Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je caloriebehoefte berekend wordt. Je kiest hier een activiteit niveau bij […]
Spierafbrekende fase (katabolisme) vermijden
Wanneer je goed op je eten let en iedere week een aantal keer in de sportschool zit, dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je behaalde resultaten teniet gedaan worden door katabolisme. Maar wat is katabolisme precies, en hoe vermijd je een spierafbrekende fase? In principe bestaat je stofwisseling uit twee metabole (biochemische) routes; […]
Voedingsschema maken; the basics
“You cannot out train a bad diet”. Als je echt resultaat wil bereiken met krachttraining of sport in het algemeen dan móet je op je voeding gaan letten. Voeding is de katalysator van je trainingsprestaties. Je doet zo enorm veel moeite in de sportschool, waarom ook niet wat meer moeite stoppen in je voeding? Een […]
Impact whey proteïne van Myprotein.com
Niet al te lang geleden heb ik kennis gemaakt met de producten van Myprotein.com. Eén van deze producten was Impact Whey Proteïn. De best verkopende proteïne/whey poeder van Myprotein.com. Wat is het? Tja, een basis whey die eigenlijk in iedereen z’n supplementen stash thuishoort. Ik heb dit product niet lang genoeg kunnen gebruiken om daadwerkelijk […]
Misvattingen over anabole steroïden
Anabole steroïden en bodybuilding zijn haast onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel van de professionele bodybuilders gebruiken anabole steroïden, en in de sportschool gaan ook weleens geruchten dat bepaalde personen aan de ‘roids zitten. Mijn mening over anabole steroïden? Lekker niet doen als je doelstellingen daar niet naar zijn. Ik zou ze nooit gebruiken gezien de […]
Buikspieroefeningen voor thuis
Om je buikspieren te trainen hoef je beslist niet naar de sportschool. Met een eenvoudig schuimrubberen matje (en zelfs zonder) is het mogelijk je buikspieren te trainen met een aantal effectieve oefeningen. In onderstaand overzicht zie je een aantal buikspieroefeningen voor thuis
Krachttraining ontbijt? Start met complexe koolhydraten en een bron van eiwitten
Over het ontbijt doen zo enorm veel mythes en aanbevelingen de ronde dat je van ellende het ontbijt zou overslaan. Echter, het ontbijt is een belangrijke maaltijd. But what to eat? De basis van je ontbijt moet bestaan uit complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn voor je lichaam moeilijker om te verwerken. Het omzetten van complexe koolhydraten […]
Compound oefeningen of isolatie?
Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound oefeningen en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps […]
Arnold Schwarzenegger trainingsschema voor de borst
Arnold Schwarzenegger, een icoon in de fitnesswereld, staat bekend om zijn imposante fysiek en gedisciplineerde trainingsregime. Een cruciaal onderdeel van zijn training was zijn borsttraining. In dit artikel gaan we dieper in op het trainingsschema van Arnold Schwarzenegger voor de borst en hoe het ook jou kan helpen je fitnessdoelen te bereiken. Het Belang van […]
Testosteron verhogen met voeding
Zoals je wellicht weet speelt testosteron een belangrijke rol bij de groei van spierweefsel. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam in een anabole (spier opbouwende) staat komt/blijft. Een katabool proces is het tegenovergestelde, een spier afbrekend proces. De verantwoordelijke hormonen hiervoor zijn oestrogeen en cortisol. Mocht je het idee hebben dat je testosteronspiegel […]
Vet verbranden met de juiste voeding
Oké, voedsel wat daadwerkelijk vet verbrandt bestaat niet. Helaas. Vet verlies je door het creëren van een calorietekort; minder calorieën eten dan je daadwerkelijk verbruikt. Echter, er is wel voldoende voeding te vinden die je metabolisme verhogen. Hoe langer je metabolisme op een hoog niveau zit, hoe meer calorieën je verbrandt. Dierlijke proteïne (vlees) verhogen […]
Losse gewichten of apparaten? Hoe te trainen
In iedere sportschool vind je twee mogelijkheden om krachttraining te beoefenen; losse gewichten en apparaten. Maar wat is nu eigenlijk de beste manier om te trainen? Beide vormen hebben zowel hun voor- als nadelen. Voordelen trainen met apparaten 1. Je kan een stuk sneller trainen met apparaten. Wanneer je met losse gewichten traint moet je […]
Wat is een pre workout supplement
Wanneer je veel traint, dan kan het voorkomen dat je zowel lichamelijk als mentaal langzaam uitgeput raakt. Pff.. weer maar de sportschool, voor de vijfde keer in één week. Een pre-workout supplement kan je helpen net dat extra beetje uit een training te halen, zodat je wel die laatste herhaling kan doen met minder vermoeidheid. […]
Full body of split schema?
Wanneer je gaat trainen dan zal je al snel merken dat meerdere wegen naar Rome leiden. Twee van die wegen zijn het volgen van een full body fitness schema en het volgen van een split schema. Vaak worden deze twee manieren van trainen met elkaar vergeleken, met als doel het beste schema aan te wijzen. […]
Fitness schoenen voor krachttraining
Wat betreft schoeisel voor de sportschool ben ik niet bepaald een trendsetter. Ik loop nog steeds op twee oude schoenen, maar ze trainen zo enorm prettig! In de diverse sportwinkels worden fitness schoenen met veel bombarie aangeprezen. Maar wat moet je nu eigenlijk precies kopen wanneer het op krachttraining aankomt? De ultieme fitness schoen De […]
De beste hartslag voor het verbranden van vet
Het grootste gedeelte van de sportschool gangers die aan cardio doen hebben als doelstelling om vet te verbranden. Soms zie je een aantal idioten die een enorm snel hardlopen of fietsen. Maar is dat daadwerkelijk de beste manier om vet te verbranden? Als je de displays van de cardio apparatuur in jouw sportschool bestudeert, dan […]
Gezonde tussendoortjes met weinig calorieën
Wanneer je graag dat laatste randje vet kwijt wilt raken, dan zal je vanzelfsprekend minder calorieën tot je moeten nemen. Helaas worden we iedere dag aan enorm veel verleidingen blootgesteld die ons in de verleiding brengen om te gaan snoepen. Gelukkig zijn er enorm veel lekkere en gezonde alternatieven! Mijn favoriete gezonde snacks met weinig […]
3 dagen full body krachttraining schema
Toen ik begon in de sportschool vond ik het lastig om mij heel strak aan een schema te houden. Je mist nog weleens een dag, wat bij een split schema echt niet kan. Een full body schema is meer vrijblijvend en je leert alle oefeningen goed kennen. Een full body schema legt een basis voor […]
Variatie aanbrengen in je training voor meer resultaat
Je lichaam is een geweldig veerkrachtig geheel wat je kan pushen tot het uiterste. Je lichaam past zich aan naar alles wat je het voorschotelt. Dat is eigenlijk het hele principe van meer kilo’s kunnen tillen dan tijdens je vorige workout. Je lichaam heeft zich aangepast voor een volgende afstraffing in de toekomst, zogenaamde supercompensatie. […]
Buikspieren trainen? Doe het ná je krachttraining
Je buikspieren zijn één van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam. Bij vrijwel iedere oefening die je doet gebruik je de core van je lichaam. Squat, bankdrukken, deadlift… je merkt het misschien niet, maar je buikspieren hebben een belangrijke rol bij al deze oefeningen. Het feit dat je deze spieren gebruikt bij vrijwel iedere oefening […]