Als beginnende sporter denk je niet direct aan supplementen. Eerst lekker trainen en die voeding komt later wel. Wanneer je wat serieuzer met trainen bezig gaat dan kom je al snel met supplementen in aanraking. Maar wat voor soort supplementen kan je als beginner het beste nemen om het maximale uit je training te halen? Hier zijn 4 supplementen die je kan toevoegen aan je voeding om nog meer uit je training te halen.
Gebruik whey proteïne voor én na je workout
Whey is één van de snelst verterende bronnen van proteïne die beschikbaar zijn. Het wordt dus snel opgenomen door je lichaam wat ideaal is voor het herstellen en opbouwen van spieren. Daarnaast voorziet whey je van belangrijke aminozuren tijdens je training. Whey is een bijzonder goedkoop supplement wat je in een groot aantal shops kan krijgen (bodyenfitshop bijvoorbeeld). De regel is dat je ongeveer 1 tot 1.5 gram per kilo lichaamsgewicht gebruikt. Als je 100 kilo weegt neem je dus 50 gram van tevoren en 50 gram erna. 80 kilo betekent 40 gram voor en na het trainen.
Snel verterende koolhydraten voor én na je workout
Vaak wordt er enorm veel focus gelegd op het nemen van proteïne. Dit vaak ten koste van belangrijke koolhydraten die je beslist nodig hebt tijdens je training. Koolhydraten zijn belangrijk voor herstel en ze helpen bij de opnamen van voedingsstoffen door je spieren. Snel verterende koolhydraten moeten ingenomen worden voor en na de training. Dextrose tabletjes zijn een perfecte optie, en eventueel sucrose (a.k.a huis- tuin en keuken suiker). Fructose is minder gunstig dan bijvoorbeeld dextrose of sucrose. Vermijd daarom de high-fructose corn syrup producten.
Creatine voor betere trainingsresultaten en meer kracht
Creatine is een aminozuur wat zorgt voor een verhoging van aanwezige ATP in het lichaam. Meer creatine zorgt voor een beter uithoudingsvermogen en sterkere spieren tijdens het trainen. Uiteindelijk kan je zwaarder trainen met meer gewicht. Na een training zijn je spiercellen in de optimale staat om voedingsstoffen op te nemen. Creatine ondersteunt dit proces. Je neemt ongeveer 3 tot 5 gram voor het trainen, en 3 tot 5 gram na het trainen, tot een maximum van 10 gram per dag. Veel creatine supplementen raden een zogenaamde oplaadfase aan. Onzin, niet aan beginnen.
Multi vitamine voor herstel en groei
Een simpel basis supplement wat eigenlijk overal in de kast zou moeten staan, of je nu traint of niet. Krijg je wel genoeg zink binnen? Of ijzer? En vitamine C? Met een eenvoudig tabletje dek je alle dagelijkse vitamine behoeftes af. Eventueel kan je kiezen voor speciale multi vitamine voor sporters waar je een extra hoge dosering krijgt van ieder mineraal en vitamine. In principe maakt het niet zoveel uit wanneer je dit supplement neemt, ik neem multi vitamine altijd tijdens het ontbijt, maar voor je training kan natuurlijk ook prima.
Zo, 4 supplementen waarvan je beslist moet overwegen om ze toe te voegen aan je voeding. Ze zullen helpen bij het behalen van betere resultaten in een kortere tijd.