Emma matras

Na lang wikken en wegen is mijn oog gevallen op het Emma matras. Eén van de vele nieuwe matrassen met een hippe naam en dito uiterlijk. (Simba, Eve, Matt etc. zijn nog een paar voorbeelden.) Beste uit de matrassen test van 2017, uitgevoerd door de consumentenbond. 100 dagen proefslapen. Daarnaast vrij betaalbaar. Met een koningsdag kortingscode (Leve de koning!) betaalde ik € 764,15 voor een 180 x 200 matras, inclusief verzending. Ja, het zal duurder zijn dan de matrassen die je vindt op Groupon of bij de Ikea.. Maar om nog maar eens een cliché eruit te gooien; goedkoop is duurkoop. Heb ik gemerkt.

Het Emma matras wordt gemaakt en verzonden vanuit Duitsland. Ik moest 10 dagen wachten op mijn matras door drukte in verband met koningsdag & de dag van de arbeid in Duitsland. Ook waren er productieproblemen bij de producent van het Emma matras. Emma-matras.nl zelf claimt dat de verzending 2-4 dagen duurt. Ok.

Hoera! Het matras is gearriveerd

Eén (zware) doos van redelijk formaat werd voor de deur gedumpt door een ietwat chagrijnige GLS meneer. Twee trappen later lag het matras op mijn boxspring onderstel, zichzelf volzuigend met lucht. Je kan dezelfde nacht nog slapen op je matras. Een medewerker van Emma Matras gaf wel aan dat het zo’n acht uur duurt voordat het matras op temperatuur is gekomen. Voor die tijd kan het matras nog wat harder aanvoelen.

En hoe ligt ‘ie?

Ik slaap nu ongeveer een week op dit matras en moet zeggen dat ik er prima op slaap. Het matras is wat stevig maar ligt ronduit perfect. Ben ik beter uitgerust in de ochtend dan voorheen? Ja. Maar dat had voornamelijk te maken met de matige matrassen waar ik eerst op sliep. Ik ben zeker niet van plan om gebruik te maken van de niet goed, geld terug garantie binnen 100 dagen.

Emma matras review, 1 jaar later

Na één jaar kan ik volmondig zeggen: Ja, het Emma matras is een prima aankoop geweest. Het matras ligt nog steeds helemaal prima zonder kuilen of andere ellende. Een vriend van mij had een Emma matras waar wel een kuil in was ontstaan, die kreeg netjes een nieuw matras thuisbezorgd. (mijn vermoeden is dat de kuilvorming in het matras ligt aan de boxspring onder het matras, en niet zozeer aan het matras zelf)

Emma matras onderhouden

Dit is een toevoeging voor degene die graag wil weten hoe je het Emma matras moet schoonmaken. Op deze website vind je een aantal algemene tips voor het schoonmaken van een matras. De belangrijkste punten voor het schoon houden van je Emma matras zijn de volgende:

• Tijk schoonmaken
  De bovenkant van de tijk van het Emma matras kan eraf geritst worden. Ideaal, want dit is eigenlijk het enige deel van het Emma matras wat écht vies wordt. Deze kan volgens het waslabel op 60 graden worden gewassen. De tijk mag beslist niet in de droger.
• Stofzuigen
  Stofzuig je Emma matras wekelijks om huisstofmijt tegen te gaan.

The post Emma matras ervaringen & review appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Mr. Schwarzenegger gaf aan dat de kleinere spiergroepen in zijn lichaam sneller herstelden. Biceps en kuiten herstelden bijvoorbeeld sneller dan borst en rug. Ik (en ik denk veel krachtsporters met mij) kan dit bevestigen. Ja; kleine spiergroepen herstellen zéker sneller.

Als algemene rust richtlijn kan je het volgende aanhouden. Kleinere spieren hebben minimaal 2 dagen nodig om te herstellen. Grotere spiergroepen gaan richting de 3 dagen of meer. De rugspieren die je traint met een goede deadlift sessie hebben zo’n 7 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wat overigens interessant is; wanneer je net begint en 3 dagen in de week full body traint, dan train je nog niet zo intens. 48 uur rust tussen iedere workout is dan meer dan voldoende. Wanneer je een split schema pakt en zwaarder gaat trainen dan is 3 dagen toch wel een must. Professionele body builders wachten tot wel 6-7 dagen voordat een spiergroep opnieuw wordt aangepakt. Kortom; intensiteit is ook een belangrijke factor tijdens het trainen. Kijk verder hoe jij je voelt. Spierpijn, algemene vermoeidheid in combinatie met gebrek aan motivatie betekent dat je beter een keer vroeg kan gaan slapen in plaats van te trainen.

