Buikspieren.. die verdomde buikspieren. Je hoeft een gemiddeld fitness magazine maar open te slaan en je wordt om je oren geslagen met strakke sixpacks. En tja, wie wil dat nou niet? Een goed stel buikspieren laat hardcore toewijding zien. Je dieet moet in de puntjes zijn net als je trainingsregime. Maar er zijn talloze mensen die crunches en andere buikspieroefeningen doen tot ze een ons wegen en nooit hetgeen bereiken wat ze graag willen. Laat ik als eerste voorop stellen: zonder een goed voedingsschema en trainingsschema gaat het niets worden, dus begin daar eerst mee!
Voor degene die al een vrij laag vetpercentage heeft en op zoek is naar nét dat beetje extra wat kan helpen bij het vormen van mooie buikspieren:
Stomach vacuum buikspieroefeningen
Een oldschool buikspieroefening die belachelijk eenvoudig is maar kan helpen om je hele midden sectie in drie weken tijd nét wat strakker te maken. Je buikspieren bestaan eigenlijk uit twee delen. Je externe buikspieren: de Rectus Abdominus (en externe obliques). En je interne buikspieren: de Transversus Abdominus en de Lumbar Multifidus. Bij het doen van vrijwel alle standaard buikspieroefeningen zoals crunches pak je de externe buikspieren aan.
Interne buikspieren krijgen helaas weinig liefde terwijl deze juist zo belangrijk zijn! Ze helpen bij stabiliteit, bieden ondersteuning voor je rug en geven een betere controle over je ademhaling bij zware krachttraining oefeningen. Omdat ze zelden getraind worden zijn ze aanzienlijk zwakker dan de externe buikspieren.
Stomach vacuum – de oefening
Stomach vacuums zijn een isometrische oefening. Er vindt dus geen beweging plaats tijdens de oefening in de interne buikspieren. Je blaast al je adem uit, vervolgens trek je je buikspieren helemaal naar binnen. Je probeert als het ware met je navel je ruggengraat aan te raken. Dit houdt je zo’n 10-20 seconden vast waarna je naar adem happend weer loslaat. Deze oefening kan je eigenlijk overal doen. Tijdens het rijden, achter je bureau, maar ook staand voor de spiegel. Om iets meer duidelijkheid te krijgen met betrekking tot stomach vacuums, check de onderstaande video: