Soorten energie

Energie is meer dan alleen fysiek. Het omvat fysieke energie, maar strekt zich ook uit tot mentale, emotionele, sociale en omgevingsenergie. Al deze vormen zijn met elkaar verbonden en dragen bij aan ons algehele energieniveau.

Bronnen van Fysieke Energie

Een gezond eetpatroon vormt de basis van fysieke energie. Het consumeren van voedzaam voedsel, rijk aan vitaminen en mineralen, voorziet ons van de brandstof die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Daarnaast is regelmatige lichaamsbeweging essentieel om onze energie op peil te houden. Dit kan variëren van simpele dagelijkse wandelingen tot intensievere sportactiviteiten. Een goede nachtrust en voldoende rust zijn eveneens cruciale aspecten van fysieke energie.

Het Versterken van Mentale en Emotionele Energie

Mentale en emotionele energie zijn nauw met elkaar verbonden. Stressmanagementtechnieken, zoals meditatie en ademhalingsoefeningen, helpen bij het kalmeren van de geest en het behouden van een heldere focus. Het najagen van hobby’s en passies geeft ons plezier en vervulling, wat resulteert in een verhoogde mentale energie.

Het Verbeteren van Sociale en Omgevingsenergie

Onze sociale interacties en omgeving hebben een aanzienlijke invloed op onze energie. Het koesteren van waardevolle relaties en tijd doorbrengen in de natuur kunnen onze energie en levensvreugde vergroten. Ook het deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten en vrijwilligerswerk draagt bij aan het versterken van onze sociale energie.

Het Handhaven van Evenwicht in Energiepeil

Het begrijpen van de energiecyclus is cruciaal om een gezond energieniveau te behouden. Dit omvat het herkennen van de pieken en dalen in onze energie gedurende de dag. Door deze inzichten kunnen we effectieve strategieën ontwikkelen om ons energiepeil in balans te houden, zoals het plannen van rustmomenten op de juiste tijden.

Conclusie

Energie is de sleutel tot een productief en bevredigend leven. Door bewust te zijn van de verschillende vormen van energie en hoe we ze kunnen optimaliseren, kunnen we een leven leiden dat bruisend en vervuld is.

Veelgestelde Vragen

1. Hoe beïnvloedt voeding onze energie?

Voeding speelt een cruciale rol bij het bepalen van ons energieniveau. Gezonde en evenwichtige voeding voorziet ons van de juiste voedingsstoffen om energie te produceren en te behouden.

2. Welke ontspanningstechnieken kunnen helpen bij het verbeteren van onze mentale energie?

Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan het verminderen van stress en het verhogen van onze mentale energie.

3. Op welke manieren kunnen we onze sociale energie vergroten?

Het investeren in waardevolle relaties, deelnemen aan sociale activiteiten en vrijwilligerswerk doen zijn manieren om onze sociale energie te vergroten.

4. Hoe kan regelmatige lichaamsbeweging onze fysieke energie verbeteren?

Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de zuurstoftoevoer naar cellen en stimuleert de afgifte van endorfines, waardoor onze fysieke energie toeneemt.

5. Wat zijn enkele praktische tips voor het handhaven van een gebalanceerd energieniveau gedurende de dag?

Het plannen van pauzes, gezonde tussendoortjes eten en voldoende water drinken zijn enkele tips om een gebalanceerd energieniveau te behouden gedurende de dag.

The post Waar krijg je energie van? appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Hoe caloriebehoefte berekenen werkt

1. Kies het geslacht
2. Selecteer metrisch of britse maten
3. Vul lengte, gewicht en leeftijd in
4. Vul je streefgewicht in
5. Vul je activiteitsniveau in
6. Kies het aantal trainingen per week
7. Stel je vetpercentage in. Niet vereist, maar benodigd voor bepaalde rekenformules
8. Kies de formule op basis waarvan je je BMR wil berekenen.
9. Ram op de bereken knop!

Iedereen streeft naar een gezonde levensstijl, en een belangrijk aspect hiervan is het begrijpen van je caloriebehoefte. Calorieën zijn de energie-eenheden die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. In dit artikel zullen we dieper ingaan op het berekenen van je caloriebehoefte, waarom het belangrijk is en hoe je een gebalanceerde calorie-inname kunt handhaven.

Wat zijn calorieën en waarom zijn ze belangrijk?

