Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je caloriebehoefte berekend wordt. Je kiest hier een activiteit niveau bij wat je calorieën verhoogt op basis van je dagelijkse activiteit. Vervolgens kies je een doel (bulk, onderhoud of cut). Op basis van dit aantal calorieën kan je het voedingsschema maken. Bij iedere maaltijd kan je uit 7 voedingsmiddelen kiezen die je wil eten/drinken. Hier wordt dan automatisch het aantal calorieën, het aantal gram vet/proteïne/koolhydraten bij uitgerekend. Op die manier kan je een heel gebalanceerd voedingsschema maken met een paar klikken. Ideaal!
Voedingsschema downloaden
Let op: Het voedingsschema is voor slechts een klein deel beveiligd. Het logo is niet uit het Excel bestand te halen. Simpelweg met de reden dat er anders binnen no-time 100 andere schema’s online staan.
Super awesome! Nu ook direct online voedingsschema’s in elkaar bouwen
Beste,
Ik probeer de excel bestand af te halen maar u link werkt niet.
Mvg,
Kristof
Hmm, probeer het nog eens 🙂
http://fitnessblogger.nl/wp-content/uploads/2014/03/fitnessblogger-voedingsschema.xlsx
Beste Kevin (fitnessblogger),
Allereerst bedankt voor het schema (voedingsschema Excel) dat via de site verkrijgbaar is. Echter wil ik graag een paar aanpassingen verrichten met betrekking tot de lay-out en de volgende van de maaltijden. Helaas is dit niet mogelijk omdat het bestand beveiligd is. Dus mijn vraag: Is het misschien mogelijk een bestand te ontvangen dat niet beveiligd is? Of is het mogelijk het wachtwoord te ontvangen?
Mijn dank zou groot zijn.
Mvg,
Jan Huisman.
Dag Jan,
Ik heb je een mail gestuurd!
Cheers
Kevin
stuur mij die ook ajb Kevin
Hallo, ook ik zou graag een onbeveiligd bestand ontvangen, zodat ik zelf de lay-out kan aanpassen. Zou u mij deze kunnen mailen? BVD! met vriendelijke groet Claudia
Het Excel wat je kan downloaden is onbeveiligd.
Hi Kevin,
Hoeveel kcal heb jij gerekend per gram Kh, Eiwit en vet?
Het totaal aantal kcal van 1 voedingsmiddel komt niet overeen met de subtotalen kcal van kh, ei en vet. Althans.. ik weet niet hoeveel kcal is er gerekend per gram Kh, Ei en vet in het schema?
neem bijv. 400 gram Halfvolle melk;
Proteine: 13,3 gram x 4 (kcal per gram) = subtotaal: 53,2
Kh: 19,6 gram x 4 (kcal per gram) = subtotaal: 78,4
Vet: 5,9 gram x 8 (kcal per gram) = subtotaal: 47,2
Het totaal van mijn subtotalen is dan 178,8 kcal. Volgens jouw voedingsschema is het totaal van de subtotalen 184 kcal.
Hoi Nick,
In het tweede tabblad vind je alle voedingsmiddelen met waarden. (calorieën, proteïne, koolhydraten, vet)
Ik heb niet zozeer gerekend met een aantal kcal per gram eiwit, koolhydraten & vet. Eigenlijk gewoon uit http://www.voedingswaardetabel.nl/ halfvolle melk geplukt, en die waarden ingevoerd.
Het kan zijn dat de waarden in de loop van de tijd gewijzigd zijn waardoor er een kleine discrepantie kan zijn. Eventueel kan je zelf de voedingswaarden corrigeren in het tweede tabblad 🙂
Beste Kevin,
Super tof dat je dit rekentemplate met ons deelt. Erg handig.
Graag zou ik net als jan wat aanpassingen willen maken echter kan dit niet vanwege de beveiliging.
Is er een mogelijkheid om deze op te heffen?
Groet,
Rinse
Download again 🙂 Hij is nu beschikbaar zonder beveiliging.
Graag zou ik ook de onbeveiligde template willen hebben zodat ik de nodige aanpassingen kan maken. Heb meerdere mensen verwezen naar de site en positief feedback daarover ontvangen !
Coming soon!
Er staat namelijk een fout in de 3e dropdown van ontbijt bij koolhydraat. Ik krijg een veel te laag getal uit. In een andere regel klopt dit wel
Ik ga het nakijken, bedankt!!
hallo
hoe kan ik iets toevoegen aan de voedingsmiddelen?
want als ik iets toevoeg dan pakt die de voedingswaarden niet in het hoofdblad
gr rick
Helemaal onderaan toevoegen op het tweede blad. In principe zou dat voldoende moeten zijn! Een keertje opslaan, sluiten en weer openen kan eventueel oplossing bieden.
Gewoon een top bestand!
Hey, zou je mij ook de onbeveiligde versie kunnen sturen, of het wachtwoord?
thanks!
Allard, alles kan al aangepast worden. Wat zou je verder nog aan willen passen?
Zou ik ook een onbeveiligde versie kunnen ontvangen op mijn mail?
Ik zou het format graag willen gebruiken maar verder willen personaliseren..
Mvg,
Bas
Het format wat je kan downloaden is onbeveiligd 🙂
Beste Kevin echt super dit bestandje alleen wil ik er voedingswaarde bijzetten maar dat lukt mij niet krijg altijd een foutwaarde #VERW! Nu ik moet zeggen ik snap geen hol van excel zou je kunnen zeggen in mensentaal wat ik moet doen mag in mail gezet worden. Alvast bedankt
Gebruik je wellicht punten in plaats van komma’s :)? (of andersom)
Graag zou ik ook de onbeveiligde template willen hebben zodat ik de nodige aanpassingen kan maken.
Dag Peer,
Het template is toch echt onbeveiligd. Je kan er in wijzigen wat je wil 🙂
beste Kevin,
ik zou ook graag wat willen aanpassen aan het voedingsschema, zou het mogelijk zijn om een mail te ontvangen met een bestand dat niet beveiligd is?
alvast bedankt!
Iris
Dag Iris,
Zoals je ziet is enkel het deel waar het logo staat beveiligd. Simpelweg om de reden dat anders iedereen aan de haal gaat met het Excel bestand en er straks 100 andere websites zijn die hetzelfde bestand aanbieden. De rest is allemaal aan te passen.
Top , bedankt voor het delen.
Alleen zodra ik het wil printen dan geeft het nog al wat problemen.
landscape en portait mode dan kom ik aan een 8 tal pagina’s op A4 formaat.
Is het mogelijk iets aan te passen zodat er een mooi printbaat formaat met alles op papier komt. of doe ik iets verkeerd ?