Een ode aan pindakaas

“Calvé Pindakaas. Wie is er niet groot mee geworden” En nog steeds kan je groot worden van pindakaas. Het is namelijk perfect voor krachtsporters maar ook voor mensen die af willen vallen. Pindakaas heeft een perfecte mix van proteïne, koolhydraten en vet. Over het algemeen valt het vet als volgt uiteen: Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (56%) […]

Cutten; de drie manieren om je vetpercentage te doen dalen

Met de zomer om de hoek zie je de meeste krachtsporters zenuwachtig worden. Hoe krijg ik dat laatste laagje vet eraf zonder mijn zorgvuldig opgebouwde spiermassa kwijt te raken. Vrijwel iedereen heeft een haat-liefde verhouding met de zogenaamde cut fase. De resultaten zijn geweldig, maar cutten an sich is gewoon.. kut. (badum tsch) Vet verliezen […]

Buikspieren trainen voor de zomer

Zoals je wellicht weet worden je buikspieren pas zichtbaar wanneer je vetpercentage een bepaald niveau heeft bereikt. Om ervoor te zorgen dat er wel daadwerkelijk spieren zijn om te showen moeten je buikspieren wel degelijk getraind worden. Net als je borst, been en armspieren luidt het devies: Give ‘em hell! Zwaar trainen is een must, […]

Borstspieren effectiever en efficiënter trainen

Bankdrukken, incline bankdrukken, dips en dumbbell flyes. Met dit basis schema voor het trainen van de borst heeft Arnold Schwarzenegger behoorlijk wat prijzen in de wacht gesleept. Misschien dat jij dit schema ook volgt (of hebt gevolgd) maar toch zien je pecs er niet uit als die van Arnold. De aanpak van Arnold werkte prima […]

Moobs wegtrainen? Get your ass of the sofa!

Niet al te lang geleden hoorde ik op de radio voorbijkomen dat steeds meer mannen zich schamen voor hun mannelijke borsten, ook wel moobs genoemd. Laten we heel eerlijk zijn, niemand wordt blij van hangende borsten bij heren. En wat gaan de meeste heren vervolgens doen? Een veel te streng dieet volgen. 5 kilo eraf, […]

Beste supplementen voor beginners

Als beginnende sporter denk je niet direct aan supplementen. Eerst lekker trainen en die voeding komt later wel. Wanneer je wat serieuzer met trainen bezig gaat dan kom je al snel met supplementen in aanraking. Maar wat voor soort supplementen kan je als beginner het beste nemen om het maximale uit je training te halen? […]

De 7 belangrijkste fitness oefeningen

In Afrika vind je de big five, in de sportschool zie je regelmatig één van de big 7. 7 oefeningen die eigenlijk in meerdere of mindere mate verwerkt moeten zijn in ieder fitness schema. Als je fitness schema geen enkele van de volgende oefeningen bevat, kies dan voor een ander schema! Afijn, in willekeurige volgorde: […]

Hoeveel rust tussen spiergroepen

Bijna alle goede split schema’s zijn uitgebalanceerde programma’s waarmee je de ene dag spiergroep A traint, en de andere dag spiergroep B. Maar stel dat je bepaalde spiergroepen vaker wilt trainen omdat deze bijvoorbeeld uit verhouding zijn tot de rest van je lichaam.. hoeveel rust moet je dan nemen? Krachttraining zorgt voor kleine scheurtjes in […]

5 dagen split schema met supersets

Op een gegeven moment zijn fitness schema’s van 3 en 4 dagen niet meer toereikend voor je drang naar de sportschool. Vanzelfsprekend voeg je gewoon een extra dag aan je trainingsschema toe. Met dit 5 daagse split schema pak je het hele lichaam aan. In iedere dag zit tevens een supertset verwerkt. Zo zijn B1 […]

De voordelen van groene thee

Zoals je wellicht weet is het drinken van groene thee goed voor je gezondheid. Maar waarom eigenlijk? En helpt het echt zo goed bij vetverbranding zoals sommige experts beweren? Je metabolisme wordt licht verhoogd door het drinken van groene thee. De cafeïne helpt, maar ook de aanwezige polyfenolen zorgen voor lager LDL cholesterol. Tevens worden […]

Review: Insane Pre Workout van de Body & Fit shop

Ik mag graag naar de sportschool gaan, maar wanneer ik voor de vijfde keer in één week de sportschool in stap dan kan je begrijpen dat mijn lust naar sporten niet altijd maximaal is. Soms dan heb je een work out die niet helemaal gaat zoals je dat graag zou willen. Sets waarvan je niet […]

Wat is cutting en bulking en wat zijn de verschillen?

Je zal de termen bulken en cutten vast weleens voorbij hebben zien komen op één van de vele bodybuilding fora die het Internet rijk is. Maar wat is cutting en bulking precies, en.. hoe doe je het? In principe zijn het populaire Engelse woorden uit de bodybuilding scene die staan voor spieren opbouwen (bulking) en […]

Krachttraining voor vrouwen, waarom je het juist wél moet doen

Veel vrouwen zijn huiverig om te beginnen met krachttraining. “Ik wil afvallen, ik hoef niet breed/sterk te worden”. Het mooie is dat de doelstelling afvallen en strakker worden juist zo perfect verenigd kunen worden met krachttraining. In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken is het erg moeilijk en heel veel werk om “breed” te worden. […]

Wat is whey proteïne precies

Wanneer je een voedingsschema maakt dan kom je er al snel achter dat het best lastig is om aan het aantal proteïne te komen. Vanzelfsprekend kan je het hele voedingsschema volduwen met vlees en vis, maar je zal al merken dat het vrij duur is om enkel dierlijke proteïne tot je te nemen. Daarbij is […]

Koolhydraatarm dieet; de voordelen en nadelen

Zoals de naam al doet vermoeden eet je bij een koolhydraatarm dieet geen (of bijzonder weinig) koolhydraten. Een aantal voorbeelden van dit soort diëten zijn bijvoorbeeld het Dr. Frank dieet en het Atkins dieet. Hoewel deze diëten zorgen voor (extreem) gewichtsverlies zijn er ook een aantal nadelen te onderkennen aan het niet eten van koolhydraten. […]