Calorieën zijn de maatstaf voor de energie die voedsel levert. Ons lichaam heeft calorieën nodig voor alle activiteiten, van ademhalen tot sporten. Een evenwichtige calorie-inname is essentieel om een gezond gewicht te behouden en energie te hebben voor alledaagse taken.

Hoe werkt het berekenen van caloriebehoefte?

Het berekenen van je caloriebehoefte is gebaseerd op verschillende factoren, waaronder je basaal metabolisme (BMR), activiteitsniveau en doelstellingen voor gewichtsbeheersing.

Verschillende methoden voor het berekenen van caloriebehoefte

Er zijn diverse methoden om je caloriebehoefte te berekenen. Hier zijn enkele veelgebruikte:

4.1 Basaal Metabolisme (BMR) berekenen

BMR is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft in ruststand om vitale functies te ondersteunen, zoals ademen en bloedsomloop.

4.2 Harris en Benedict-vergelijking

Deze vergelijking houdt rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte om je BMR te schatten.

4.3 Mifflin-St Jeor-vergelijking

Deze vergelijking is nauwkeuriger en houdt ook rekening met je activiteitsniveau.

4.4 Activiteitsniveau en caloriebehoefte

Je dagelijkse activiteiten en sportniveau hebben invloed op je totale caloriebehoefte.

Factoren die van invloed zijn op caloriebehoefte

Je caloriebehoefte wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, metabolisme, spiermassa en algemene gezondheid.

Waarom is het belangrijk om je caloriebehoefte te kennen?

Het begrijpen van je caloriebehoefte helpt je bij het vaststellen van een gezond voedingspatroon en het behalen van je gewichtsdoelen op een veilige en effectieve manier.

Tips om je calorie-inname te beheersen

• Houd een voedingsdagboek bij
• Kies voor volwaardige voeding
• Portiegrootte bewustzijn
• Regelmatige lichaamsbeweging

Gezonde voedingskeuzes voor een gebalanceerde calorie-inname

Een gebalanceerde voeding met de juiste verhouding van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen is cruciaal voor een gezonde calorie-inname.

Het belang van regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar helpt ook bij het beheersen van je calorie-inname door extra calorieën te verbranden.

Voordelen van een gebalanceerde calorie-inname

Een gebalanceerde calorie-inname draagt bij aan gewichtsbeheersing, verhoogde energie en algemeen welzijn.

Hoe te beginnen met een gezonde levensstijl

Start met het begrijpen van je caloriebehoefte en pas je dieet en levensstijl hierop aan voor een gezondere jij.

Misvattingen over calorieën en gewichtsverlies

Er zijn veel misvattingen over calorieën en gewichtsverlies. Het is belangrijk om deze te begrijpen om effectief aan je doelen te werken.

Risico’s van een ontoereikende calorie-inname

Te weinig calorieën consumeren kan leiden tot voedingstekorten en gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Belang van een voedingsdeskundige raadplegen

Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige voor gepersonaliseerd advies op basis van je caloriebehoefte en levensstijl.

Conclusie

Het berekenen van je caloriebehoefte is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Door bewust te zijn van je calorie-inname en te streven naar een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kun je je welzijn verbeteren en je doelen voor gewichtsbe

The post Caloriebehoefte berekenen appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Venom Sports

Venom Sports Hometrainer Fiets –...

Bekijken

FitBike

FitBike Ride 2 - Hometrainer...

Bekijken

Tunturi

Tunturi Cardio Fit B35 Hometrainer...

Bekijken

1. Budgetbepaling

Voordat je begint met winkelen, is het essentieel om een budget vast te stellen. Hometrainers variëren sterk in prijs, dus het bepalen van je budget helpt je om keuzes te beperken en binnen je financiële mogelijkheden te blijven.

2. Type hometrainer

Er zijn verschillende soorten hometrainers, zoals de ligfiets, de spinfiets en de rechtopstaande hometrainer. Elke variant heeft zijn eigen voordelen en eigenschappen. Kies het type dat het beste bij je behoeften past.

3. Weerstandsniveaus

De weerstandsopties zijn cruciaal voor een effectieve training. Controleer of de hometrainer voldoende weerstandsniveaus biedt, zodat je je training kunt aanpassen aan je fitnessniveau.

4. Comfort en verstelbaarheid

Een comfortabele zitting en de mogelijkheid om de hometrainer aan te passen aan je lichaam zijn van groot belang. Controleer de verstelbaarheid van het zadel, het stuur en de pedalen voor een optimale ervaring.

