Fitness schema: 5×5 voor massa opbouwen

Een zeer populair fitness schema voor het opbouwen van massa is het zogenaamde 5×5 programma. De kern van dit fitness schema is dat het gemaakt is om 3 keer per week je spieren hard aan te pakken en genoeg rust te hebben voor groei en herstel. Het krachttraining schema is in eerste instantie bedacht voor krachtsporters voor […]

German Volume Training tijdens je bulkperiode

German Volume Training is een manier van trainen die gebruikt wordt door powerlifters, bodybuilders en Olympische lifters. De doelen voor deze vorm van trainen zijn uiteenlopend.. nieuwe trainingsdoelstellingen behalen (meer kilo’s tillen), spiermassa aanzetten, plateaus doorbreken of simpelweg kijken of je het kan. Wat je doelstelling ook mag zijn, German Volume Training is door de […]

Anthony Oosterlaag Monstermass class

Anthony Oosterlaag (blogger op body & fit shop, professionele bodybuilder en algehele eindbaas) heeft op 8 mei een Monstermass Class plan op het net gegooid. In dit plan vind je een uitgebreid voedingsschema en trainingsschema om in 12 weken extra massa aan te zetten. Persoonlijk had ik niet zo heel veel behoefte aan een nieuw voedingsschema, […]

Buikspieren trainen voor de zomer

Zoals je wellicht weet worden je buikspieren pas zichtbaar wanneer je vetpercentage een bepaald niveau heeft bereikt. Om ervoor te zorgen dat er wel daadwerkelijk spieren zijn om te showen moeten je buikspieren wel degelijk getraind worden. Net als je borst, been en armspieren luidt het devies: Give ‘em hell! Zwaar trainen is een must, […]

Krachttraining schema voor gevorderde krachtsporters, 3 dagen per week

Wanneer je al een aantal maanden traint in de sportschool, en op zoek bent naar dat fitness schema wat net een beetje extra van je vergt; dan is dit krachttraining schema voor jou. Je traint een relatief laag aantal herhalingen per set met ongeveer 3 tot 4 sets per oefening. Je traint zwaar met zo’n […]

Arnold Schwarzenegger trainingsschema voor de borst

De borstkast van Arnold Schwarzenegger werd in de tijd dat hij nog actief was als bodybuilder beschouwd als één van de meest perfecte borstkasten. Geen wonder dat de beste man zeven keer Mr. Olympia is geworden. Het grappige is dat zijn trainingsschema helemaal niet zo heel erg bijzonder was. Zijn basis borstroutine bestond uit 4 […]