Hoeveel spiermassa kom je aan per maand & per jaar

Voor de meeste heren in de sportschool geldt dat het voornaamste doel is om wat kilo’s kwijt te raken, en spiermassa aan te zetten. Zeker dat laatste is van groot belang getuige de grote getale jonge mannen die zich in het zweet werken. Spieren kweken. Maar hoe snel kan je op een natuurlijke manier spiermassa aankomen? […]

Extra gains behalen; veel gemaakte fouten die krachtsporters maken

Denk je dat je alles goed doet in de sportschool? Hier volgen 5 fouten die regelmatig gemaakt worden met betrekking tot krachttraining. Nooit veranderen van sets en herhalingen Veel sporters kiezen vaak een aantal sets en een aantal herhalingen en houden hier aan vast tot het einde der tijden. Drie sets, tien herhalingen. Dit zorgt […]

Hoeveel rust tussen spiergroepen

Bijna alle goede split schema’s zijn uitgebalanceerde programma’s waarmee je de ene dag spiergroep A traint, en de andere dag spiergroep B. Maar stel dat je bepaalde spiergroepen vaker wilt trainen omdat deze bijvoorbeeld uit verhouding zijn tot de rest van je lichaam.. hoeveel rust moet je dan nemen? Krachttraining zorgt voor kleine scheurtjes in […]

Light producten en aspartaam, waarom je het beter níet kan gebruiken

My name is Kevin, and I’m a Pepsi Max addict. Toegegeven, ik ben cola verslaafd. Het grote probleem aan cola is dat er een enorme bak met suiker in zit, iets wat vanzelfsprekend niet past in mijn voedingsschema. Pepsi Max lemon to the rescue! 0 calorieën maar een geweldige smaak. Litertje per dag is geen […]

Krachttraining voor vrouwen, waarom je het juist wél moet doen

Veel vrouwen zijn huiverig om te beginnen met krachttraining. “Ik wil afvallen, ik hoef niet breed/sterk te worden”. Het mooie is dat de doelstelling afvallen en strakker worden juist zo perfect verenigd kunen worden met krachttraining. In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken is het erg moeilijk en heel veel werk om “breed” te worden. […]

Excel voedingsschema voor het maken van een basis voedingsschema

Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je exact weet wat je basis caloriebehoefte is. Je kiest hier […]

Spierafbrekende fase (katabolisme) vermijden

Wanneer je goed op je eten let en iedere week een aantal keer in de sportschool zit, dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je behaalde resultaten teniet gedaan worden door katabolisme. Maar wat is katabolisme precies, en hoe vermijd je een spierafbrekende fase? In principe bestaat je stofwisseling uit twee metabole (biochemische) routes; […]

Misvattingen over anabole steroïden

Anabole steroïden en bodybuilding zijn haast onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel van de professionele bodybuilders gebruiken anabole steroïden, en in de sportschool gaan ook weleens geruchten dat bepaalde personen aan de ‘roids zitten. Mijn mening over anabole steroïden? Lekker niet doen als je doelstellingen daar niet naar zijn. Ik zou ze nooit gebruiken gezien de […]

Compound of isolatie? Wat eerst te trainen

Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps kickback. […]

Cardio training: hoe, waarmee, waarom

Veel sporters zien in cardio training de heilige graal voor vetverlies. Ik wil cardio nu niet naar voren schuiven als het wondermiddel om van een laagje vet af te komen. Je kan namelijk nog zo hard trainen, maar uiteindelijk draait het allemaal om de voeding die je naar binnen duwt. Dat gezegd hebbende; cardio kan […]