5. Functionaliteiten en technologie

Moderne hometrainers zijn vaak uitgerust met geavanceerde functies zoals ingebouwde programma’s, hartslagmeters en aansluitingen voor smartphones. Overweeg welke functionaliteiten voor jou belangrijk zijn.

6. Ruimte en opslag

Denk na over de ruimte die je beschikbaar hebt voor de hometrainer en of je deze wilt kunnen opbergen wanneer hij niet in gebruik is. Opvouwbare modellen zijn handig als je beperkte ruimte hebt.

7. Duurzaamheid en kwaliteit

Investeer in een hometrainer van goede kwaliteit die lang meegaat. Controleer het maximale gebruikersgewicht en lees recensies om de duurzaamheid van het product te beoordelen.

8. Merk en betrouwbaarheid

Kies voor gerenommeerde merken die bekend staan om hun kwaliteit en betrouwbaarheid. Dit verzekert je van een product dat aan hoge standaarden voldoet.

Conclusie

Bij het kopen van een hometrainer zijn er diverse factoren om rekening mee te houden, waaronder je budget, het type hometrainer, weerstandsniveaus, comfort, functionaliteiten en ruimte. Neem de tijd om de juiste keuze te maken en geniet van je thuisworkouts.

Veelgestelde vragen

1. Moet ik per se een duur merk kiezen?

Hoewel duurdere merken vaak betere kwaliteit bieden, zijn er ook betaalbare opties van goede kwaliteit. Het belangrijkste is om te kijken naar de functies en eigenschappen die aan je behoeften voldoen.

2. Hoeveel tijd moet ik per dag besteden op de hometrainer?

Dit hangt af van je fitnessdoelen en huidige conditie. Overleg met een professional om een geschikt trainingsprogramma op te stellen.

3. Kan ik afvallen met een hometrainer?

Ja, regelmatig trainen op een hometrainer kan bijdragen aan gewichtsverlies, vooral in combinatie met een gezond dieet.

4. Is een ligfiets comfortabeler dan een rechtopstaande hometrainer?

Dit is persoonlijk en hangt af van je voorkeur en eventuele rugklachten. Probeer beide typen uit om te bepalen wat het beste bij je past.

5. Hoe onderhoud ik mijn hometrainer?

Houd de hometrainer schoon, smeer bewegende onderdelen regelmatig en controleer op eventuele slijtage. Raadpleeg de handleiding voor specifieke onderhoudsinstructies.

The post Hometrainer kopen appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Het belang van slaap

Slaap is van vitaal belang voor onze algehele gezondheid en welzijn. Het speelt een cruciale rol in verschillende aspecten van ons leven, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele belangrijke redenen waarom slaap zo essentieel is:

1. Herstel en Regeneratie: Tijdens de slaap krijgt ons lichaam de kans om te herstellen en te regenereren. Het immuunsysteem wordt versterkt, spieren worden hersteld en weefsels worden gerepareerd.
2. Cognitieve functie en geheugen: Slaap is essentieel voor een goed geheugen, concentratie en leervermogen. Tijdens de slaap worden herinneringen versterkt en geconsolideerd, wat helpt bij het behoud van informatie en het verbeteren van de cognitieve prestaties.
3. Emotioneel welzijn: Voldoende slaap is gekoppeld aan een betere emotionele stabiliteit en veerkracht. Een gebrek aan slaap kan leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een verminderd vermogen om stress te beheersen.
4. Metabolisme en gewichtsbeheersing: Voldoende slaap is belangrijk voor een gezond metabolisme en kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht. Gebrek aan slaap kan leiden tot verstoring van hormonen die de eetlust reguleren en kan resulteren in ongezonde eetgewoonten.
5. Fysieke gezondheid: Slaap speelt een rol in het behouden van een gezond cardiovasculair systeem, het reguleren van bloeddruk en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.
6. Immuunsysteem: Slaap is essentieel voor een sterk immuunsysteem. Het helpt bij het bestrijden van infecties en ziekten, en het bevordert een sneller herstel als we ziek worden.
7. Productiviteit en alertheid: Voldoende slaap zorgt voor een betere concentratie, alertheid en efficiëntie gedurende de dag. Het verbetert onze productiviteit op het werk, op school en in andere dagelijkse activiteiten.

