Review: Unstoppable van Dedicated Nutrition

Als groot fan van supplementen ben ik altijd op zoek naar topsupplementen om toe te voegen aan mijn stash. Zo ook pre-workout. Wie houdt er nou niet van om te trainen met een lekkere rush? Enige tijd geleden heb ik Unstoppable V2 van Dedicated Nutrition gekocht. V2? Jawel, versie twee. Unstoppable V1 bevatte nor-DMAA, een middel wat […]

Calorieën tellen niet altijd even accuraat

Iedereen die weleens een poging heeft gedaan om af te vallen weet dat het tellen van calorieën van groot belang is. Immers, calories in vs. calories out. Er zit echter een probleem in het tellen van calorieën. Sommige voeding kan per 100 gram namelijk meer calorieën bevatten per 100 gram. Oké, dat had ik wel […]

Hardnekkig buikvet verbranden

Vet rond je middel is veruit het lastigste te verliezen en vaak ook het laatste beetje vet wat je lichaam zal aanwenden voor energie. Voor slechts een enkeling met goede genen zijn strakke sixpack abs regel en geen uitzondering. Voor alle andere sukkels, zoals jij en ik, is het verdomd hard werken voordat het wasbordje tevoorschijn […]

Filemon staat strak: aanrader

Filemon Staat Strak, een nieuw programma uit de koker van BNN waarin Filemon de “lichaamscultus van mannen” onderzoekt. En in 5 maanden tijd zijn lichaam probeert te transformeren van zero naar hero. Een pittige opgave. Want zoals Ajouad El Miloudi opmerkt heeft Filemon een beetje een kinderlichaampje. Fuck: dit is een interessant programma en meer dan de […]

Meer gewicht is niet altijd het antwoord

  Wanneer je bepaalde doelstellingen hebt is het van belang je lichaam uit te blijven dagen. Je barbell volhangen met meer gewicht is niet altijd het antwoord. Meer gewicht gaat vaak ten koste van je uitvoering wat je progressie in de weg zit. En dat is kut. Bij fitness is het echter zo dat progressie uit […]

Bulken hoe & wat + bulk voedingsschema maken

Hoera! De zomer is voorbij, tijd om te bulken. Je hebt waarschijnlijk voor (en wellicht tijdens) de zomer een cut fase gehad om de laatste beetjes vet te verliezen en je harde werk van afgelopen jaar te tonen. Maar nu is het tijd om te bulken! Maar hoe doe je dat eigenlijk? Afvallen en aankomen […]

Fitness schema: 5×5 voor massa opbouwen

Een zeer populair fitness schema voor het opbouwen van massa is het zogenaamde 5×5 krachttraining schema. De kern van dit fitness schema is dat het gemaakt is om 3 keer per week je spieren hard aan te pakken en genoeg rust te hebben voor groei en herstel. Het krachttraining schema is in eerste instantie bedacht voor krachtsporters […]

Koolhydraatarm ontbijt voor winnaars

Iedereen wordt steeds zwaarder, ook in Nederland. Waar vet eerst de boosdoener was richten de pijlen van de dieetindustrie zich nu op koolhydraten. En dat is helemaal niet zo’n gek idee. We eten met z’n allen te weinig proteïne en gezonde vetten en teveel koolhydraten. Nederlanders zijn echte broodeters, ook in de ochtend. Maar wat […]

Eten voor het trainen een must?

Food is magic. Voeding is één van de belangrijkste aspecten om je doelstellingen te halen en daarmee ook gelijk één van de punten waar het meest over geluld wordt. Zes keer per dag eten, ja of nee? Ontbijten of niet? Hoeveel proteïne per dag? Wat moet ik eten na het trainen? En natuurlijk; wat moet […]

Weightgainers gebruiken, yay or nay?

Weightgainers zijn één van de meest populaire “supplementen” (ik vind een weightgainer geen echt supplement aangezien het voeding is) verkrijgbaar on the Internets. Fabrikanten beloven fantastische resultaten binnen enkele weken. “Eet product X en word net zo groot als bodybuilder Y afgebeeld op deze verpakking”. Maar heeft zo’n weightgainer daadwerkelijk zin? Kort gezegd: Ja. Een […]

The dad bod, ik ga voor een glad bod

In maart schreef Mackenzie Pearson over “the dad bod” en hoe dit type lichaam aan populariteit wint. Het artikel werd massaal opgepikt door mainstream media. Maar whut de fuck is een “dad bod” precies? The dad bod is a nice balance between a beer gut and working out. The dad bod says, “I go to the […]

Rekken en strekken do’s & don’ts

Rekken en strekken komt niet heel veel voor in de sportschool. Ik zie zowel dames als heren niet of nauwelijks strekken. En wanneer ze strekken doen ze dit vaak vóór een workout. Wrong, wrong, all wrong! Dont’s Rekken en strekken voordat je begint met trainen is een grote no-no. Je kan spieren zelfs minder flexibel maken […]

If it fits your macro’s

Ik hou niet van de traditionele fitness onzin zoals zes keer per dag eten. Geef maar intermittent fasting of carb backloading. If It Fits Your Macro’s is een relatief nieuw begrip in de fitness wereld wat goed in deze lijn valt. De basis is simpel. Als het binnen je macronutriënten en calorieën past kan je […]

Hoeveel proteïne je per dag moet eten

Afvallen is niet veel anders dan het creëren van een calorietekort. Als je output groter is dan je input dan val je af. Het doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen en je spiermassa te behouden. Een hulpmiddel bij het voorkomen van spierverlies is proteïne, ook wel eiwitten. Niet voldoende proteïne eten tijdens een […]

Meer vet verbranden en grenzen doorbreken

Wanneer je gezond eet en een aantal keer per week doorbrengt in de sportschool dan merk je dat je sterker wordt en vet verbrand. Op een gegeven moment loop je tegen een grens aan, een plateau. En dat is vervelend! Hoe hard je ook traint, dat laatste restje vet gaat er maar niet van af. […]

Carb Backloading: hoe, wat en waarom

Carb Backloading.. al sinds 2011 wordt deze manier van eten door veel bodybuilders & sporters toegepast voor betere resultaten. Hoewel het concept al sinds de jaren ’80 bestaat is het pas echt populair gemaakt door het e-book van voeding & trainingsconsulent John Kiefer. Maar.. wat is het precies? Heel eenvoudig: je eet je koolhydraten op trainingsdagen […]

Gericht de binnenkant borstspieren trainen.. de eeuwige mythe

Een goed gevormde borstkast is voor veel mannen een belangrijk aspect van een mooi lichaam. Waar heel veel heren mee worstelen is de binnenkant van hun borstpieren. Er zit ruimte tussen de linker- en rechter pectoralis! Er waart een hardnekkige mythe over the Internets en in de sportscholen.. het trainen van de binnenkant van je […]