Wanneer je veel traint, dan kan het voorkomen dat je zowel lichamelijk als mentaal langzaam uitgeput raakt. Pff.. weer maar de sportschool, voor de vijfde keer in één week. Een pre-workout supplement kan je helpen net dat extra beetje uit een training te halen, zodat je wel die laatste herhaling kan doen met minder vermoeidheid.
Energie
Het belangrijkste is dat je een fitness routine kan doen zonder dat je halverwege vermoeid bent. In bijna alle pre-workout supplementen is de stof cafeïne de drijvende kracht achter je energie. Je raakt minder snel vermoeid, je bent alerter en je hebt meer focus. Meerdere studies hebben aangetoond dat cafeïne zowel een positief uitwerking heeft op zowel duursporters als krachtsporters. Wanneer je gevoelig bent voor cafeïne of weinig resistentie hebt (zoals mij, aangezien ik geen koffie drink) dan is het aan te raden om niet teveel pre-workout te nemen de eerste keer dat je het gebruikt.
Naast cafeïne zijn er nog andere stoffen die je terugvindt in een pre-workout zoals creatine. Deze lichaamseigen stof wordt ook wel energiefosfaat genoemd omdat het spieren van energie (ATP) voorziet. Met extra creatine verhoog je de beschikbare energie (ATP) in het lichaam wat je spieren meer uithoudingsvermogen geeft bij explosieve sporten, waar krachttraining onder valt. Creatine in een pre-workout is voor mij geen must aangezien ik creatine als apart supplement heb.
Er zijn nog een aantal stoffen te vinden in pre-workouts zoals DMAA (inmiddels verboden), dendrobium extract of dendroxine, dendrobine en dendradine. Deze stoffen zorgen voor extra concentratie en een gevoel van euforie.
Veel pre-workouts zijn voorzien van NO, nitric oxide. Dit is eigenlijk niet veel anders dan een stikstofmonoxide verbinding. Deze stof zorgt voor meer zuurstof in de spieren door een verhoogde bloedtoevoer. Het resultaat is een betere ‘pomp’.
Pre-workout innemen
Je pre-workout neem je ongeveer 30 minuten voordat je gaat trainen. Wanneer je maag leeg is dan is de werking sterker. Het is daarom ook beter om overige supplementen in te nemen ná je pre-workout. Ga de eerste keer dat je een pre-workout neemt uit van de standaard serving die op de verpakking staat. Meer is niet altijd beter bij een pre-workout!
100% troep en afblijven!
🙂