Squat challenge: Niet voor Mietjes

Iedereen die aan krachttraining doet kan profiteren van een diepere, betere squat. Deze 21-dagen durende squat challenge zal je squat techniek en kracht verbeteren. En ohja, je valt er nog van af ook! Het is geen fitness schema in de traditionele zin van het woord; deze 21-dagen squat challenge focust zich op het doen van […]

Fitness schema: 5×5 voor massa opbouwen

Een zeer populair fitness schema voor het opbouwen van massa is het zogenaamde 5×5 krachttraining schema. De kern van dit fitness schema is dat het gemaakt is om 3 keer per week je spieren hard aan te pakken en genoeg rust te hebben voor groei en herstel. Het krachttraining schema is in eerste instantie bedacht voor krachtsporters […]

German Volume Training tijdens je bulkperiode

German Volume Training is een manier van trainen die gebruikt wordt door powerlifters, bodybuilders en Olympische lifters. De doelen van dit fitness schema zijn uiteenlopend.. nieuwe trainingsdoelstellingen behalen (meer kilo’s tillen), spiermassa aanzetten, plateaus doorbreken of simpelweg kijken of je het kan. Wat je doelstelling ook mag zijn, German Volume Training is door de jaren […]

High intensity sprint workouts

Ik ben geen fan van cardio, en helemaal onderaan de cardiolijst bungelt hardlopen als mijn minst favoriete onderdeel. 5 kilometer hardlopen? Ja dag he. Ik ga liever een uur fietsen op een hometrainer. Mocht je net als mij een hekel hebben aan hardlopen, dan zijn high intensity sprints wellicht meer jouw piece of cake. Geen half […]

Anthony Oosterlaag Monstermass class

Anthony Oosterlaag (blogger op body & fit shop, professionele bodybuilder en algehele eindbaas) heeft op 8 mei een Monstermass Class plan op het net gegooid. In dit plan vind je een uitgebreid voedingsschema en trainingsschema om in 12 weken extra massa aan te zetten. Persoonlijk had ik niet zo heel veel behoefte aan een nieuw voedingsschema, […]

Buikspieren trainen voor de zomer

Zoals je wellicht weet worden je buikspieren pas zichtbaar wanneer je vetpercentage een bepaald niveau heeft bereikt. Om ervoor te zorgen dat er wel daadwerkelijk spieren zijn om te showen moeten je buikspieren wel degelijk getraind worden. Net als je borst, been en armspieren luidt het devies: Give ‘em hell! Zwaar trainen is een must, […]

Borstspieren effectiever en efficiënter trainen

Bankdrukken, incline bankdrukken, dips en dumbbell flyes. Met dit basis schema voor het trainen van de borst heeft Arnold Schwarzenegger behoorlijk wat prijzen in de wacht gesleept. Misschien dat jij dit schema ook volgt (of hebt gevolgd) maar toch zien je pecs er niet uit als die van Arnold. De aanpak van Arnold werkte prima […]

5 dagen split schema met supersets

Op een gegeven moment zijn fitness schema’s van 3 en 4 dagen niet meer toereikend voor je drang naar de sportschool. Vanzelfsprekend voeg je gewoon een extra dag aan je trainingsschema toe. Met dit 5 daagse split schema pak je het hele lichaam aan. In iedere dag zit tevens een supertset verwerkt. Zo zijn B1 […]

Arnold Schwarzenegger trainingsschema voor de borst

De borstkast van Arnold Schwarzenegger werd in de tijd dat hij nog actief was als bodybuilder beschouwd als één van de meest perfecte borstkasten. Geen wonder dat de beste man zeven keer Mr. Olympia is geworden. Het grappige is dat zijn trainingsschema helemaal niet zo heel erg bijzonder was. Zijn basis borstroutine bestond uit 4 […]

Full body of split schema?

Wanneer je gaat trainen dan zal je al snel merken dat meerdere wegen naar Rome leiden. Twee van die wegen zijn het volgen van een full body fitness schema en het volgen van een split schema. Vaak worden deze twee manieren van trainen met elkaar vergeleken, met als doel het beste schema aan te wijzen. […]

3 dagen full body krachttraining schema

Toen ik begon in de sportschool vond ik het lastig om mij heel strak aan een schema te houden. Je mist nog weleens een dag, wat bij een split schema echt niet kan. Een full body schema is meer vrijblijvend en je leert alle oefeningen goed kennen. Een full body schema legt een basis voor […]

Fitness schema voor 3 dagen in de week

Een fitnessschema wat ik inmiddels de afgelopen twee maanden heb gebruikt. Het wordt voor mij wellicht tijd om te wisselen van schema. Een prima schema voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters. Ik heb hier persoonlijk nog 1 extra dag aan toegevoegd voor het trainen van de benen, de oh zo belangrijke ‘leg day’. Herhalingen tot […]