Cardio training: hoe, waarmee, waarom

Veel sporters zien in cardio training de heilige graal voor vetverlies. Ik wil cardio nu niet naar voren schuiven als het wondermiddel om van een laagje vet af te komen. Je kan namelijk nog zo hard trainen, maar uiteindelijk draait het allemaal om de voeding die je naar binnen duwt. Dat gezegd hebbende; cardio kan […]

Een hometrainer is goed voor je gezondheid

Om thuis te trainen, maar ook op een sportschool wordt er veel gebruik gemaakt van een hometrainer. Het is een fitnesapparaat waarmee je fietst. De hometrainer wordt veel gebruikt voor cardio training. Het apparaat is dus zeer geschikt om je conditie te verbeteren, maar is daarnaast ook geschikt als je wilt afvallen. Ook wordt een […]

Rekken en strekken do’s & don’ts

Rekken en strekken komt niet heel veel voor in de sportschool. Ik zie zowel dames als heren niet of nauwelijks strekken. En wanneer ze strekken doen ze dit vaak vóór een workout. Wrong, wrong, all wrong! Dont’s Rekken en strekken voordat je begint met trainen is een grote no-no. Je kan spieren zelfs minder flexibel maken […]

Gericht de binnenkant borstspieren trainen.. de eeuwige mythe

Een goed gevormde borstkast is voor veel mannen een belangrijk aspect van een mooi lichaam. Waar heel veel heren mee worstelen is de binnenkant van hun borstpieren. Er zit ruimte tussen de linker- en rechter pectoralis! Er waart een hardnekkige mythe over the Internets en in de sportscholen.. het trainen van de binnenkant van je […]

Meer kunnen bankdrukken, een aantal tips

Bankdrukken is een prima compound oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Daarbij is het ook een ego-booster als je een kilootje of 20 meer drukt dan je medesporters. Maar zwaarder bankdrukken; hoe doe je dat? Hier volgen een aantal tips die je kunnen helpen net dat extra beetje uit je benching sessies te halen. […]

YouTube fitness channels die je beslist eens moet checken

Er is een enorme bak informatie beschikbaar met betrekking tot fitness, en steeds meer van deze informatie vind je inmiddels ook op YouTube. Je zal wellicht weleens een video gecheckt hebben voor een bepaald soort oefening, but there is so much more! Hier een aantal video kanalen die je eens moet proberen. Hodgetwins Keith & […]

Hoeveel spiermassa kom je aan per maand & per jaar

Voor de meeste heren in de sportschool geldt dat het voornaamste doel is om wat kilo’s kwijt te raken, en spiermassa aan te zetten. Zeker dat laatste is van groot belang getuige de grote getale jonge mannen die zich in het zweet werken. Spieren kweken. Maar hoe snel kan je op een natuurlijke manier spiermassa aankomen? […]

4 dingen die je na iedere training moet doen

Wanneer jij je laatste herhaling hebt gedaan, dan is je workout nog niet voorbij. Oh nee, zeker niet! Om het meeste te halen uit het werk wat je in de sportschool hebt verzet kan je de volgende 4 tips gebruiken. Cooling down Sprint niet direct naar de uitgang wanneer je laatste setje is afgelopen. Het […]

Grote armen trainen? Try the following

Grote armen zijn tot de dag van vandaag in de mode, en dat zal voorlopig nog wel zo blijven. Ik zie enorm veel heren die met grote zorgvuldigheid hun armen onderwerpen aan zware trainingen. Maar wat is nu eigenlijk het geheim achter het trainen van grote armen? Train je triceps Het grootste deel van je […]

Het belang van slaap, en tips voor een betere nachtrust

Rust, voeding en training. Drie aspecten van fitness die bepalen of jij je doelstelling behaald of niet. Met training en voeding zit het vaak wel goed, maar rust wordt vaak over het hoofd gezien. Slapen om 0:00 en de volgende ochtend weer om 6:00 of 7:00 eruit en algehele stress zorgt ervoor dat het werk wat […]

50 redenen om te sporten

Mensen vragen zich vaak af; waarom zou ik in vredesnaam gaan sporten? Ik weet mensen over het algemeen niet te overtuigen. Mocht je op zoek zijn naar een reden om van je luie gat te komen en iets te doen aan je bankhanglichaam, dan heb ik 50 redenen voor je.

Hoeveel rust tussen spiergroepen

Bijna alle goede split schema’s zijn uitgebalanceerde programma’s waarmee je de ene dag spiergroep A traint, en de andere dag spiergroep B. Maar stel dat je bepaalde spiergroepen vaker wilt trainen omdat deze bijvoorbeeld uit verhouding zijn tot de rest van je lichaam.. hoeveel rust moet je dan nemen? Krachttraining zorgt voor kleine scheurtjes in […]

Krachttraining voor vrouwen, waarom je het juist wél moet doen

Veel vrouwen zijn huiverig om te beginnen met krachttraining. “Ik wil afvallen, ik hoef niet breed/sterk te worden”. Het mooie is dat de doelstelling afvallen en strakker worden juist zo perfect verenigd kunen worden met krachttraining. In tegenstelling tot wat veel vrouwen denken is het erg moeilijk en heel veel werk om “breed” te worden. […]

Excel voedingsschema voor het maken van een basis voedingsschema

Een voedingsschema maken is geen leuk karwei, maar wel essentieel als je graag maximale resultaten wil behalen met je training. Ik heb een handig excel bestand gemaakt waar jij je voedingsschema mee kan maken. Je voert je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte in waarna je caloriebehoefte berekend wordt. Je kiest hier een activiteit niveau bij […]

Spierafbrekende fase (katabolisme) vermijden

Wanneer je goed op je eten let en iedere week een aantal keer in de sportschool zit, dan is het natuurlijk niet de bedoeling dat je behaalde resultaten teniet gedaan worden door katabolisme. Maar wat is katabolisme precies, en hoe vermijd je een spierafbrekende fase? In principe bestaat je stofwisseling uit twee metabole (biochemische) routes; […]

Misvattingen over anabole steroïden

Anabole steroïden en bodybuilding zijn haast onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel van de professionele bodybuilders gebruiken anabole steroïden, en in de sportschool gaan ook weleens geruchten dat bepaalde personen aan de ‘roids zitten. Mijn mening over anabole steroïden? Lekker niet doen als je doelstellingen daar niet naar zijn. Ik zou ze nooit gebruiken gezien de […]

Compound of isolatie? Wat eerst te trainen

Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps kickback. […]