Buikspieren trainen met Stomach Vacuums

Buikspieren.. die verdomde buikspieren. Je hoeft een gemiddeld fitness magazine maar open te slaan en je wordt om je oren geslagen met strakke sixpacks. En tja, wie wil dat nou niet? Een goed stel buikspieren laat hardcore toewijding zien. Je dieet moet in de puntjes zijn net als je trainingsregime. Maar er zijn talloze mensen […]

Squat challenge: Niet voor Mietjes

Iedereen die aan krachttraining doet kan profiteren van een diepere, betere squat. Deze 21-dagen durende squat challenge zal je squat techniek en kracht verbeteren. En ohja, je valt er nog van af ook! Het is geen fitness schema in de traditionele zin van het woord; deze 21-dagen squat challenge focust zich op het doen van […]

Meer gewicht is niet altijd het antwoord

  Wanneer je bepaalde doelstellingen hebt is het van belang je lichaam uit te blijven dagen. Je barbell volhangen met meer gewicht is niet altijd het antwoord. Meer gewicht gaat vaak ten koste van je uitvoering wat je progressie in de weg zit. En dat is kut. Bij fitness is het echter zo dat progressie uit […]

Buikspieroefeningen voor thuis

Om je buikspieren te trainen hoef je beslist niet naar de sportschool. Met een eenvoudig schuimrubberen matje (en zelfs zonder) is het mogelijk je buikspieren te trainen met een aantal effectieve oefeningen. In onderstaand overzicht zie je een aantal buikspieroefeningen voor thuis

Compound of isolatie? Wat eerst te trainen

Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps kickback. […]

3 dagen full body krachttraining schema

Toen ik begon in de sportschool vond ik het lastig om mij heel strak aan een schema te houden. Je mist nog weleens een dag, wat bij een split schema echt niet kan. Een full body schema is meer vrijblijvend en je leert alle oefeningen goed kennen. Een full body schema legt een basis voor […]

Variatie aanbrengen in je training voor meer resultaat

Je lichaam is een geweldig veerkrachtig geheel wat je kan pushen tot het uiterste. Je lichaam past zich aan naar alles wat je het voorschotelt. Dat is eigenlijk het hele principe van meer kilo’s kunnen tillen dan tijdens je vorige workout. Je lichaam heeft zich aangepast voor een volgende afstraffing in de toekomst, zogenaamde supercompensatie. […]

Borstspieren trainen met 4 effectieve oefeningen

Voor veel mannen is de borstkast één van de belangrijkste aspecten van het lichaam om te trainen. Niet zo heel verwonderlijk; een mooie borstkast is imposant en heeft een krachtige uitstraling. Het probleem is dat veel heren vervallen in steeds weer dezelfde oefeningen. Jammer, want afwisseling is juist zo enorm belangrijk wanneer het op krachttraining […]

Bilspieren trainen voor mooie ronde billen

Waar mannen in de sportschool vaak trainen voor mooie armen en een imposante borstkast, is het bij vrouwen er toch voornamelijk aan gelegen om mooie billen, benen en een platte buik te verkrijgen. Helaas zie ik nog teveel vrouwen die een uur lang staan te stampen op een crosstrainer. Kom van die crosstrainer, en probeer […]

Dumbbell oefeningen voor thuis & in de sportschool

Ik ben een groot fan van trainen met dumbbells. Vergeleken met trainen met een barbell en laat staan een apparaat gebruik je veel meer spieren bij je oefening. Zo spreek je bijvoorbeeld veel meer spieren aan die helpen bij stabilisatie van je lichaam. Een workout met dumbbells is veel effectiever dan bijvoorbeeld een workout op […]