Maar, Unstoppable is terug! Ditmaal met een geheel nieuwe formule. Met een schreeuwerige verpakking waar woorden als STRENGTH, PERFORMANCE, PUMP en LEGENDARY opstaan. Dan móet het wel goed zijn, toch?

Smaak

Ik hoor vaak dat smaak een aspect is van supplementen wat niet belangrijk is. Het gaat immers om de werking. Maar holy shit, de smaak van Unstoppable V2 van Dedicated Nutrition is niet om over naar huis te schrijven. Er zijn inmiddels twee smaken beschikbaar; Rum Cola & Vodka Cherry. Ik koos voor de laatste. Het is een vrij zware smaak die ervoor zorgt dat je tijdens het trainen met enige regelmaat een naar kersen smakend boertje produceert. Bijzonder onprettig! Ik snap dat de smaken Rum en Vodka bijdragen aan het stoere imago van deze pre-workout. But really? Vodka Cherry? Misschien dat de zware smaak bedoelt is om de (ongetwijfeld vieze) smaak van de pre-workout te verbloemen. Ik had liever een wat lichtere smaak gehad. Tropical, lemon.. Vodka Cherry is niet te harden en zorgt ervoor dat ik mijn pre-workout laat staan.

Ingrediënten

Vanzelfsprekend vormt caffeine het hoofdbestanddeel van deze pre-workout. De overige ingrediënten staan netjes stuk voor stuk vermeld en worden niet als proprietary blend op de verpakking gezet. Stuk voor stuk kunnen er vraagtekens bij ieder ingrediënt worden gezet omdat de werking nooit echt klinisch is bewezen. Eén ingrediënt waarvan is bewezen dat het werkt mis ik: beta alanine.

Werking

Na ongeveer een kwartiertje begon ik iets te merken van Unstoppable V2. Eerlijk is eerlijk, de eerste keer viel enigszins tegen. Ik betaald €34.90 voor een pre-workout, dan wil ik het gevoel hebben alsof ik op raketbrandstof train. Dit was niet het geval. Meer focus en een iets betere pomp in combinatie met een goede zin om te trainen. Na het trainen geen noemenswaardige crash. Meer is vaak beter, daarom bij de volgende training twee scheppen. En ja, dan merk je het effect van Unstoppable echt goed. Geen kleine pijntjes, maximale focus.. ineens squat je véél gemakkelijker. Hét grote nadeel aan een hogere dosis dan aangegeven is de crash naderhand. Een beetje misselijk en een algehele onprettige vermoeidheid die douchen al tot een enorme opgave maakt. Niet relaxed. Meer is niet beter. Hierna een stuk of tien keer met een normale dosis getraind. Na mijn verwachtingspatroon sterk te hebben bijgesteld een aantal goede trainingen gehad.

Oordeel

Een goede pre-workout die smaakt naar teleurstelling en een tikkeltje hoog geprijsd is. Misschien dat deze pre-workout minder goed werkt voor mij. Ik heb namelijk een groot aantal zeer positieve reviews gelezen over Unstoppable V2. Als je nog nooit een pre-workout hebt gebruikt dan raad ik je aan eerst iets goedkopers te proberen. Is pre-workout een vast supplement in je stash en ben je bereid een premium prijs te betalen? Dan is Unstoppable V2 wellicht iets voor jou.

The post Review: Unstoppable van Dedicated Nutrition appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

1. caffeine

Het hoofd ingredient in iedere pre-workout. (en energy drink) Heeft een oppeppende werking en werkt licht pijn verdovend. Je voelt je energieker en kan net dat beetje extra geven. 200 capsules koop je al voor slechts €7.90,- Aanbevolen dosering is 100 tot 300 gram. Neem absoluut níet teveel. Caffeine is namelijk giftig.

2. creatine

Creatine is één van de weinige supplementen waarvan is aangetoond dat het daadwerkelijk helpt bij je training. Meer kracht en meer spiermassa. 500 gram voor €9.90,- Voldoende voor 100 doseringen á 5 gram per dosering.

