Online voedingsschema maken

Al enige tijd is het mogelijk om via fitnessblogger.nl een voedingsschema te maken met een Excel bestand. Maarrr.. vanaf nu is het ook mogelijk om online een voedingsschema in elkaar te klikken. Awesome! Begin direct met het maken van jouw voedingsschema!

Eten voor het trainen een must?

Food is magic. Voeding is één van de belangrijkste aspecten om je doelstellingen te halen en daarmee ook gelijk één van de punten waar het meest over geluld wordt. Zes keer per dag eten, ja of nee? Ontbijten of niet? Hoeveel proteïne per dag? Wat moet ik eten na het trainen? En natuurlijk; wat moet […]

Weightgainers gebruiken, yay or nay?

Weightgainers zijn één van de meest populaire “supplementen” (ik vind een weightgainer geen echt supplement aangezien het voeding is) verkrijgbaar on the Internets. Fabrikanten beloven fantastische resultaten binnen enkele weken. “Eet product X en word net zo groot als bodybuilder Y afgebeeld op deze verpakking”. Maar heeft zo’n weightgainer daadwerkelijk zin? Kort gezegd: Ja. Een […]

The dad bod, ik ga voor een glad bod

In maart schreef Mackenzie Pearson over “the dad bod” en hoe dit type lichaam aan populariteit wint. Het artikel werd massaal opgepikt door mainstream media. Maar whut de fuck is een “dad bod” precies? The dad bod is a nice balance between a beer gut and working out. The dad bod says, “I go to the […]

Rekken en strekken do’s & don’ts

Rekken en strekken komt niet heel veel voor in de sportschool. Ik zie zowel dames als heren niet of nauwelijks strekken. En wanneer ze strekken doen ze dit vaak vóór een workout. Wrong, wrong, all wrong! Dont’s Rekken en strekken voordat je begint met trainen is een grote no-no. Je kan spieren zelfs minder flexibel maken […]

If it fits your macro’s

Ik hou niet van de traditionele fitness onzin zoals zes keer per dag eten. Geef maar intermittent fasting of carb backloading. If It Fits Your Macro’s is een relatief nieuw begrip in de fitness wereld wat goed in deze lijn valt. De basis is simpel. Als het binnen je macronutriënten en calorieën past kan je […]

Hoeveel proteïne je per dag moet eten

Afvallen is niet veel anders dan het creëren van een calorietekort. Als je output groter is dan je input dan val je af. Het doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen en je spiermassa te behouden. Een hulpmiddel bij het voorkomen van spierverlies is proteïne, ook wel eiwitten. Niet voldoende proteïne eten tijdens een […]

Meer vet verbranden en grenzen doorbreken

Wanneer je gezond eet en een aantal keer per week doorbrengt in de sportschool dan merk je dat je sterker wordt en vet verbrand. Op een gegeven moment loop je tegen een grens aan, een plateau. En dat is vervelend! Hoe hard je ook traint, dat laatste restje vet gaat er maar niet van af. […]

Carb Backloading: hoe, wat en waarom

Carb Backloading.. al sinds 2011 wordt deze manier van eten door veel bodybuilders & sporters toegepast voor betere resultaten. Hoewel het concept al sinds de jaren ’80 bestaat is het pas echt populair gemaakt door het e-book van voeding & trainingsconsulent John Kiefer. Maar.. wat is het precies? Heel eenvoudig: je eet je koolhydraten op trainingsdagen […]

Gericht de binnenkant borstspieren trainen.. de eeuwige mythe

Een goed gevormde borstkast is voor veel mannen een belangrijk aspect van een mooi lichaam. Waar heel veel heren mee worstelen is de binnenkant van hun borstpieren. Er zit ruimte tussen de linker- en rechter pectoralis! Er waart een hardnekkige mythe over the Internets en in de sportscholen.. het trainen van de binnenkant van je […]

Review: Instant oats van myprotein.com

Een tijdje geleden heb ik een korte review geschreven over de whey van myprotein.com. Toen nog niet aanwezig in Nederland, maar inmiddels is de Nederlandse webwinkel ook te vinden onder nl.myprotein.com. Myprotein.com was zo vriendelijk om een deel van hun assortiment te sturen om te proberen. Eén van deze producten betrof instant oats. Oftewel; havermoutpoeder. […]

German Volume Training tijdens je bulkperiode

German Volume Training is een manier van trainen die gebruikt wordt door powerlifters, bodybuilders en Olympische lifters. De doelen van dit fitness schema zijn uiteenlopend.. nieuwe trainingsdoelstellingen behalen (meer kilo’s tillen), spiermassa aanzetten, plateaus doorbreken of simpelweg kijken of je het kan. Wat je doelstelling ook mag zijn, German Volume Training is door de jaren […]

Mug cake tussendoortje, gezond en rijk aan proteïne

Eén van de grappigste concepten ooit waar ik op gewezen werd door Ilovefitnessnews.nl.. de mug cake. Een cake gemaakt in een beker/mok. Ideaal gezond ontbijt of tussendoortje wat je binnen enkele minuten maakt met slechts een paar ingrediënten. Mijn mug cake bestond uit de volgende ingrediënten: 1 banaan (voedingswaarde banaan) 1 handje havermout (50 gram, […]

Zes keer per dag eten.. waste of time

Op het gebied van fitness gaan enorm veel mythes, halve waarheden en complete bullshit verhalen de ronde. Zo ook het welbekende zes keer eten op een dag. En hey, I did it. I’m guilty. Op zich is de theorie achter zes keer per dag eten best aardig. Het zou zorgen voor een verhoogde metabolisme gedurende de […]

Intermittent fasting; één week verder

Zoals eerder te lezen ben ik begonnen aan intermittent fasting, vasten met tussenpozen. Het idee is om gedurende 16 uur niets te eten, en vervolgens in 8 uur tijd je gehele dagelijkse caloriebehoefte naar binnen te duwen. Inmiddels zijn we 8 dagen verder. Nouja, niet helemaal. Gezien een vrijgezellendag op zaterdag was het vrijwel onmogelijk […]

Intermittent Fasting; hoe & wat + mijn ervaring per dag

Intermittent fasting: wat Door de heren van TwinMuscleWorkout is mijn interesse gewekt in intermittent fasting. Oftewel, vasten met tussenpozen. Het idee is dat je het grootste deel van de dag niet eet, het zogenaamde vasten. Wanneer je ervoor kies om 16 uur te vasten, dan kan je nog 8 uur lang eten op een dag. In die […]

Sportschool ergernissen, part deux

Oké, in deel 1 van mijn sportschool ergernissen heb ik het grootste gedeelte van mijn frustratie al kunnen uitten. In de tussentijd heb ik wat ergernissen verzameld voor de sportschool ergernissen, part deux! Prima als je dumbbell curls wil doen, maar doe het niet vlak voor het dumbbell rek! Fijn dat je de dumbbells zo terug […]