In tegenstelling tot wat veel sporters denken zijn supplementen geen ‘must’ wanneer je fanatiek sport. Ja, sommige supplementen kunnen je prestaties in de sportschool verbeteren. Het woord supplementen is afgeleid van het woord ‘suppletie’, wat zoveel betekent als aanvulling. Aminozuren, eiwitten en mineralen en vitamines kan je gewoon uit je voeding halen. Supplementen zijn bedoeld om eventuele ‘gaten’ in je voeding op te vangen.
Wat voor supplementen te kopen?
In principe zijn er drie groepen waar je supplementen onder kan verdelen.
Supplementen die werken
- Whey/eiwit shakes
- Creatine (alle vormen behalve vloeibaar)
- Creatine transportsystemen
- Weightgainers/maaltijdvervangers,
- Post- en pre workout shakes
- Omega vetzuren
- Multi-vitamine
- Mineralen
- ZMA
- Fatburners
- Vitamine B12
- Glucosamine
Een redelijke lijst met supplementen waar een redelijke wetenschappelijke onderbouwing voor is dat ze werken. “Werken” is overigens een heel ruim begrip. Wanneer jij een paar duizend calorieën per dag eet, dan heeft een fatburner geen effect.
Discutabele supplementen
- Glutamine
- HMB
- Arginine (NO/Nitrous)
- BCAA
- Colostrum
- Chromium Picolinate
- CLA
- Carnitine
- Ginseng
- Phosphatidylserine
- Ribose
- Taurine
Ik trap nu ongetwijfeld op een aantal tenen, inclusief die van mijzelf. (Ik gebruik Clarinol CLA) Dit zijn supplementen waar de werkzaamheid nog geen vaststaand feit is. Echter, veel sporters hebben baat bij een aantal van deze supplementen. Ik zeg niet; neem deze supplementen niet, maar kijk of ze binnen je budget passen en probeer ze eens.
The bullshit list
- Chrysin
- Calcium
- Ecdysterone
- KIC
- 7-keto-DHEA
- MCT
- Maca
- Methoxyisoflavone
- Saw palmetto
- L-Tyrosine
- Tribulus terrestris
En de lijst gaat door en door. Methoxyisoflavonewatte? Simpelweg, niet kopen.
En dat zijn ze. Alle supplementen uit de eerste lijst kan je prima proberen en doen wat ze beloven. Geld als water? Probeer dan eens een paar supplementen uit de tweede lijst Ik ben zelf tot op heden zeer te spreken over Clarinol CLA. Geniet je ervan om je geld in de fik te steken en je lichaam vol te duwen met stoffen waarvan niet bewezen is dat ze werken, dan zijn de producten uit de derde lijst beslist iets voor jou!