3. beta-alanine

Heb je bij het nemen van een pre-workout weleens tintelingen gevoeld? Beta-alanine zorgt hiervoor. Beta-alanine is een aminozuur wat de vorming van melkzuur in de spieren tegengaat. Als resultaat kan je langer doorgaan voordat een spier ermee kapt. Slechts 7.50,- voor 300 gram. Met zo’n 3 gram per dosering kan je hier zo’n 100 doseringen uithalen.

That’s it! Dit zijn drie werkzame stoffen waarvan daadwerkelijk is aangetoond dat ze werken. Voor slechts €21.35 krijg je 100 pre-workout doseringen die het vaak nog beter doen dan de dure brand names. Niet te vergelijken met de 24 doseringen die je krijgt van de €17.90,- kostende Insane pre-workout.

Beta-alanine en creatine hoeven overigens niet speciaal voor de training genomen te worden. Ik vind het makkelijk om alles in 1 keer te nemen voor mijn workout + ik vind het tintelende gevoel wat beta-alanine teweeg brengt erg prettig.

The post De goedkoopste pre-workout (a.k.a zelf een pre-workout samenstellen/maken) appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

De oats die ik normaal gesproken gebruik bestel ik bij de welbekende Body & Fit. Prima oats hoor, maar lekker? Neuh, niet bepaald. Ik was dan ook blij verast dat de instant oats van myprotein.com een smaakje hadden; banaan! Omnomnom. Schep chocolade whey erdoor en je hebt een prima chocolade met banaan combo. Er zijn 5 verschillende smaken: naturel, vanille, aardbei, chocolade en banaan die beschikbaar zijn in verpakkingen van 1, 2.5 en 5 kilo. Over de prijs ben ik niet echt te spreken. Een kilo naturel instant oats kost €2.89, met een smaakje betaal je €5.99 per kilo. Ter vergelijking; naturel havermoutpoeder kost bij Body & Fit €1.90 per kilo. Hmm.

Al met al ben ik erg te spreken over het instant oats. Zou ik de oats zelf kopen? Neen. Ik vind de toevoeging van een lekker smaakje de hogere prijs niet rechtvaardigen. Dan maar een shake die iets minder lekker smaakt.

The post Review: Instant oats van myprotein.com appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Voeding vs. prestatie verhogend

Wat betreft voeding is er geen enkele reden om een onderbreking in te bouwen. Je lichaam verbruikt de voeding voor spieropbouw en herstel, that’s it. Prestatie verhogende supplementen zorgen voor net dat beetje extra, zodat je doelen sneller kan behalen dan normaal mogelijk is. Fat burners zijn hier bijvoorbeeld een goed voorbeeld van. Het is aan te raden om dit soort supplementen niet het hele jaar door te gebruiken omdat je na verloop van tijd een resistentie opbouwt voor de stoffen in deze supplementen. Je lichaam raakt bijvoorbeeld redelijk snel gewend aan cafeïne. Helemaal als je ook een koffiedrinker bent! Zodoende heb je steeds meer van dezelfde stof nodig om hetzelfde effect te bereiken. Er kan zelfs een verslaving optreden! Er zijn voldoende verhalen te vinden van mensen die verslaafd zijn aan iets eenvoudigs als fatburners.

Wil je het maximale effect blijven genieten van je prestatie verhogende supplementen, stop dan eens in de 8 tot 12 weken met het nemen van je supplement. Een week of 6. Ja, het traint misschien minder lekker zonder de rush een pre-workout supplement. En misschien gaat je vetpercentage minder snel omlaag zonder een fatburner. Echter, je zal na een onderbreking meer baat hebben bij je supplementen omdat je resistentie voor de werkzame stoffen weer op een laag pitje staat.

The post Neem je supplementen in een cyclus, en onderbreek je cyclus regelmatig appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Wat voor supplementen te kopen?

In principe zijn er drie groepen waar je supplementen onder kan verdelen.

