De berekening voor je One Rep Max is bedoeld om een indicatie te geven van het maximale gewicht waar je 1 herhaling mee kan doen. De berekening is voor iedere oefening hetzelfde en is gebaseerd op het gewicht wat je normaal gesproken gebruikt om 1 set herhalingen te doen. Stel: je bankdrukt op dit moment 85 kilo, en daar kan je 8 herhalingen mee doen. Je One Rep Max is dan 108 kilo. Let wel; dit is een benadering. Als je gaat proberen je Eenmalige Maximale Herhaling te doen, zorg er dan voor dat je een spotter hebt die je eventueel kan helpen.