Review: Instant oats van myprotein.com

Een tijdje geleden heb ik een korte review geschreven over de whey van myprotein.com. Toen nog niet aanwezig in Nederland, maar inmiddels is de Nederlandse webwinkel ook te vinden onder nl.myprotein.com. Myprotein.com was zo vriendelijk om een deel van hun assortiment te sturen om te proberen. Eén van deze producten betrof instant oats. Oftewel; havermoutpoeder. […]

German Volume Training tijdens je bulkperiode

German Volume Training is een manier van trainen die gebruikt wordt door powerlifters, bodybuilders en Olympische lifters. De doelen van dit fitness schema zijn uiteenlopend.. nieuwe trainingsdoelstellingen behalen (meer kilo’s tillen), spiermassa aanzetten, plateaus doorbreken of simpelweg kijken of je het kan. Wat je doelstelling ook mag zijn, German Volume Training is door de jaren […]

Mug cake tussendoortje, gezond en rijk aan proteïne

Eén van de grappigste concepten ooit waar ik op gewezen werd door Ilovefitnessnews.nl.. de mug cake. Een cake gemaakt in een beker/mok. Ideaal gezond ontbijt of tussendoortje wat je binnen enkele minuten maakt met slechts een paar ingrediënten. Mijn mug cake bestond uit de volgende ingrediënten: 1 banaan (voedingswaarde banaan) 1 handje havermout (50 gram, […]

Zes keer per dag eten.. waste of time

Op het gebied van fitness gaan enorm veel mythes, halve waarheden en complete bullshit verhalen de ronde. Zo ook het welbekende zes keer eten op een dag. En hey, I did it. I’m guilty. Op zich is de theorie achter zes keer per dag eten best aardig. Het zou zorgen voor een verhoogde metabolisme gedurende de […]

Intermittent fasting; één week verder

Zoals eerder te lezen ben ik begonnen aan intermittent fasting, vasten met tussenpozen. Het idee is om gedurende 16 uur niets te eten, en vervolgens in 8 uur tijd je gehele dagelijkse caloriebehoefte naar binnen te duwen. Inmiddels zijn we 8 dagen verder. Nouja, niet helemaal. Gezien een vrijgezellendag op zaterdag was het vrijwel onmogelijk […]

Intermittent Fasting; hoe & wat + mijn ervaring per dag

Intermittent fasting: wat Door de heren van TwinMuscleWorkout is mijn interesse gewekt in intermittent fasting. Oftewel, vasten met tussenpozen. Het idee is dat je het grootste deel van de dag niet eet, het zogenaamde vasten. Wanneer je ervoor kies om 16 uur te vasten, dan kan je nog 8 uur lang eten op een dag. In die […]

Sportschool ergernissen, part deux

Oké, in deel 1 van mijn sportschool ergernissen heb ik het grootste gedeelte van mijn frustratie al kunnen uitten. In de tussentijd heb ik wat ergernissen verzameld voor de sportschool ergernissen, part deux! Prima als je dumbbell curls wil doen, maar doe het niet vlak voor het dumbbell rek! Fijn dat je de dumbbells zo terug […]

Meer kunnen bankdrukken, een aantal tips

Bankdrukken is een prima compound oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Daarbij is het ook een ego-booster als je een kilootje of 20 meer drukt dan je medesporters. Maar zwaarder bankdrukken; hoe doe je dat? Hier volgen een aantal tips die je kunnen helpen net dat extra beetje uit je benching sessies te halen. […]

Neem je supplementen in een cyclus, en onderbreek je cyclus regelmatig

Bijna iedereen die een beetje serieus sport neemt supplementen. Eiwitten, creatine, pre-workout, post-workout.. er zijn er simpelweg teveel om op te noemen. Als je heel crux kijkt, zijn er eigenlijk twee verschillende soorten supplementen; voeding en prestatie verhogend. Onder voeding vallen voor mij supplementen als whey, weightgainers, post-workout, aminozuren, repen etc. Prestatie verhogend zijn de […]

YouTube fitness channels die je beslist eens moet checken

Er is een enorme bak informatie beschikbaar met betrekking tot fitness, en steeds meer van deze informatie vind je inmiddels ook op YouTube. Je zal wellicht weleens een video gecheckt hebben voor een bepaald soort oefening, but there is so much more! Hier een aantal video kanalen die je eens moet proberen. Hodgetwins Keith & […]

