Veel sporters zien in cardio training de heilige graal voor vetverlies. Ik wil cardio nu niet naar voren schuiven als het wondermiddel om van een laagje vet af te komen. Je kan namelijk nog zo hard trainen, maar uiteindelijk draait het allemaal om de voeding die je naar binnen duwt. Dat gezegd hebbende; cardio kan helpen om een calorietekort te creëren en heeft daarnaast nog een aantal andere voordelen.
Voordelen cardio training
Tijdens een cardio training wordt er extra bloed rondgepompt door het lichaam. Een gevolg hiervan is dat de kwaliteit van vaatwanden sterk verbetert wat leidt tot een lagere bloedruk. Ook neemt de kans op hart- en vaatziekten af.
Zoals eerder vermeldt helpt cardio training bij afvallen. Cardio is erg goed meetbaar door de calorietellers die je vindt op vrijwel alle cardio apparaten. Ideaal als je een specifiek doel hebt. Stel, je wil 2 kilo afvallen. 2 kilo vet = 14000 calorieën. Stel dat je 500 calorieën per sessie verbrandt dan duurt het 28 dagen om 2 kilo puur vet te verbranden. Ik weet dus exact wat ik moet doen om mijn ultieme doel te behalen.
Uithoudingsvermogen wordt verbetert door cardio training. Een trap oplopen en andere alledaagse activiteiten worden eenvoudiger. Persoonlijk denk ik dat dit nooit een doel moet zijn voor het doen van cardio, tenzij je een duursporter bent die traint voor een lange fietstocht of marathon. Als dat het geval is, ga lekker buiten trainen.
Hoe te trainen
Als je vet wil verbranden, dan is het verstandig je hartslag tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag te houden. Op die manier bestaan 85% van de calorieën die je verbrandt uit vet.
Waarmee te trainen
Er is een legio aan cardio apparatuur waarmee je kan trainen. Waarmee je traint maakt uiteindelijk niets uit, zolang je hartslag maar tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag zit. Als je behoorlijk te zwaar bent dan is het af te raden om te gaan hardlopen, dat is immers slecht voor je knieën. Een roeitrainer is best lekker om mee te trainen, maar ik krijg mijn hartslag niet onder de 140-150. Voor mij niet ideaal voor vetverbranding, maar wellicht dat jij meer succes hebt! Crosstrainer en hometrainer zijn wat mij betreft prima cardio apparaten. Wellicht een beetje aan de saaie kant, maar perfect om je doel mee te bereiken.
Veelgestelde vragen over cardio training
- Is cardio training de beste manier om vet te verliezen?
Hoewel cardio training kan helpen bij het creëren van een calorietekort, is het belangrijk op te merken dat voeding een cruciale rol speelt bij vetverlies. Het draait niet alleen om de training, maar ook om wat je eet. - Wat zijn de voordelen van cardio training voor het lichaam?
Cardio training verbetert de kwaliteit van vaatwanden, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast helpt het bij afvallen en verbetert het het uithoudingsvermogen voor dagelijkse activiteiten. - Hoe kan cardio training helpen bij afvallen?
Cardio training helpt bij het creëren van een calorietekort, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Met behulp van calorietellers op cardio apparaten kun je je calorieverbranding meten en je trainingsdoelen bepalen. - Is het uithoudingsvermogen verbeteren een belangrijk doel van cardio training?
Uithoudingsvermogen verbeteren kan een bijkomend voordeel zijn van cardio training, maar het moet niet het hoofddoel zijn, tenzij je een duursporter bent. Het belangrijkste doel van cardio training voor de meeste mensen is vetverbranding en algemene gezondheidsverbetering. - Wat is het optimale hartslagniveau voor vetverbranding tijdens cardio training?
Om vet te verbranden tijdens cardio training, wordt aanbevolen om je hartslag tussen 60 en 70% van je maximale hartslag te houden. Op dit niveau komen de meeste verbrande calorieën uit vet. - Welke cardio apparatuur is het meest geschikt voor vetverbranding?
De keuze van cardio apparatuur hangt af van persoonlijke voorkeur en fysieke conditie. Zolang je hartslag binnen het aanbevolen bereik ligt (60-70% van je maximale hartslag), maakt het niet veel uit welke cardio apparatuur je gebruikt. Het is belangrijk om rekening te houden met eventuele fysieke beperkingen, zoals bij overgewicht het vermijden van belastende oefeningen zoals hardlopen. - Is hardlopen geschikt voor mensen met overgewicht?
Voor mensen met overgewicht kan hardlopen belastend zijn voor de knieën. Het wordt vaak afgeraden als cardio oefening. Er zijn andere cardio opties die minder impact hebben op de gewrichten en daarom geschikter kunnen zijn.