De 7 belangrijkste fitness oefeningen

In Afrika vind je de big five, in de sportschool zie je regelmatig één van de big 7. 7 oefeningen die eigenlijk in meerdere of mindere mate verwerkt moeten zijn in ieder fitness schema. Als je fitness schema geen enkele van de volgende oefeningen bevat, kies dan voor een ander schema! Afijn, in willekeurige volgorde: […]

De voordelen van groene thee

Zoals je wellicht weet is het drinken van groene thee goed voor je gezondheid. Maar waarom eigenlijk? En helpt het echt zo goed bij vetverbranding zoals sommige experts beweren? Je metabolisme wordt licht verhoogd door het drinken van groene thee. De cafeïne helpt, maar ook de aanwezige polyfenolen zorgen voor lager LDL cholesterol. Tevens worden […]

Krachttraining voor vrouwen, waarom je het juist wél moet doen

Veel vrouwen zijn huiverig om te beginnen met krachttraining. “Ik wil afvallen, ik hoef niet breed/sterk te worden”. Het mooie is dat de doelstelling afvallen en strakker worden juist zo perfect verenigd kunen worden met krachttraining. In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken is het erg moeilijk en heel veel werk om “breed” te worden. […]

Koolhydraatarm dieet; de voordelen en nadelen

Zoals de naam al doet vermoeden eet je bij een koolhydraatarm dieet geen (of bijzonder weinig) koolhydraten. Een aantal voorbeelden van dit soort diëten zijn bijvoorbeeld het Dr. Frank dieet en het Atkins dieet. Hoewel deze diëten zorgen voor (extreem) gewichtsverlies zijn er ook een aantal nadelen te onderkennen aan het niet eten van koolhydraten. […]

Excel voedingsschema voor het maken van een basis voedingsschema

Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je exact weet wat je basis caloriebehoefte is. Je kiest hier […]

Spierafbrekende fase (katabolisme) vermijden

Wanneer je goed op je eten let en iedere week een aantal keer in de sportschool zit, dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je behaalde resultaten teniet gedaan worden door katabolisme. Maar wat is katabolisme precies, en hoe vermijd je een spierafbrekende fase? In principe bestaat je stofwisseling uit twee metabole (biochemische) routes; […]

Impact whey proteïne van Myprotein.com

Niet al te lang geleden heb ik kennis gemaakt met de producten van Myprotein.com. Eén van deze producten was Impact Whey Proteïn. De best verkopende proteïne/whey poeder van Myprotein.com. Wat is het? Tja, een basis whey die eigenlijk in iedereen z’n supplementen stash thuishoort. Ik heb dit product niet lang genoeg kunnen gebruiken om daadwerkelijk […]

Misvattingen over anabole steroïden

Anabole steroïden en bodybuilding zijn haast onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel van de professionele bodybuilders gebruiken anabole steroïden, en in de sportschool gaan ook weleens geruchten dat bepaalde personen aan de ‘roids zitten. Mijn mening over anabole steroïden? Lekker niet doen als je doelstellingen daar niet naar zijn. Ik zou ze nooit gebruiken gezien de […]

Krachttraining ontbijt? Start met complexe koolhydraten en een bron van eiwitten

Over het ontbijt doen zo enorm veel mythes en aanbevelingen de ronde dat je van ellende het ontbijt zou overslaan. Echter, het ontbijt is een belangrijke maaltijd. But what to eat? De basis van je ontbijt moet bestaan uit complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn voor je lichaam moeilijker om te verwerken. Het omzetten van complexe koolhydraten […]

Compound of isolatie? Wat eerst te trainen

Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps kickback. […]