Slaap en testosteron

Slaap speelt een belangrijke rol in de regulatie van het testosterongehalte in het menselijk lichaam. Testosteron is een hormoon dat essentieel is voor de ontwikkeling van mannelijke kenmerken en heeft ook invloed op spiermassa, botdichtheid, rode bloedcelproductie en het libido.

Tijdens de slaap doorloopt het lichaam verschillende slaapfasen, waaronder de diepe slaap en de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Het blijkt dat het merendeel van het lichaamseigen testosteron wordt geproduceerd en vrijgegeven tijdens de diepe slaap, vooral tijdens de eerste paar uur van de slaapcyclus.

Een gezond slaappatroon, inclusief voldoende uren slaap en kwalitatief goede slaap, is dus cruciaal voor het handhaven van een gezond testosterongehalte. Wanneer iemand regelmatig te weinig slaapt of een slechte slaapkwaliteit heeft, kan dit leiden tot een verlaagd testosterongehalte.

Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek of slaapstoornissen, zoals slaapapneu, kunnen leiden tot een verlaging van het testosterongehalte. Dit heeft op zijn beurt invloed op energieniveaus, spieropbouw, stemming, concentratie en libido.

Het is daarom van belang om voldoende aandacht te besteden aan een gezonde slaaproutine en leefstijl om zo een optimaal testosterongehalte te behouden. Dit omvat het streven naar een consistente slaapschema, een comfortabele slaapomgeving en het vermijden van factoren die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden, zoals overmatige stress, cafeïne of gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan. Een gezonde levensstijl, inclusief een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan ook bijdragen aan een gezond testosterongehalte.

Functies van Melatonine

Melatonine, ook wel het “slaaphormoon” genoemd, wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. Het reguleert ons slaap-waakritme en bevordert diepe, rustgevende slaap. Wanneer het donker wordt, neemt de melatonineproductie toe, waardoor we ons slaperig voelen.

Natuurlijke Bronnen van Melatonine

Melatonine komt niet alleen voor in supplementvorm, maar ook in bepaalde voedingsmiddelen zoals noten, zaden, en bepaalde fruitsoorten. Daarnaast heeft licht een aanzienlijke invloed op de melatonineproductie. Voldoende blootstelling aan natuurlijk daglicht gedurende de dag kan je nachtelijke melatonineproductie optimaliseren.

Melatoninesupplementen

Soms hebben we wat extra hulp nodig om een gezond slaappatroon te handhaven. Melatoninesupplementen kunnen een effectieve oplossing zijn, vooral bij jetlag of slaapstoornissen. Het is belangrijk de juiste dosering in acht te nemen en mogelijke bijwerkingen te begrijpen.

Tips voor een Betere Nachtrust

Naast melatonine zijn er verschillende manieren om je nachtrust te verbeteren. Een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging en een goed dieet kan helpen. Ook het creëren van een comfortabele slaapomgeving met minimale blootstelling aan elektronische schermen voor het slapengaan is cruciaal.

Raadpleeg een Specialist

Als slaapproblemen aanhouden, is het verstandig een arts te raadplegen. Een specialist kan de juiste diagnose stellen en gepersonaliseerd advies geven om jouw slaapkwaliteit te verbeteren. Zelfmedicatie moet worden vermeden.

Conclusie

Melatonine, een natuurlijk hormoon dat ons slaap-waakritme reguleert, speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van een goede nachtrust. Het verkrijgen van voldoende slaap is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Naast melatonine zijn er diverse manieren om onze slaap te optimaliseren en een gezonde levensstijl te bevorderen.

Veelgestelde Vragen

1. Kan ik melatonine dagelijks gebruiken?
   Ja, melatonine kan dagelijks worden gebruikt, maar het is belangrijk de juiste dosering te volgen zoals aanbevolen door een arts.
2. Is melatonine verslavend?
   Nee, melatonine is niet verslavend en heeft geen risico op afhankelijkheid.
3. Zijn er contra-indicaties bij melatoninegebruik?
   Personen met bepaalde medische aandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten voorzichtig zijn en een arts raadplegen voor gebruik.
4. Kunnen kinderen melatonine gebruiken?
   Ja, maar de dosering moet specifiek worden aangepast voor kinderen en geadviseerd worden door een arts.
5. Hoe lang duurt het voordat melatonine effect heeft?
   De tijd tot het effect verschilt per persoon, maar over het algemeen begint melatonine binnen 30 minuten tot een uur na inname te werken.

