Trainen met een pre-workout is prettig. De juiste pre-workout geeft net dat extra beetje ‘oomph’ om lekker op te kunnen trainen. Helaas is dit magische poeder niet goedkoop. 20 tot 30 euro voor een potje met 40 doseringen is geen uitzondering. En waar betaal je voor? Exotische termen als cellular insulin transporter en ION-3 nitrate technology mix. Bullshit in een potje met een winstmarge van enkele honderden procenten. But not anymore! Je kan heel eenvoudig je eigen pre-workout maken/samenstellen met de volgende goedkope producten.
1. caffeine
Het hoofd ingredient in iedere pre-workout. (en energy drink) Heeft een oppeppende werking en werkt licht pijn verdovend. Je voelt je energieker en kan net dat beetje extra geven. 200 capsules koop je al voor slechts €7.90,- Aanbevolen dosering is 100 tot 300 gram. Neem absoluut níet teveel. Caffeine is namelijk giftig.
2. creatine
Creatine is één van de weinige supplementen waarvan is aangetoond dat het daadwerkelijk helpt bij je training. Meer kracht en meer spiermassa. 500 gram voor €9.90,- Voldoende voor 100 doseringen á 5 gram per dosering.
3. beta-alanine
Heb je bij het nemen van een pre-workout weleens tintelingen gevoeld? Beta-alanine zorgt hiervoor. Beta-alanine is een aminozuur wat de vorming van melkzuur in de spieren tegengaat. Als resultaat kan je langer doorgaan voordat een spier ermee kapt. Slechts 7.50,- voor 300 gram. Met zo’n 3 gram per dosering kan je hier zo’n 100 doseringen uithalen.
That’s it! Dit zijn drie werkzame stoffen waarvan daadwerkelijk is aangetoond dat ze werken. Voor slechts €21.35 krijg je 100 pre-workout doseringen die het vaak nog beter doen dan de dure brand names. Niet te vergelijken met de 24 doseringen die je krijgt van de €17.90,- kostende Insane pre-workout.
Beta-alanine en creatine hoeven overigens niet speciaal voor de training genomen te worden. Ik vind het makkelijk om alles in 1 keer te nemen voor mijn workout + ik vind het tintelende gevoel wat beta-alanine teweeg brengt erg prettig.
Leuk en interessant artikel! Wat ik me afvroeg is of cafeïne juist niet averechts werkt als je bijvoorbeeld wilt gaan hardlopen of een andere krachtsinspanning wilt gaan doen.
Van cafeïne droog je toch over het algemeen uit? Of is dat effect op de korte termijn te verwaarlozen.
Bedankt!
Groetjes,
Thijs
Hoi Thijs,
Voor duursport/cardio zou ik de cafeïne inderdaad links laten liggen. Cafeïne droogt uit, maar niet dusdanig dat je hier last van zou hebben tijdens krachttraining. Voor duursport/cardio is de boost die cafeïne geeft niet lang & intens genoeg. In hoeverre de uitdroging nadelig is voor een duursport/cardio kan ik je niet vertellen 🙂
Goed artikel, Kevin. Zelf heb ik vaak last van beta-alanine in de vorm van een prikkend gevoel in m’n gezicht. Herken je dit, en valt er iets aan te doen?
Herken ik, en gaat vanzelf voorbij na beta-alanine een tijdje te gebruiken. Mocht het niet overgaan, probeer dan eens een lagere dosering en bouw die langzaam op.
Nice, ga het een keer proberen!
Hoi Kevin,
Mijn complimenten voor je website, ziet er goed uit.
Wel vroeg ik me af, als personal trainer of als iemand die al een tijdje in de sportwereld rondhangt lees ik dat je beta alanine gebruikt. Hoelang gebruik jij het? Kan je ook zonder en wat rad je andere aan? Ik doe zelf ook aan krachttraining maar ik de het echt puur op eiwit en koolhydraten
Hoor graag je mening.
Ik gebruik het inmiddels een kleine drie maanden. In principe vind je beta-alanine ook terug in de meeste pre-workouts. Vanzelfsprekend is trainen zonder te doen. Met beta-alanine kan net dat beetje extra geven. Ik raad anderen in ieder geval aan: wanneer je een pre-workout wilt gebruiken, denk er dan eens over om er zelf eentje samen te stellen.
Probeer beta-alanine eens zou ik zeggen 🙂 Het kost nagenoeg niets!
Leuk artikel, leuk om ook eens zelf te proberen! 🙂