The post Hoeveel rust tussen spiergroepen appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Je metabolisme wordt licht verhoogd door het drinken van groene thee. De cafeïne helpt, maar ook de aanwezige polyfenolen zorgen voor lager LDL cholesterol. Tevens worden glucose- en vetopname geremd. Om dit effect maximaal te benutten dien je regelmatig groene thee te drinken.

Groene thee werkt stress verlagend door de stof Theanine, wat erg goed is. Stress zorgt voor een verhoging van het hormoon cortisol wat een negatieve uitwerking heeft op je sportieve prestaties. Cortisol concurreert namelijk met het hormoon testosteron om een plek in de spiercellen.

Wat mij betreft zijn dit de twee voordelen die het meest interessant zijn voor krachtsporters. But wait, there is more!

Groene thee is goed voor huid en haar. Het helpt tegen hart en vaatziektes. Groene thee is goed voor tanden en botten. Het zou kanker voorkomen. Het zou alzheimer voorkomen. Goede remmer van ontstekingen. Verbeterd immuunsysteem.

De voordelen van het drinken van groene thee zijn legio. Een prima drank om toe te voegen aan je voedingsschema dus!

The post De voordelen van groene thee appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

De meeste light producten worden gezoet met aspartaam, een kunstmatige zoetstof die ongeveer 200 keer zo zoet is als normale suiker. Juist omdat aspartaam geen calorieën bevat gaat je lichaam vragen om échte suikers. Je lichaam kan niets met een zoete stof die geen energie levert en dus moet er gecompenseerd worden. De calorieën die “nodig” zijn komen er dus sowieso. Uit meerdere onderzoeken is al gebleken dat lightgebruikers helemaal geen gewicht kwijtraken ten opzichte van niet-lightgebruikers.

Een ander belangrijk punt is dat je lichaam slecht om kan gaan met met de kunstmatige stof aspartaam. Dit schopt je metabolisme in de war en voedingsstoffen worden minder goed verbrandt. Slechte verbranding zorgt voor opslag van voedingsstoffen als vet. Daarbij zijn er twee stoffen die voorkomen in aspartaam die de afgifte van insuline stimuleren, namelijk phenylalanine en aparaginezuur. Een snelle stijging van insuline haalt suiker uit de bloedstroom wat vervolgens weer wordt opgeslagen als vet.

Aspartaam is een kunstmatige stof die moeilijk is af te breken voor je lichaam. Dit frustreert de verbranding van voedingsstoffen waardoor er meer voedingsstoffen zouden worden opgeslagen als vet. Bovendien zorgen Phenylalanine en aparaginezuur, stoffen die beide voorkomen in aspartaam, stimuleren de afgifte van insuline. Een snelle en sterke stijging van insuline verwijderd suiker uit de bloedstroom en slaat het op als vet.

Daarnaast zijn er nog een aantal lichamelijke ongemakken die gelinkt kunnen worden aan het gebruik van aspartaam. Diarree, lusteloosheid, misselijkheid, depressie.. Afijn, ik schenk nog een glaasje Pepsi Max bij. Vanaf volgende week stop ik echt.

The post Light producten en aspartaam, waarom je het beter níet kan gebruiken appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Rode druiven

Uit Chinees onderzoek is gebleken dat het eten van 5 tot 10 gram rode/blauwe druiven per dag het testosteron niveau verhoogt. Daarbij verhoogt het bij de man ook het zwemvermogen van sperma. Which is good.. I guess.

Tonijn

De vitamine D die je vindt in tonijn kan het testosteron niveau tot 90 procent verhogen. Not bad!

Avocado

Niet mijn meest favoriete soort fruit, maar het niveau onverzadigde vetten zorgt niet alleen voor minder LDL cholesterol (het slechte soort) maar ook voor meer testosteron.

