Bijna alle goede split schema’s zijn uitgebalanceerde programma’s waarmee je de ene dag spiergroep A traint, en de andere dag spiergroep B. Maar stel dat je bepaalde spiergroepen vaker wilt trainen omdat deze bijvoorbeeld uit verhouding zijn tot de rest van je lichaam.. hoeveel rust moet je dan nemen? Krachttraining zorgt voor kleine scheurtjes in je spieren waarna je spieren 48 uur moeten herstellen. Hypothetisch zou je dus op maandag de borst kunnen trainen. Dinsdag train je iets compleet anders, woensdag rust en op donderdag kan je de borstspieren weer aanpakken. Hypothetisch. Als je namelijk zwaar traint dan is het verstandig om meer rust te nemen.
Mr. Schwarzenegger gaf aan dat de kleinere spiergroepen in zijn lichaam sneller herstelden. Biceps en kuiten herstelden bijvoorbeeld sneller dan borst en rug. Ik (en ik denk veel krachtsporters met mij) kan dit bevestigen. Ja; kleine spiergroepen herstellen zéker sneller.
Als algemene rust richtlijn kan je het volgende aanhouden. Kleinere spieren hebben minimaal 2 dagen nodig om te herstellen. Grotere spiergroepen gaan richting de 3 dagen of meer. De rugspieren die je traint met een goede deadlift sessie hebben zo’n 7 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wat overigens interessant is; wanneer je net begint en 3 dagen in de week full body traint, dan train je nog niet zo intens. 48 uur rust tussen iedere workout is dan meer dan voldoende. Wanneer je een split schema pakt en zwaarder gaat trainen dan is 3 dagen toch wel een must. Professionele body builders wachten tot wel 6-7 dagen voordat een spiergroep opnieuw wordt aangepakt. Kortom; intensiteit is ook een belangrijke factor tijdens het trainen. Kijk verder hoe jij je voelt. Spierpijn, algemene vermoeidheid in combinatie met gebrek aan motivatie betekent dat je beter een keer vroeg kan gaan slapen in plaats van te trainen.