Aangezien de “zomer” (laten we eerlijk zijn, veel zon hebben we niet gehad) weer op haar einde loopt begin ik met het maken van een voedingsschema om mee te bulken. Na de zomer is immers dé periode om te bulken en spiermassa aan te zetten. Met de handige online tool voor het maken van een voedingsschema heb ik een voedingsschema in elkaar gedraaid wat valt tussen de 2800 en 3000 calorieën. Kortgeleden heb ik gelezen over het GOMAD ‘dieet’, oftewel “Galon Of Milk A Day”. Een galon is 3.7 liter, wat ik net wat teveel vind. Daarom heb ik het aantal liters melk ietwat naar beneden gesteld en probeer ik iedere dag 1 liter volle melk binnen te krijgen. Bij eerdere bulkschema’s gebruikte ik bij lange na niet zoveel melk, but hey.. it’s worth a shot.
De eerste maaltijd zal een shake zijn waar ik 500ml melk in een blender pleur, tezamen met kokosolie, whey, havermout en avocado. Wellicht voeg ik er nog wat bevroren fruit aan toe. Technisch gezien is dit mijn ontbijt maar ik drink de shake wellicht wat later op de dag aangezien ik aan intermittent fasting doe.
Tweede maaltijd is de lunch. Afhankelijk van hoe hongerig ik ben eet ik de tweede maaltijd tussen 12.00 en 15.00. Wellicht in meerdere etappes. Groenten heb ik eruit gelaten, maar tezamen met de tweede maaltijd eet ik rauwe spinazie als salade.
De derde maaltijd eet ik na het trainen. Deze maaltijd bestaat uit een shake van melk, whey en dextrose. Daarnaast eet ik tonijn en bruine rijst. De tonijn kan zo nu en dan geswitched worden met kip of witvis. Vanzelfsprekend worden er groenten toegevoegd aan deze maaltijd.
Al met al geen heel bijzonder bulkschema maar het is een goed startpunt om spiermassa aan te zetten. Het schema is redelijk clean en bevat redelijk veel zuivel. Afhankelijk van hoe mijn lichaam hier op reageert ga ik aanpassingen maken.
Waarom doet de voedingsschema maker het niet meer?
Zat een klein foutje in, werkt weer!