Eiwitrijke tussendoortjes

Een eiwitrijk dieet is voor veel mensen de sleutel tot afvallen én het aankomen van spiermassa. Door alle bewustwording rondom eiwitrijke voeding weten we inmiddels best aardig wat we kunnen en mogen eten voor ontbijt, lunch en avondeten. Maar wat als je zin hebt in een tussendoortje? Koekjes en andere suikerhoudende rommel zijn uit den […]

Rijstkoker voor in de magnetron, ideaal om eten mee te stomen!

Vrijwel iedereen weet dat rijst een belangrijk voedingsmiddel is wanneer je aan bodybuilding doet. Zowel witte als bruine rijst hebben hun plaats in een gevarieerd voedingsschema. Maar rijst koken is niet voor iedereen een vanzelfsprekendheid, getuige de vele filmpjes op YouTube hoe je rijst moet koken. En, ja, ook ik heb weleens de aangekoekte rijst […]

Ketogeen dieet en ketose voor afvallen

Je wordt tegenwoordig om je oren geslagen met de low carb (koolhydraat arme) diëten. Ook ik heb periodes dat ik relatief laag in mijn koolhydraten zit om toch dat extra beetje vet te kunnen verbranden. Grote nadeel van een low carb dieet is een gebrek aan energie en een bepaald soort lethargische futloosheid waar niemand […]

Voedingsschema voor bulken 2800-3000 calorieën

Aangezien de “zomer” (laten we eerlijk zijn, veel zon hebben we niet gehad) weer op haar einde loopt begin ik met het maken van een voedingsschema om mee te bulken. Na de zomer is immers dé periode om te bulken en spiermassa aan te zetten. Met de handige online tool voor het maken van een […]

Eiwitrijk voedsel, het beste eiwitrijke eten

Of je nu graag spieren wilt opbouwen of wilt afvallen, eiwit (ook wel proteïne) is een belangrijk aspect van je dagelijkse voeding. In dit artikel beschrijf ik een groot aantal verschillende soorten eiwitrijke voeding en waarom het van belang is om eiwitrijk te eten. Eiwitrijk voedsel eten; waarom? Je lichaam gebruikt proteïne onder andere om weefsel […]

Bulken hoe & wat + bulk voedingsschema maken

Hoera! De zomer is voorbij, tijd om te bulken. Je hebt waarschijnlijk voor (en wellicht tijdens) de zomer een cut fase gehad om de laatste beetjes vet te verliezen en je harde werk van afgelopen jaar te tonen. Maar nu is het tijd om te bulken! Maar hoe doe je dat eigenlijk? Afvallen en aankomen […]

Koolhydraatarm ontbijt voor winnaars

Iedereen wordt steeds zwaarder, ook in Nederland. Waar vet eerst de boosdoener was richten de pijlen van de dieetindustrie zich nu op koolhydraten. En dat is helemaal niet zo’n gek idee. We eten met z’n allen te weinig proteïne en gezonde vetten en teveel koolhydraten. Nederlanders zijn echte broodeters, ook in de ochtend. Maar wat […]

Weightgainers gebruiken, yay or nay?

Weightgainers zijn één van de meest populaire “supplementen” (ik vind een weightgainer geen echt supplement aangezien het voeding is) verkrijgbaar on the Internets. Fabrikanten beloven fantastische resultaten binnen enkele weken. “Eet product X en word net zo groot als bodybuilder Y afgebeeld op deze verpakking”. Maar heeft zo’n weightgainer daadwerkelijk zin? Kort gezegd: Ja. Een […]

If it fits your macro’s

Ik hou niet van de traditionele fitness onzin zoals zes keer per dag eten. Geef maar intermittent fasting of carb backloading. If It Fits Your Macro’s is een relatief nieuw begrip in de fitness wereld wat goed in deze lijn valt. De basis is simpel. Als het binnen je macronutriënten en calorieën past kan je […]

