam van een professionele vrouwelijke bodybuilder te benaderen. Wat je wel realiseert met krachttraining zijn stevigere spieren die meer definitie en een strakker uiterlijk geven. Maak je dus niet druk, stop met die ellendig lange cardio sessies en start met krachttraining.
Het grootste gedeelte van de vrouwelijke sporters focust op probleemgebieden. Billen, buik, benen, heupen.. Ik raad je aan een evenwichtiger krachttraining schema te nemen waarmee je óók de rug en borstspieren traint. Geen abductor dus, buikspieren heb je echt al! Een goede start is het vierdaagse fitness schema waar ik ooit mee ben gestart. Je hoeft niet alleen biceps of triceps te trainen. Met dit fitness schema pak je juist de grotere spiergroepen aan in plaats van specifieke te isoleren.
Ik zie maar al te vaak dat er véél te licht getraind wordt. Probeer het maximale uit jezelf te halen. Op die manier haal je het meest uit de tijd dat je traint. Dus: Zwaar trainen! 4 setjes met 8 herhalingen. Als je de laatste 8 herhalingen van de 4 sets eenvoudig kan doen Zwaar! Zei ik al dat je zwaar moet trainen?
Je weegschaal zal misschien een zelfde aantal kilo’s aangeven, maar daar moet je beslist niet naar kijken! Het uiteindelijke resultaat zal vetverlies zijn zonder dat je spieren verbrandt.