The post Melatonine voor betere slaap appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

De Wetenschap achter HIIT Begrijpen

Het kernprincipe van HIIT ligt in het dwingen van je lichaam om op zijn maximale capaciteit te werken tijdens de periodes van hoge intensiteit, gevolgd door een korte herstelperiode. Deze cyclus wordt herhaald, waarbij de hartslag aanzienlijk wordt verhoogd. Studies suggereren dat HIIT de stofwisseling kan verhogen en zelfs na de training calorieën blijft verbranden, waardoor het een krachtig hulpmiddel is voor gewichtsbeheersing.

Opzetten van een HIIT Routine

Om te beginnen met een HIIT-routine is het cruciaal om te starten met een goede warming-up, die lichte aerobe oefeningen en dynamische stretches omvat. De oefeningen met hoge intensiteit moeten zorgvuldig worden gekozen om verschillende spiergroepen aan te spreken. Deze oefeningen moeten worden gevolgd door een rustinterval of een activiteit met lagere intensiteit.

Apparatuur en Ruimte voor HIIT

Een opmerkelijk aspect van HIIT is de veelzijdigheid en minimalistische aanpak qua apparatuur. Oefeningen met lichaamsgewicht, zoals squats, burpees en jumping jacks, zijn veelvoorkomende onderdelen. Daarom is een kleine ruimte thuis of een hoek in de sportschool voldoende om een HIIT-training uit te voeren.

Aanpassen van HIIT aan Verschillende Fitnessniveaus

Of je nu een beginner of een gevorderde fitnessliefhebber bent, HIIT kan worden aangepast aan je fitnessniveau. Beginners kunnen beginnen met kortere intervallen en langere rustperiodes, en geleidelijk de intensiteit verhogen en de rust verminderen naarmate ze vorderen.

Veiligheidsmaatregelen tijdens HIIT

Hoewel HIIT geweldige voordelen biedt, staat veiligheid voorop. Een goede warming-up, de juiste techniek tijdens de oefeningen en naar je lichaam luisteren zijn van groot belang. Blessures kunnen voorkomen, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen en geleidelijke opbouw wordt het risico geminimaliseerd.

HIIT combineren met een Gebalanceerd Dieet

Om de voordelen van HIIT te optimaliseren, is het belangrijk om je lichaam voldoende te voeden. Een gebalanceerd dieet rijk aan eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten is essentieel om de energiebehoefte van de intensieve training te ondersteunen.

Voortgang bijhouden in HIIT

Het bijhouden van je voortgang is motiverend en helpt je realistische fitnessdoelen te stellen. Houd de duur van je training, de intensiteit en eventuele aanpassingen die je maakt aan je routine bij. Pas je plan aan op basis van hoe je lichaam reageert.

HIIT voor Mentale Welzijn

Naast fysieke fitheid heeft HIIT positieve effecten op de mentale gezondheid. Het kan helpen bij het verminderen van stressniveaus en het verbeteren van de mentale helderheid, en zo een holistische benadering van welzijn bieden.

Vergelijking van HIIT met Andere Trainingen

In vergelijking met traditionele cardio blijkt HIIT meer calorieën te verbranden in een kortere tijd. Bovendien kan het effectiever zijn bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het opbouwen van magere spiermassa in vergelijking met cardio met een constante intensiteit.

HIIT Routine: Full-Body Blast

Deze HIIT-routine is ontworpen om je hele lichaam uit te dagen en je hartslag te verhogen. Voer elke oefening gedurende 45 seconden uit met maximale inspanning, gevolgd door 15 seconden rust voor de overgang naar de volgende oefening. Herhaal de complete reeks oefeningen 3 tot 4 keer voor een intensieve training.

1. Jumping Jacks
   • Begin met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam.
   • Spring omhoog en spreid tegelijkertijd je benen naar de zijkanten en breng je armen omhoog.
   • Keer terug naar de startpositie en herhaal.
2. Burpees
   • Begin in een staande positie.
   • Squat naar beneden, plaats je handen op de grond en spring naar een plankpositie.
   • Doe een push-up, spring terug naar een gehurkte positie en voer een verticale sprong uit.
3. Mountain Climbers
   • Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders.
   • Breng afwisselend je knieën naar je borst in een snel tempo.
4. Squat Jumps
   • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
   • Squat naar beneden en spring explosief omhoog, strek je armen naar voren.
5. High Knees
   • Sta rechtop en begin te rennen ter plaatse, waarbij je je knieën zo hoog mogelijk optilt.
6. Push-ups
   • Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte.
   • Laat jezelf langzaam zakken door je armen te buigen en duw jezelf dan weer omhoog.
7. Plank
   • Ga in een plankpositie op je ellebogen en tenen staan, met je lichaam in een rechte lijn.
   • Houd deze positie vast, zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant.
8. Lunge Jumps
   • Begin in een uitvalpositie met je rechterbeen naar voren en je linkerknie dicht bij de grond.
   • Spring explosief omhoog, wissel van been in de lucht en land in een uitvalpositie met je linkervoet naar voren.