Hoeveel spiermassa kom je aan per maand & per jaar

Voor de meeste heren in de sportschool geldt dat het voornaamste doel is om wat kilo’s kwijt te raken, en spiermassa aan te zetten. Zeker dat laatste is van groot belang getuige de grote getale jonge mannen die zich in het zweet werken. Spieren kweken. Maar hoe snel kan je op een natuurlijke manier spiermassa aankomen? […]

Supplementen gebruiken; wat & waarom

In tegenstelling tot wat veel sporters denken zijn supplementen geen ‘must’ wanneer je fanatiek sport. Ja, sommige supplementen kunnen je prestaties in de sportschool verbeteren. Het woord supplementen is afgeleid van het woord ‘suppletie’, wat zoveel betekent als aanvulling. Aminozuren, eiwitten en mineralen en vitamines kan je gewoon uit je voeding halen. Supplementen zijn bedoeld […]

Fat burners; de zin en onzin van deze “magische” pillen

Iedereen die aan sport doet om gewicht te verliezen wil zo snel mogelijk resultaat zien. En dat gaat zelfs zo ver dat mensen naar eenvoudigere oplossingen zoeken. Zoals de welbekende fat burner! Beloftes? Een verhoogd metabolisme waardoor je vet bijna van je lichaam smelt. Maar werkt zo’n pil eigenlijk wel? Hoe werkt een fat burner Fat […]

4 dingen die je na iedere training moet doen

Wanneer jij je laatste herhaling hebt gedaan, dan is je workout nog niet voorbij. Oh nee, zeker niet! Om het meeste te halen uit het werk wat je in de sportschool hebt verzet kan je de volgende 4 tips gebruiken. Cooling down Sprint niet direct naar de uitgang wanneer je laatste setje is afgelopen. Het […]

Grote armen trainen? Try the following

Grote armen zijn tot de dag van vandaag in de mode, en dat zal voorlopig nog wel zo blijven. Ik zie enorm veel heren die met grote zorgvuldigheid hun armen onderwerpen aan zware trainingen. Maar wat is nu eigenlijk het geheim achter het trainen van grote armen? Train je triceps Het grootste deel van je […]

Het belang van slaap, en tips voor een betere nachtrust

Iedereen weet dat een goede nachtrust belangrijk is, maar we realiseren ons vaak niet hoezeer het onze algehele gezondheid beïnvloedt. Een goede nachtrust verbetert niet alleen ons humeur, maar het heeft ook grote voordelen voor onze cognitieve functies, immuniteit en metabolisme. Waarom is slaap belangrijk? Fysieke gezondheid Slaap is van vitaal belang voor een gezond […]

Dextrose toevoegen aan je post workout suppletie; yay or nay?

Wanneer je een zware training hebt volbracht dan zijn de spieren in je lichaam behoorlijk aangeslagen. Het optimale moment om je spieren te voorzien van goede suppletie. Je lichaam bereidt je spieren namelijk voor op het opnemen van voedingsstoffen.  Een post-workout shake is daarom van groot belang. Eén van de supplementen die je daar aan […]

High intensity sprint workouts

Ik ben geen fan van cardio, en helemaal onderaan de cardiolijst bungelt hardlopen als mijn minst favoriete onderdeel. 5 kilometer hardlopen? Ja dag he. Ik ga liever een uur fietsen op een hometrainer. Mocht je net als mij een hekel hebben aan hardlopen, dan zijn high intensity sprints wellicht meer jouw piece of cake. Geen half […]

Anthony Oosterlaag Monstermass class

Anthony Oosterlaag (blogger op body & fit shop, professionele bodybuilder en algehele eindbaas) heeft op 8 mei een Monstermass Class plan op het net gegooid. In dit plan vind je een uitgebreid voedingsschema en trainingsschema om in 12 weken extra massa aan te zetten. Persoonlijk had ik niet zo heel veel behoefte aan een nieuw voedingsschema, […]

Waarom is sporten goed voor je

Sporten is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl en biedt talloze voordelen voor zowel het fysieke als het mentale welzijn van een individu. Of het nu gaat om krachttraining, joggen, yoga of een teamsport, lichaamsbeweging is cruciaal voor een evenwichtig en vitaal leven. In dit artikel verkennen we 50 redenen waarom sporten een essentieel […]