Supplementen die werken

• Whey/eiwit shakes
• Creatine (alle vormen behalve vloeibaar)
• Creatine transportsystemen
• Weightgainers/maaltijdvervangers,
• Post- en pre workout shakes
• Omega vetzuren
• Multi-vitamine
• Mineralen
• ZMA
• Fatburners
• Vitamine B12
• Glucosamine

Een redelijke lijst met supplementen waar een redelijke wetenschappelijke onderbouwing voor is dat ze werken. “Werken” is overigens een heel ruim begrip. Wanneer jij een paar duizend calorieën per dag eet, dan heeft een fatburner geen effect.

Discutabele supplementen

• Glutamine
• HMB
• Arginine (NO/Nitrous)
• BCAA
• Colostrum
• Chromium Picolinate
• CLA
• Carnitine
• Ginseng
• Phosphatidylserine
• Ribose
• Taurine

Ik trap nu ongetwijfeld op een aantal tenen, inclusief die van mijzelf. (Ik gebruik Clarinol CLA) Dit zijn supplementen waar de werkzaamheid nog geen vaststaand feit is. Echter, veel sporters hebben baat bij een aantal van deze supplementen. Ik zeg niet; neem deze supplementen niet, maar kijk of ze binnen je budget passen en probeer ze eens.

The bullshit list

• Chrysin
• Calcium
• Ecdysterone
• KIC
• 7-keto-DHEA
• MCT
• Maca
• Methoxyisoflavone
• Saw palmetto
• L-Tyrosine
• Tribulus terrestris

En de lijst gaat door en door. Methoxyisoflavonewatte? Simpelweg, niet kopen.

En dat zijn ze. Alle supplementen uit de eerste lijst kan je prima proberen en doen wat ze beloven. Geld als water? Probeer dan eens een paar supplementen uit de tweede lijst Ik ben zelf tot op heden zeer te spreken over Clarinol CLA. Geniet je ervan om je geld in de fik te steken en je lichaam vol te duwen met stoffen waarvan niet bewezen is dat ze werken, dan zijn de producten uit de derde lijst beslist iets voor jou!

The post Supplementen gebruiken; wat & waarom appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Eén van de supplementen die je daar aan kan toevoegen is dextrose, een vorm van glucose. Wanneer je een uur in de sportschool hebt geknald is je voorraad glycogeen min of meer op. Voordat je spieren kunnen beginnen met herstellen dient je glycogeen voorraad bijgevuld te zijn. Als je glycogeen op niveau is herstellen je spieren sneller en beter wat leidt tot een grotere toename van massa en kracht.

Het is van groot belang om te kiezen voor snelle koolhydraten. Ja, een boterham bestaat ook uit koolhydraten, maar het duurt te lang voor je lichaam om die boterham om te zetten naar glucose. De complexe koolhydraten moeten eerst omgezet worden. Hetzelfde geldt voor een banaan (fructose)

Dus; dextrose toevoegen aan je post workout shake? Ja. Dextrose zorgt voor een insuline piek. Insuline is een anabool hormoon wat er niet alleen voor zorgt dat glucose naar je spieren wordt gebracht, maar ook proteïne, creatine en belangrijke aminozuren.

The post Dextrose toevoegen aan je post workout suppletie; yay or nay? appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Gebruik whey proteïne voor én na je workout

Whey is één van de snelst verterende bronnen van proteïne die beschikbaar zijn. Het wordt dus snel opgenomen door je lichaam wat ideaal is voor het herstellen en opbouwen van spieren. Daarnaast voorziet whey je van belangrijke aminozuren tijdens je training. Whey is een bijzonder goedkoop supplement wat je in een groot aantal shops kan krijgen (bodyenfitshop bijvoorbeeld). De regel is dat je ongeveer 1 tot 1.5 gram per kilo lichaamsgewicht gebruikt. Als je 100 kilo weegt neem je dus 50 gram van tevoren en 50 gram erna. 80 kilo betekent 40 gram voor en na het trainen.