Deze HIIT-routine biedt een effectieve en snelle manier om je hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en je kracht te vergroten. Pas het tempo aan op basis van je fitnessniveau en zorg ervoor dat je een goede warming-up en cooling-down doet voor en na de training. Veel succes!

HIIT en Langetermijndoelen voor de Gezondheid

Het integreren van HIIT in je reguliere fitnessroutine kan helpen bij gewichtsbeheersing en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid. Het kan een essentieel hulpmiddel zijn bij het bereiken en behouden van langetermijndoelen voor de gezondheid.

HIIT integreren in de Dagelijkse Routine

Met een drukke levensstijl is het moeilijk om tijd te vinden voor lichaamsbeweging. HIIT biedt een oplossing, aangezien sessies slechts 20-30 minuten kunnen duren, inclusief opwarmen en afkoelen, waardoor het haalbaar is om dit in de dagelijkse routine op te nemen.

Veelvoorkomende Mythes over HIIT aanpakken

Misvattingen over HIIT weerhouden vaak mensen ervan om het te proberen. Het is essentieel om deze mythes te ontkrachten en juiste informatie te verstrekken om meer mensen aan te moedigen te profiteren van dit zeer effectieve trainingsregime.

Conclusie

High Intensity Interval Training (HIIT) heeft de fitnesswereld gerevolutioneerd door zijn effectiviteit en efficiëntie. Het opnemen van HIIT in je fitnessroutine, ongeacht je fitnessniveau, kan opmerkelijke veranderingen teweegbrengen in je algehele gezondheid en welzijn. Onthoud dat consistentie en de juiste techniek essentieel zijn om het volledige potentieel van HIIT te benutten.

Veelgestelde Vragen

1. Is HIIT geschikt voor beginners?
   • Absoluut! HIIT kan worden aangepast voor beginners met kortere intervallen en langere rustperiodes om uithoudingsvermogen geleidelijk op te bouwen.
2. Kan ik elke dag HIIT doen?
   • Het wordt aanbevolen om hersteldagen tussen HIIT-sessies te hebben om de spieren de tijd te geven zich te herstellen en overtraining te voorkomen.
3. Helpt HIIT bij afvallen?
   • Ja, HIIT kan helpen bij gewichtsverlies door de stofwisseling te verhogen en zelfs na de training calorieën te blijven verbranden.
4. Is apparatuur nodig voor HIIT?
   • Hoewel sommige HIIT-workouts apparatuur gebruiken, kunnen veel effectieve routines worden uitgevoerd met alleen oefeningen met lichaamsgewicht.
5. Hoe lang moet een typische HIIT-sessie duren?
   • Een standaard HIIT-sessie duurt doorgaans ongeveer 20 tot 30 minuten, inclusief opwarmen en afkoelen.

The post HIIT training en workout appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Maar, Unstoppable is terug! Ditmaal met een geheel nieuwe formule. Met een schreeuwerige verpakking waar woorden als STRENGTH, PERFORMANCE, PUMP en LEGENDARY opstaan. Dan móet het wel goed zijn, toch?

Smaak

Ik hoor vaak dat smaak een aspect is van supplementen wat niet belangrijk is. Het gaat immers om de werking. Maar holy shit, de smaak van Unstoppable V2 van Dedicated Nutrition is niet om over naar huis te schrijven. Er zijn inmiddels twee smaken beschikbaar; Rum Cola & Vodka Cherry. Ik koos voor de laatste. Het is een vrij zware smaak die ervoor zorgt dat je tijdens het trainen met enige regelmaat een naar kersen smakend boertje produceert. Bijzonder onprettig! Ik snap dat de smaken Rum en Vodka bijdragen aan het stoere imago van deze pre-workout. But really? Vodka Cherry? Misschien dat de zware smaak bedoelt is om de (ongetwijfeld vieze) smaak van de pre-workout te verbloemen. Ik had liever een wat lichtere smaak gehad. Tropical, lemon.. Vodka Cherry is niet te harden en zorgt ervoor dat ik mijn pre-workout laat staan.