Knoflook

Niet alleen geschikt om vampieren mee af te weren, maar verlaagd ook het stress hormoon cortisol. Cortisol concurreert met testosteron om de aanwezige plekken binnen spiercellen. Een laag niveau aan cortisol zorgt er dus voor dat testosteron beter gebruikt kan worden. Hoewel knoflook rauw niet écht fantastisch smaakt, is het effect van rauwe knoflook wel groter.

Eieren

Dat gemekker over cholesterol en eieren moet echt eens afgelopen zijn. Eieren zijn geweldig, en je kan er prima 2 á 3 stuks per dag van eten. Het eigeel in eieren is een precursor voor testosteron. Een uitgangsstof, een voorloper. Eieren zijn dus een garantie voor meer testosteron.

Koolsoorten

Niet direct testosteron verhogende voeding, maar; kool bevat indole-3-carbinol, oftewel I3C. Deze stof verlaagd het niveau van oestrogeen in het lichaam waardoor testosteron meer effect heeft. Awesome!

Spinazie

Spinazie is een groente die rijk is aan magnesium, een mineraal dat een rol speelt bij het verhogen van het testosteronniveau. Magnesium helpt bij de activering van enzymen in het lichaam die betrokken zijn bij het metaboliseren van voedingsstoffen die de testosteronproductie bevorderen.

Noten en zaden

Amandelen, walnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten, eiwitten en zink, die allemaal belangrijk zijn voor het behouden van een gezond testosteronniveau. Zink is direct gekoppeld aan de productie van testosteron en kan helpen bij het verhogen van de hormoonspiegels.

Bananen

Bananen zijn rijk aan kalium, vitamine B6 en natuurlijke suikers. Vitamine B6 reguleert de hormoonbalans in het lichaam, waaronder het testosteronniveau. Kalium helpt bij het behouden van een gezond hart en bloedsomloop, wat belangrijk is voor een goede doorbloeding naar de spieren.

Broccoli

Broccoli bevat diindolylmethaan (DIM), een stof die helpt bij het reguleren van oestrogeen niveaus in het lichaam. Door het verminderen van overtollig oestrogeen, kan testosteron effectiever werken en bijdragen aan spiergroei en herstel.

Gember

Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kan ook helpen bij het stimuleren van testosteron. Het heeft aangetoond dat het de niveaus van testosteron en luteïniserend hormoon (LH) verhoogt, een hormoon dat de productie van testosteron in de testikels stimuleert.

Conclusie

Naast het aanpassen van je voedingspatroon zijn er diverse andere manieren om op een natuurlijke wijze je testosteronniveau te verhogen. Een gezonde levensstijl speelt hierbij een cruciale rol. Hier zijn enkele aanvullende suggesties:

1. Regelmatige lichaamsbeweging: Fysieke activiteit, vooral krachttraining en intensieve intervaltraining (HIIT), stimuleert de natuurlijke productie van testosteron. Zorg voor een regelmatige en uitdagende trainingsroutine.
2. Voldoende slaap: Voldoende rust en slaap zijn essentieel voor een gezond testosteronniveau. Probeer minimaal 7-9 uur slaap per nacht te krijgen om je hormonen in balans te houden.
3. Stressvermindering: Chronische stress kan leiden tot een verhoogd niveau van cortisol, wat op zijn beurt de productie van testosteron kan verminderen. Beoefen stressverminderingstechnieken zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of hobby’s om stress te verminderen.
4. Vitamine D: Zonlicht is een natuurlijke bron van vitamine D, wat essentieel is voor een gezond testosteronniveau. Zorg voor voldoende blootstelling aan zonlicht of overweeg vitamine D-supplementen, vooral als je in een gebied woont met weinig zonlicht.
5. Vermijd overmatig alcoholgebruik: Matig alcoholgebruik is belangrijk voor een gezonde hormonale balans. Overmatig drinken kan de testosteronspiegels verminderen en de omzetting van testosteron in oestrogeen bevorderen.
6. Houd een gezond gewicht: Overgewicht en obesitas zijn gekoppeld aan lagere testosteronspiegels. Door een gezond gewicht te behouden door middel van een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kun je je testosteronspiegels verbeteren.
7. Vermijd blootstelling aan chemicaliën: Vermijd contact met schadelijke chemicaliën zoals ftalaten en bisfenol A (BPA), die in sommige plastic producten en conserveermiddelen kunnen zitten. Deze chemicaliën kunnen het hormonale evenwicht verstoren, waaronder het testosteronniveau.