Snel verterende koolhydraten voor én na je workout

Vaak wordt er enorm veel focus gelegd op het nemen van proteïne. Dit vaak ten koste van belangrijke koolhydraten die je beslist nodig hebt tijdens je training. Koolhydraten zijn belangrijk voor herstel en ze helpen bij de opnamen van voedingsstoffen door je spieren. Snel verterende koolhydraten moeten ingenomen worden voor en na de training. Dextrose tabletjes zijn een perfecte optie, en eventueel sucrose (a.k.a huis- tuin en keuken suiker). Fructose is minder gunstig dan bijvoorbeeld dextrose of sucrose. Vermijd daarom de high-fructose corn syrup producten.

Creatine voor betere trainingsresultaten en meer kracht

Creatine is een aminozuur wat zorgt voor een verhoging van aanwezige ATP in het lichaam. Meer creatine zorgt voor een beter uithoudingsvermogen en sterkere spieren tijdens het trainen. Uiteindelijk kan je zwaarder trainen met meer gewicht. Na een training zijn je spiercellen in de optimale staat om voedingsstoffen op te nemen. Creatine ondersteunt dit proces. Je neemt ongeveer 3 tot 5 gram voor het trainen, en 3 tot 5 gram na het trainen, tot een maximum van 10 gram per dag. Veel creatine supplementen raden een zogenaamde oplaadfase aan. Onzin, niet aan beginnen.

Multi vitamine voor herstel en groei

Een simpel basis supplement wat eigenlijk overal in de kast zou moeten staan, of je nu traint of niet. Krijg je wel genoeg zink binnen? Of ijzer? En vitamine C? Met een eenvoudig tabletje dek je alle dagelijkse vitamine behoeftes af. Eventueel kan je kiezen voor speciale multi vitamine voor sporters waar je een extra hoge dosering krijgt van ieder mineraal en vitamine. In principe maakt het niet zoveel uit wanneer je dit supplement neemt, ik neem multi vitamine altijd tijdens het ontbijt, maar voor je training kan natuurlijk ook prima.

Zo, 4 supplementen waarvan je beslist moet overwegen om ze toe te voegen aan je voeding. Ze zullen helpen bij het behalen van betere resultaten in een kortere tijd.

The post Beste supplementen voor beginners appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Enter; Insane Pre Workout van de body & fit shop. Pure energie in poedervorm. Net als bijna alle pre workout supplementen bestaat ook Insane Pre Workout voor een groot gedeelte uit cafeïne. Per maatschep krijg je het volgende binnen:

Creatine Nitraat 1000 mg
Creatine HCL 1000mg
Agmatine Sulfaat 500 mg
Betaine 300 mg
N-Carbamyl glutamaat 500 mg
Beta Alanine 1500 mg
L-Citrulline 2500 mg
BCAA 4:1:1 1500 mg
Pycnogenol 10 mg
Caffeine 275 mg
Chocamine® 250 mg
Green tea extract 75.5 mg
Acacia rigidula (98%) 75.5 mg
Natural Geranamine 25.5 m

Het effect van deze blend wordt binnen 30 minuten merkbaar. Gevoel? Lastig te beschrijven.. euforie, onoverwinnelijkheid, kracht.. Je gaat met een erg lekker gevoel de sportschool in. Vanzelfsprekend is voor iedereen het gevoel van een pre workout net wat anders, maar voor mij is het een echte energie rush.

Uitwerking? Holy crap! Ik moet altijd een beetje overgeven in mijn mond van claims als volle spierpomps en explosiviteit, maar geen woord aan gelogen. Hetgeen wat mij het meest opviel was het verbeterde uithoudingsvermogen. Spieren die gewoon niet moe worden. Hoe awesome! Je pusht jezelf net wat verder dan gebruikelijk wat je de volgende dag zal merken aan een lekkere pittige spierpijn.

Naast focus en pomp zorgt deze pre workout ook voor een verhoogde vetverbranding en een verbeterde eiwit opname.