Ingrediënten

Vanzelfsprekend vormt caffeine het hoofdbestanddeel van deze pre-workout. De overige ingrediënten staan netjes stuk voor stuk vermeld en worden niet als proprietary blend op de verpakking gezet. Stuk voor stuk kunnen er vraagtekens bij ieder ingrediënt worden gezet omdat de werking nooit echt klinisch is bewezen. Eén ingrediënt waarvan is bewezen dat het werkt mis ik: beta alanine.

Werking

Na ongeveer een kwartiertje begon ik iets te merken van Unstoppable V2. Eerlijk is eerlijk, de eerste keer viel enigszins tegen. Ik betaald €34.90 voor een pre-workout, dan wil ik het gevoel hebben alsof ik op raketbrandstof train. Dit was niet het geval. Meer focus en een iets betere pomp in combinatie met een goede zin om te trainen. Na het trainen geen noemenswaardige crash. Meer is vaak beter, daarom bij de volgende training twee scheppen. En ja, dan merk je het effect van Unstoppable echt goed. Geen kleine pijntjes, maximale focus.. ineens squat je véél gemakkelijker. Hét grote nadeel aan een hogere dosis dan aangegeven is de crash naderhand. Een beetje misselijk en een algehele onprettige vermoeidheid die douchen al tot een enorme opgave maakt. Niet relaxed. Meer is niet beter. Hierna een stuk of tien keer met een normale dosis getraind. Na mijn verwachtingspatroon sterk te hebben bijgesteld een aantal goede trainingen gehad.

Oordeel

Een goede pre-workout die smaakt naar teleurstelling en een tikkeltje hoog geprijsd is. Misschien dat deze pre-workout minder goed werkt voor mij. Ik heb namelijk een groot aantal zeer positieve reviews gelezen over Unstoppable V2. Als je nog nooit een pre-workout hebt gebruikt dan raad ik je aan eerst iets goedkopers te proberen. Is pre-workout een vast supplement in je stash en ben je bereid een premium prijs te betalen? Dan is Unstoppable V2 wellicht iets voor jou.

The post Review: Unstoppable van Dedicated Nutrition appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Het tellen van calorieën is niet accuraat omdat we een gemiddelde nemen van bijvoorbeeld het voedingscentrum. Bij precisionnutrition.com hebben ze een interessante infographic gemaakt die weergeeft wat er mis is met het tellen van calorieën.

The post Calorieën tellen niet altijd even accuraat appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Wat je eerst moet weten..

De ene vetcel is de andere niet. Sommige vetcellen zijn moeilijker voor je lichaam om aan te wenden als energie. En die vetcellen zijn voornamelijk te vinden rondom.. je raadt het al: je middel. Wanneer we het hebben over vet verbranden, dan doelen we op het tweeledige proces van lipolyse en oxidatie. Lipolyse is het proces waarbij vetcellen opgeslagen energie (vetzuren) je bloedbaan in knallen. Oxidatie is het proces waarbij cellen deze energie gebruiken (verbranden).

De primaire methode van je lichaam om lipolyse te stimuleren is door de hormonen adrenaline and noradrenaline te gebruiken, ook wel catecholamines. Deze worden naar je vetcellen getransporteerd waar ze zich hechten aan receptoren die de vetcellen een signaal geven vetzuren vrij te laten. Andere cellen in je lichaam gebruiken deze vetzuren weer als energie.

De ene vetcel reageert beter op deze catecholamines dan de andere. Zoals je al kan raden reageren de vetcellen rond je middel minder goed op deze catecholamines. Andere plekken zoals je armen en schouders reageren er weer beter op. Daarom zie je vaak dat tijdens een dieet je op bepaalde plaatsen sneller vet verliest dan op andere plekken.

Verschillende receptoren

Holy shit, wat technisch. Klopt, maar het gaat nog verder. Een vetcel beschikt over twee verschillende receptoren, een alpha en een beta receptor. Alpha receptoren werken lipolyse tegen en Beta receptoren triggeren het proces van lipolyse juist. Dus; vetcellen met relatief veel beta receptoren zijn eenvoudiger voor je lichaam om te mobiliseren dan alpha receptoren.