Het is belangrijk om deze levensstijlaanpassingen te combineren en te kijken wat het beste werkt voor jouw individuele situatie. Raadpleeg altijd een gezondheidsspecialist voordat je drastische veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl. Een gezonde levensstijl, inclusief een gebalanceerd dieet, voldoende lichaamsbeweging, goede slaap en stressbeheer, kan helpen bij het handhaven van een gezond testosteronniveau op een natuurlijke en duurzame manier.

Veelgestelde Vragen over Testosteron

1. Wat is testosteron en waarom is het belangrijk?
   Testosteron is een hormoon dat voornamelijk wordt geproduceerd in de testikels bij mannen en in de eierstokken bij vrouwen, zij het in kleinere hoeveelheden. Het speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en regulatie van de mannelijke geslachtskenmerken en is essentieel voor de groei van spiermassa, botdichtheid, libido en algemene gezondheid.
2. Wat zijn de effecten van een laag testosteronniveau?
   Een laag testosteronniveau bij mannen, ook bekend als hypogonadisme, kan leiden tot verminderde spiermassa, vermoeidheid, verminderd libido, erectiestoornissen, haarverlies, veranderde stemming en concentratieproblemen. Bij vrouwen kan een tekort aan testosteron leiden tot vergelijkbare symptomen, maar de effecten zijn over het algemeen subtieler.
3. Op welke leeftijd begint testosteron af te nemen bij mannen?
   Testosteronspiegels beginnen doorgaans te dalen bij mannen vanaf het midden van de 30 en blijven geleidelijk afnemen met de leeftijd. Dit proces, bekend als andropauze, kan leiden tot verminderde energie, spierverlies, gewichtstoename en andere symptomen.
4. Kan voeding het testosteronniveau beïnvloeden?
   Ja, voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het testosteronniveau. Voedingsmiddelen rijk aan zink, vitamine D, onverzadigde vetten en bepaalde mineralen kunnen helpen bij het handhaven of verhogen van een gezond testosteronniveau.
5. Hoe kan ik op een natuurlijke manier mijn testosteronniveau verhogen?
   Naast het aanpassen van je dieet, zijn regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, stressvermindering, blootstelling aan zonlicht, een gezond gewicht behouden en het vermijden van overmatig alcoholgebruik manieren om je testosteronniveau op een natuurlijke wijze te verhogen.
6. Zijn er risico’s verbonden aan het gebruik van testosteronsupplementen?
   Ja, het gebruik van testosteronsupplementen kan risico’s met zich meebrengen, waaronder hartproblemen, verminderde vruchtbaarheid, slaapapneu, stemmingswisselingen, en de ontwikkeling van mannelijke kenmerken bij vrouwen. Het is belangrijk om het gebruik van dergelijke supplementen te bespreken met een medische professional.
7. Wanneer moet ik een arts raadplegen over mijn testosteronniveau?
   Raadpleeg een arts als je symptomen van een laag testosteronniveau ervaart, vooral als deze symptomen je dagelijkse leven beïnvloeden. Een bloedtest kan worden uitgevoerd om je testosteronniveau te meten en een behandelplan op te stellen als dat nodig is.
8. Kan testosterontherapie worden gebruikt om het testosteronniveau te verhogen?
   Ja, testosterontherapie kan worden gebruikt om het testosteronniveau te verhogen bij mannen met een klinisch vastgesteld tekort. Dit kan via injecties, pleisters, gels of implantaten worden toegediend. De behandeling moet altijd worden begeleid door een arts en onder nauw toezicht plaatsvinden.

The post Testosteron verhogen met voeding appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Als je superfoods eet om kanker te voorkomen, dan raad ik je de documentaire Forks Over Knives aan. In deze bijzonder interessante documentaire (beschikbaar op o.a Netflix!) wordt fijntjes uiteengezet welke soorten voedsel daadwerkelijk leiden tot ziektes als kanker. (spoiler: vlees en zuivel)

The post Voedingscentrum bevestigt wat ik altijd al wist; superfoods zijn onzin appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.