Weightgainers gebruiken, yay or nay?

Weightgainers zijn één van de meest populaire “supplementen” (ik vind een weightgainer geen echt supplement aangezien het voeding is) verkrijgbaar on the Internets. Fabrikanten beloven fantastische resultaten binnen enkele weken. “Eet product X en word net zo groot als bodybuilder Y afgebeeld op deze verpakking”. Maar heeft zo’n weightgainer daadwerkelijk zin? Kort gezegd: Ja. Een […]

If it fits your macro’s

Ik hou niet van de traditionele fitness onzin zoals zes keer per dag eten. Geef maar intermittent fasting of carb backloading. If It Fits Your Macro’s is een relatief nieuw begrip in de fitness wereld wat goed in deze lijn valt. De basis is simpel. Als het binnen je macronutriënten en calorieën past kan je […]

Carb Backloading: hoe, wat en waarom

Carb Backloading.. al sinds 2011 wordt deze manier van eten door veel bodybuilders & sporters toegepast voor betere resultaten. Hoewel het concept al sinds de jaren ’80 bestaat is het pas echt populair gemaakt door het e-book van voeding & trainingsconsulent John Kiefer. Maar.. wat is het precies? Heel eenvoudig: je eet je koolhydraten op trainingsdagen […]

Review: Instant oats van myprotein.com

Een tijdje geleden heb ik een korte review geschreven over de whey van myprotein.com. Toen nog niet aanwezig in Nederland, maar inmiddels is de Nederlandse webwinkel ook te vinden onder nl.myprotein.com. Myprotein.com was zo vriendelijk om een deel van hun assortiment te sturen om te proberen. Eén van deze producten betrof instant oats. Oftewel; havermoutpoeder. […]

German Volume Training tijdens je bulkperiode

German Volume Training is een manier van trainen die gebruikt wordt door powerlifters, bodybuilders en Olympische lifters. De doelen voor deze vorm van trainen zijn uiteenlopend.. nieuwe trainingsdoelstellingen behalen (meer kilo’s tillen), spiermassa aanzetten, plateaus doorbreken of simpelweg kijken of je het kan. Wat je doelstelling ook mag zijn, German Volume Training is door de […]

Mug cake tussendoortje, gezond en rijk aan proteïne

Eén van de grappigste concepten ooit waar ik op gewezen werd door Ilovefitnessnews.nl.. de mug cake. Een cake gemaakt in een beker/mok. Ideaal gezond ontbijt of tussendoortje wat je binnen enkele minuten maakt met slechts een paar ingrediënten. Mijn mug cake bestond uit de volgende ingrediënten: 1 banaan 1 handje havermout (50 gram, gok ik) […]

Intermittent fasting; één week verder

Zoals eerder te lezen ben ik begonnen aan intermittent fasting, vasten met tussenpozen. Het idee is om gedurende 16 uur niets te eten, en vervolgens in 8 uur tijd je gehele dagelijkse caloriebehoefte naar binnen te duwen. Inmiddels zijn we 8 dagen verder. Nouja, niet helemaal. Gezien een vrijgezellendag op zaterdag was het vrijwel onmogelijk […]

Neem je supplementen in een cyclus, en onderbreek je cyclus regelmatig

Bijna iedereen die een beetje serieus sport neemt supplementen. Eiwitten, creatine, pre-workout, post-workout.. er zijn er simpelweg teveel om op te noemen. Als je heel crux kijkt, zijn er eigenlijk twee verschillende soorten supplementen; voeding en prestatie verhogend. Onder voeding vallen voor mij supplementen als whey, weightgainers, post-workout, aminozuren, repen etc. Prestatie verhogend zijn de […]

Hoeveel spiermassa kom je aan per maand & per jaar

Voor de meeste heren in de sportschool geldt dat het voornaamste doel is om wat kilo’s kwijt te raken, en spiermassa aan te zetten. Zeker dat laatste is van groot belang getuige de grote getale jonge mannen die zich in het zweet werken. Spieren kweken. Maar hoe snel kan je op een natuurlijke manier spiermassa aankomen? […]