Wat dus níet werkt

• Het is onmogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Hoeveel crunches en planks je ook doet; dat buikje raak je niet zo snel kwijt.
• Stoppen met eten na 20.00. Een hardnekkige fabel dat alles wat je na deze tijd eet zo wordt omgezet in vet. Onzin natuurlijk. Het gaat om je input vs. output.
• Wel of geen specifieke soorten voeding eten. Nee, je gaat niet afvallen van een appel per dag. Net zo min dat je vet aanzet van een glas melk per dag.
• Zes of zeven maaltijden per dag eten. Kap. Er. Mee.

Wat wél werkt

Calorietekort
Aangezien je geen vet kan verliezen op specifieke plekken is het van belang je algehele vetpercentage te laten dalen. Het creëren van een calorietekort is het belangrijkste hierin. Als je voldoende proteïne eet en geen/niet teveel cardio doet en je vet probeert te verliezen met krachttraining is het veilig om 20-25% minder calorieën te consumeren zonder al teveel spieren te verliezen.

Trainen op een nuchtere maag
Trainen op een nuchtere maag is een strategie die je kan toepassen om vet te verliezen. Een nuchtere maag is wanneer je insuline niveau laag is en je primaire bron van energie vet is. Je bevindt je bijvoorbeeld in deze staat wanneer je wakker wordt. Dit is een optimale staat om vet te verbranden. Insuline werkt het proces van lipolyse en oxidatie van vet tegen. Diverse onderzoeken hebben dan ook aangetoond dat je net dat extra beetje vet verbrandt op een nuchtere maag. Daarbij is de doorbloeding van je buik beter op een nuchtere maag waardoor de zeer belangrijke catecholamines je vetreserves beter/sneller kunnen bereiken wat zorgt voor een betere mobilisatie van die vetcellen.

Trainen op een nuchtere brengt het risico met zich mee van spierafbraak. Echter, hiervoor kan het supplement HMB gebruikt worden. Deze substantie wordt door je lichaam gebruikt om het aminozuur leucine aan te maken wat de synthese van proteïne ondersteund. Hoewel dit supplement vaak als spier opbouwend supplement wordt aangeprezen gaat het juist om de anti-katabole eigenschappen van HMB. Met andere woorden, HMB zorgt ervoor dat je geen spieren afbreekt op een nuchtere maag.

Intermittent fasting
Voor veel mensen is vasten een begrip wat verband houdt met de ramadan. Toch is vasten een steeds populairder wordende tool om net dat extra beetje te verbranden door 16 uur per dag geen calorieën te eten. Echter, intermittent fasting verdient z’n eigen artikel om de fijne details uit te leggen.

Plan je koolhydraten
Je kan ervoor kiezen om je koolhydraten op een minder traditionele manier te eten. Veel mensen kiezen ervoor om koolhydraten helemaal uit hun dieet te schrappen. Dat is echter een vrij drastische methode die je altijd nog kan gebruiken. Eén van de manieren om je koolhydraten te gebruiken is carb cycling. De ene dag eet je meer koolhydraten dan de andere dag. Zo eet je bijvoorbeeld alleen koolhydraten op trainingsdagen. Carb backloading gaat nog weer een stapje verder. Met deze methode plan je al je koolhydraten ná je training waarmee je optimaal gebruik maakt van het anabole hormoon insuline.

Zo. Ruim 850 woorden waarmee je uit de voeten moet kunnen om dat hardnekkige laagje vet kwijt te raken.

The post Hardnekkig buikvet verbranden appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Fuck: dit is een interessant programma en meer dan de moeite waard om terug te kijken. Filemon wordt onder handen genomen door een personal trainer (die hem zes keer per dag laat eten, zucht) en grijpt in aflevering twee na drie maanden trainen naar de anabole steroïden. Benieuwd naar het uiteindelijke resultaat? Check deze aflevering van DWDD.

The post Filemon staat strak: aanrader appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

• Geen pannen afwassen
• Geen gebruik van olie
• Snel! en smakelijk
• Een magnetron stoombak is erg goedkoop
• Je kan eten wat je hebt bereid eenvoudig bewaren in de vriezer of koelkast

Check de Sistema magnetron stomer voor slechts 12.50 bij bol.com

The post Sistema magnetron stomer, Aankoop van het jaar 2015, nu al appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.