Hoeveel proteïne je per dag moet eten

Afvallen is niet veel anders dan het creëren van een calorietekort. Als je output groter is dan je input dan val je af. Het doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen en je spiermassa te behouden. Een hulpmiddel bij het voorkomen van spierverlies is proteïne, ook wel eiwitten. Niet voldoende proteïne eten tijdens een […]

Carb Backloading: hoe, wat en waarom

Carb Backloading.. al sinds 2011 wordt deze manier van eten door veel bodybuilders & sporters toegepast voor betere resultaten. Hoewel het concept al sinds de jaren ’80 bestaat is het pas echt populair gemaakt door het e-book van voeding & trainingsconsulent John Kiefer. Maar.. wat is het precies? Heel eenvoudig: je eet je koolhydraten op trainingsdagen […]

Review: Instant oats van myprotein.com

Een tijdje geleden heb ik een korte review geschreven over de whey van myprotein.com. Toen nog niet aanwezig in Nederland, maar inmiddels is de Nederlandse webwinkel ook te vinden onder nl.myprotein.com. Myprotein.com was zo vriendelijk om een deel van hun assortiment te sturen om te proberen. Eén van deze producten betrof instant oats. Oftewel; havermoutpoeder. […]

Mug cake tussendoortje, gezond en rijk aan proteïne

Eén van de grappigste concepten ooit waar ik op gewezen werd door Ilovefitnessnews.nl.. de mug cake. Een cake gemaakt in een beker/mok. Ideaal gezond ontbijt of tussendoortje wat je binnen enkele minuten maakt met slechts een paar ingrediënten. Mijn mug cake bestond uit de volgende ingrediënten: 1 banaan (voedingswaarde banaan) 1 handje havermout (50 gram, […]

Zes keer per dag eten.. waste of time

Op het gebied van fitness gaan enorm veel mythes, halve waarheden en complete bullshit verhalen de ronde. Zo ook het welbekende zes keer eten op een dag. En hey, I did it. I’m guilty. Op zich is de theorie achter zes keer per dag eten best aardig. Het zou zorgen voor een verhoogde metabolisme gedurende de […]

Een ode aan pindakaas

“Calvé Pindakaas. Wie is er niet groot mee geworden” En nog steeds kan je groot worden van pindakaas. Het is namelijk perfect voor krachtsporters maar ook voor mensen die af willen vallen. Pindakaas heeft een perfecte mix van proteïne, koolhydraten en vet. Over het algemeen valt het vet als volgt uiteen: Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (56%) […]

Beste supplementen voor beginners

Als beginnende sporter denk je niet direct aan supplementen. Eerst lekker trainen en die voeding komt later wel. Wanneer je wat serieuzer met trainen bezig gaat dan kom je al snel met supplementen in aanraking. Maar wat voor soort supplementen kan je als beginner het beste nemen om het maximale uit je training te halen? […]

Wat is whey proteïne precies

Wanneer je een voedingsschema maakt dan kom je er al snel achter dat het best lastig is om aan het aantal proteïne te komen. Vanzelfsprekend kan je het hele voedingsschema volduwen met vlees en vis, maar je zal al merken dat het vrij duur is om enkel dierlijke proteïne tot je te nemen. Daarbij is […]

Excel voedingsschema voor het maken van een basis voedingsschema

Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je caloriebehoefte berekend wordt. Je kiest hier een activiteit niveau bij […]

Voedingsschema maken; the basics

“You cannot out train a bad diet”. Als je echt resultaat wil bereiken met krachttraining of sport in het algemeen dan móet je op je voeding gaan letten. Voeding is de katalysator van je trainingsprestaties. Je doet zo enorm veel moeite in de sportschool, waarom ook niet wat meer moeite stoppen in je voeding? Een […]

Impact whey proteïne van Myprotein.com

Niet al te lang geleden heb ik kennis gemaakt met de producten van Myprotein.com. Eén van deze producten was Impact Whey Proteïn. De best verkopende proteïne/whey poeder van Myprotein.com. Wat is het? Tja, een basis whey die eigenlijk in iedereen z’n supplementen stash thuishoort. Ik heb dit product niet lang genoeg kunnen gebruiken om daadwerkelijk […]