In ons drukke dagelijkse leven is energie een kostbaar goed dat onze prestaties en levensvreugde beïnvloedt. Hoe we onze energie beheren en optimaliseren, kan een groot verschil maken in onze productiviteit en algeheel welzijn. Soorten energie Energie is meer dan alleen fysiek. Het omvat fysieke energie, maar strekt zich ook uit tot mentale, emotionele, sociale […]
Bananenbrood is al lang een favoriete traktatie bij het ontbijt of als tussendoortje. Dit gezonde bananenbrood recept geeft een gezonde draai aan de traditionele lekkernij door gebruik te maken van voedzame ingrediënten en minder toegevoegde suikers. Laten we eens kijken naar wat dit recept zo speciaal maakt en hoe je het gemakkelijk zelf kunt maken. […]
Als fervent fitnessliefhebber weet je hoe belangrijk voeding is voor het behalen van je doelen. Meal preppen kan de sleutel zijn tot succes. In dit artikel duiken we in de wereld van meal preppen, ontdekken we wat het inhoudt en waarom het essentieel is voor de fitnessliefhebber. Wat is Meal Preppen? Meal preppen, ook wel […]
Met onderstaande calorie calculator wordt je basis caloriebehoefte berekend voor jóuw lichaam. Die onzinnige 2000 en 2500 calorieën regel die ooit een keer is gesteld is onzin. Ieder mens is anders, zo heeft iedereen ook een andere behoefte qua calorieën. Let wel; dit is echt je BASIS behoefte. Hier dien je eventueel nog calorieën bij […]
Een hometrainer is een fantastische manier om in vorm te blijven zonder het huis te verlaten. Of je nu een fervent fietser bent of gewoon je conditie op peil wilt houden, het kiezen van de juiste hometrainer is cruciaal. In dit artikel gaan we dieper in op waar je op moet letten bij het kopen […]
Buikspieren trainen is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Een sterke core biedt niet alleen een esthetisch voordeel, maar het is ook cruciaal voor een goede lichaamshouding en het voorkomen van rugklachten. In dit artikel gaan we dieper in op een effectieve aanpak: de ‘Killer Combo Workout’, een samengestelde training die zich richt op […]
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde levensstijl. Het stelt ons in staat om op te laden, ons immuunsysteem te versterken en de algehele kwaliteit van ons leven te verbeteren. Echter, velen van ons worstelen met slaapproblemen, waardoor we niet voldoende rust krijgen. Melatonine, een natuurlijk hormoon, speelt een cruciale rol bij het reguleren […]
High Intensity Interval Training, oftewel HIIT, heeft de afgelopen jaren enorme populariteit verworven. Het houdt in dat je afwisselt tussen korte periodes van intense lichaamsbeweging en periodes van lagere intensiteit of rust. Deze benadering heeft de fitnesswereld gerevolutioneerd vanwege de efficiëntie en effectiviteit. De Wetenschap achter HIIT Begrijpen Het kernprincipe van HIIT ligt in het […]
Veel sporters zien in cardio training de heilige graal voor vetverlies. Ik wil cardio nu niet naar voren schuiven als het wondermiddel om van een laagje vet af te komen. Je kan namelijk nog zo hard trainen, maar uiteindelijk draait het allemaal om de voeding die je naar binnen duwt. Dat gezegd hebbende; cardio kan […]
Ieder weekend vergeet ik even dat ik mijzelf aan een voedingsschema dien te houden. Ik eet ongezonder, drink wat alcohol.. en ja hoor, na het weekend ben ik zwaarder en zit ik minder ‘strak’ in mijn vel. De boosdoener in mijn geval is vrijwel altijd dat mijn lichaam vocht vasthoudt. Denk je dat je lichaam […]
Een eiwitrijk dieet is voor veel mensen de sleutel tot afvallen én het aankomen van spiermassa. Door alle bewustwording rondom eiwitrijke voeding weten we inmiddels best aardig wat we kunnen en mogen eten voor ontbijt, lunch en avondeten. Maar wat als je zin hebt in een tussendoortje? Koekjes en andere suikerhoudende rommel zijn uit den […]
Aangezien rust een belangrijk aspect is van fitness, was ik al een tijdje op zoek naar een nieuw matras. Mijn huidige matrassen heb ik ooit at random bij de Wehkamp gekocht inclusief bed. Maar na een paar jaar liggen deze matrassen bij lange na niet zo prettig als in het begin. En je zult je […]
Om thuis te trainen, maar ook op een sportschool wordt er veel gebruik gemaakt van een hometrainer. Het is een fitnesapparaat waarmee je fietst. De hometrainer wordt veel gebruikt voor cardio training. Het apparaat is dus zeer geschikt om je conditie te verbeteren, maar is daarnaast ook geschikt als je wilt afvallen. Ook wordt een […]
Vrijwel iedereen weet dat rijst een belangrijk voedingsmiddel is wanneer je aan bodybuilding doet. Zowel witte als bruine rijst hebben hun plaats in een gevarieerd voedingsschema. Maar rijst koken is niet voor iedereen een vanzelfsprekendheid, getuige de vele filmpjes op YouTube hoe je rijst moet koken. En, ja, ook ik heb weleens de aangekoekte rijst […]
Buikspieren.. die verdomde buikspieren. Je hoeft een gemiddeld fitness magazine maar open te slaan en je wordt om je oren geslagen met strakke sixpacks. En tja, wie wil dat nou niet? Een goed stel buikspieren laat hardcore toewijding zien. Je dieet moet in de puntjes zijn net als je trainingsregime. Maar er zijn talloze mensen […]
Je wordt tegenwoordig om je oren geslagen met de low carb (koolhydraat arme) diëten. Ook ik heb periodes dat ik relatief laag in mijn koolhydraten zit om toch dat extra beetje vet te kunnen verbranden. Grote nadeel van een low carb dieet is een gebrek aan energie en een bepaald soort lethargische futloosheid waar niemand […]
Aangezien de “zomer” (laten we eerlijk zijn, veel zon hebben we niet gehad) weer op haar einde loopt begin ik met het maken van een voedingsschema om mee te bulken. Na de zomer is immers dé periode om te bulken en spiermassa aan te zetten. Met de handige online tool voor het maken van een […]
Iedereen die aan krachttraining doet kan profiteren van een diepere, betere squat. Deze 21-dagen durende squat challenge zal je squat techniek en kracht verbeteren. En ohja, je valt er nog van af ook! Het is geen fitness schema in de traditionele zin van het woord; deze 21-dagen squat challenge focust zich op het doen van […]
Een groot deel van de Nederlanders sport één of meerdere keren per week. Fitness is met zo’n 22% de populairste sport. Toch zie ik dat er in de sportschool vaak geen krachttraining wordt gedaan. Focus ligt meestal op cardio en krachttraining wordt ‘erbij’ gedaan. Jammer! Want krachttraining biedt enorm veel voordelen voor zowel vrouwen als […]
Of je nu graag spieren wilt opbouwen of wilt afvallen, eiwit (ook wel proteïne) is een belangrijk aspect van je dagelijkse voeding. In dit artikel beschrijf ik een groot aantal verschillende soorten eiwitrijke voeding en waarom het van belang is om eiwitrijk te eten. Eiwitrijk voedsel eten; waarom? Je lichaam gebruikt proteïne onder andere om weefsel […]