Als je het maximale uit deze pre workout wil halen dan is het goed om minimaal 30 minuten te wachten zodat je piekt in de sportschool, anders sta je te douchen met een enorme energie rush in je lichaam. Leuk, maar niet heel effectief. Voor de prijs hoef je het beslist niet te laten. Voor 17 euro krijg je 24 servings. Er vanuit gaande dat je regelmatig sport kan je minimaal een maand doen met 1 potje Insane Pre Workout.

The post Review: Insane Pre Workout van de Body & Fit shop appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Wat is whey

Whey blijft over als restproduct bij de productie van kaas. Voorheen werd whey altijd weggegooid, maar het bleek een hoogwaardige eiwitbron te zijn waaruit je lichaam effectief en efficiënt weefsel uit kan opbouwen. Op dat moment was het doodgewone kippenei de beste bron van eiwit met de hoogste biologische waarde, er werd een waarde van 100 toegekend aan het kippenei. Ter vergelijking; whey staat op deze index op een waarde van 104. Tijdens het productieproces wordt alle water uit de whey gehaald, waardoor de poedervorm overblijft die we tegenwoordig kennen. Water of melk erbij en je hebt een whey shake.

Er zijn twee soorten whey; concentraat en isolaat. Concentraat bestaat voor 80% uit eiwit, isolaat voor 90% uit eiwit. Dit heeft te maken met het productieproces wat gebruikt wordt voor het maken van whey isolaat. Dit productieproces is kostbaar waardoor de prijs van whey isolaat dan ook hoger ligt. Persoonlijk vind ik isolaat te duur voor die extra 10% eiwit.

Waarom whey

Proteïne zijn van groot belang bij bodybuilding/fitness. Zonder teveel op de details in te gaan; Proteïne helpt bij herstel en opbouw van spieren en zorgt ervoor dat je geen spieren afbreekt.

Hoeveel whey moet ik gebruiken?

Over het algemeen is het zo dat je per kilo lichaamsgewicht 2 gram proteïne moet binnenkrijgen Wanneer je 80 kilo weegt dan dien je dus 160 gram eiwit binnen te krijgen. Het is van groot belang dat je zoveel mogelijk verschillende bronnen tot je neemt. Dus; niet alleen vertrouwen op whey shakes maar ook kip, vis en eieren verwerken in je voedingsschema. Whey is een hulpmiddel om te komen tot het aantal gram proteïne wat je nodig hebt.

The post Wat is whey proteïne precies appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.

Ik heb dit product niet lang genoeg kunnen gebruiken om daadwerkelijk de effectiviteit van de whey te kunnen bepalen. Ik denk dat de effectiviteit van dit product niet zal verschillen van andere huismerk whey poeders van bijvoorbeeld Bodylab of Bodyenfitshop. Waar ik wél over kan oordelen is de smaak en hoe goed de whey is te mengen. Ik ben aangenaam verast over de mixbaarheid van dit product. Geen klontjes. Ook de smaken die ik heb geprobeerd (aarbei, banaan, naturel en vanille) zijn gewoon helemaal top. Lekker zoet, maar niet té.

Myprotein.com is een webwinkel gevestigd in de UK, maar verzending naar Nederland kost nog geen 5 euro, en als je voor meer dan 60 euro besteld dan is de verzending gratis. Not bad! De prijzen van de producten zijn ook meer dan prima, en vaak voordeliger dan een aantal van de Nederlandse webwinkels. Maar, hoe verhouden de prijzen Myprotein.com zich tot het bijzonder voordelige Bodyenfitshop.nl? Nou, best goed eigenlijk! Vanaf 5 kilo emmers whey wordt Myprotein.com goedkoper.

Je betaalt bij een emmer van 5 kilo nog wel een paar euro verzendkosten, maar zelfs dan ben je nog goedkoper uit dan bij de Bodyenfitshop. Interessant! Kijkend naar de samenstelling dan ontlopen deze producten elkaar nauwelijks.

The post Impact whey proteïne van Myprotein.com appeared first on Fitness & krachttraining blog | Schema's & meer | fitnessblogger.nl.