Borstspieren trainen met 4 effectieve oefeningen

Voor veel mannen is de borstkast één van de belangrijkste aspecten van het lichaam om te trainen. Niet zo heel verwonderlijk; een mooie borstkast is imposant en heeft een krachtige uitstraling. Het probleem is dat veel heren vervallen in steeds weer dezelfde oefeningen. Jammer, want afwisseling is juist zo enorm belangrijk wanneer het op krachttraining […]

Krachttraining thuis doen met en zonder gewichten

Niet iedereen heeft de mogelijkheid of wil om naar een sportschool te gaan. Begrijpelijk. Als ik thuis een sportschool zou kunnen bouwen dan zag je mij ook echt niet meer in de sportschool. Er zijn twee manieren van krachttraining thuis; namelijk met en zonder gewichten. Krachttraining thuis zonder gewichten Er zijn een groot aantal verschillende […]

Bilspieren trainen voor mooie ronde billen

Waar mannen in de sportschool vaak trainen voor mooie armen en een imposante borstkast, is het bij vrouwen er toch voornamelijk aan gelegen om mooie billen, benen en een platte buik te verkrijgen. Helaas zie ik nog teveel vrouwen die een uur lang staan te stampen op een crosstrainer. Kom van die crosstrainer, en probeer […]

Gezond eten; mijn ‘boodschappenlijstje’

Als je graag iets wil bereiken met fitness, dan is het van belang om op je voeding te gaan letten. Een interessante quote die ik regelmatig voorbij zie vliegen op Internet: ‘A sixpack is made in the kitchen’. En dat klopt helemaal, een slecht dieet kan je namelijk maar lastig compenseren door veel te trainen. […]

Fitness merken, wat wel te kopen en wat niet?

Voor iedereen die liever thuis aan fitness doet is er een enorm assortiment verschillende soorten apparaten te vinden van diverse merken. Alleen, het ene merk is het andere niet. Zo zijn er tussen merken grote verschillen tussen kwaliteit en prijs. Onderstaand mijn mening over de diverse fitness merken die op de markt zijn. Kettler Een […]

Fitness schema voor 3 dagen in de week

Een fitnessschema wat ik inmiddels de afgelopen twee maanden heb gebruikt. Het wordt voor mij wellicht tijd om te wisselen van schema. Een prima schema voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters. Ik heb hier persoonlijk nog 1 extra dag aan toegevoegd voor het trainen van de benen, de oh zo belangrijke ‘leg day’. Herhalingen tot […]

Sportschool ergernissen

Ik ga meerdere keren per week met veel plezier naar de sportschool. Lekker een uurtje of anderhalf trainen zonder gezeur aan mijn hoofd. Tot mijn spijt vind je in iedere sportschool mensen die bewust of onbewust zich gedragen als een enorme douchebag. Daarom mijn sportschool ergernissen op een rijtje. Lichaamsgeur. Ik snap niet hoe iemand […]

Afvallen; de basisprincipes

Ik denk dat bijna iedereen in Nederland weleens een poging heeft gedaan tot afvallen. Inmiddels heeft meer dan 40% van alle Nederlanders te kampen met overgewicht. Een raar gegeven gezien de enorme hoeveelheid kennis die over de afgelopen 50 jaar is vergaard met betrekking tot voeding en sport. Iedereen denkt te weten hoe het moet, […]

Dumbbell oefeningen voor thuis & in de sportschool

Ik ben een groot fan van trainen met dumbbells. Vergeleken met trainen met een barbell en laat staan een apparaat gebruik je veel meer spieren bij je oefening. Zo spreek je bijvoorbeeld veel meer spieren aan die helpen bij stabilisatie van je lichaam. Een workout met dumbbells is veel effectiever dan bijvoorbeeld een workout op […]

Voedingscentrum bevestigt wat ik altijd al wist; superfoods zijn onzin

Eindelijk! Na jaren van valse claims door verkopers van superfoods is er eindelijk een officiële instantie die een standpunt inneemt. Het voedingscentrum geeft aan dat vrijwel alle geclaimde effecten niet wetenschappelijk onderbouwt zijn. Wat mij enorm verbaasde is dat 10% van alle Nederlanders gelooft dat het dagelijks eten van dit prijzige voer de gezondheid verbetert. […]