Als groot fan van supplementen ben ik altijd op zoek naar topsupplementen om toe te voegen aan mijn stash. Zo ook pre-workout. Wie houdt er nou niet van om te trainen met een lekkere rush? Enige tijd geleden heb ik Unstoppable V2 van Dedicated Nutrition gekocht. V2? Jawel, versie twee. Unstoppable V1 bevatte nor-DMAA, een middel wat […]
Iedereen die weleens een poging heeft gedaan om af te vallen weet dat het tellen van calorieën van groot belang is. Immers, calories in vs. calories out. Er zit echter een probleem in het tellen van calorieën. Sommige voeding kan per 100 gram namelijk meer calorieën bevatten per 100 gram. Oké, dat had ik wel […]
Vet rond je middel is veruit het lastigste te verliezen en vaak ook het laatste beetje vet wat je lichaam zal aanwenden voor energie. Voor slechts een enkeling met goede genen zijn strakke sixpack abs regel en geen uitzondering. Voor alle andere sukkels, zoals jij en ik, is het verdomd hard werken voordat het wasbordje tevoorschijn […]
Filemon Staat Strak, een nieuw programma uit de koker van BNN waarin Filemon de “lichaamscultus van mannen” onderzoekt. En in 5 maanden tijd zijn lichaam probeert te transformeren van zero naar hero. Een pittige opgave. Want zoals Ajouad El Miloudi opmerkt heeft Filemon een beetje een kinderlichaampje. Fuck: dit is een interessant programma en meer dan de […]
Wanneer je bepaalde doelstellingen hebt is het van belang je lichaam uit te blijven dagen. Je barbell volhangen met meer gewicht is niet altijd het antwoord. Meer gewicht gaat vaak ten koste van je uitvoering wat je progressie in de weg zit. En dat is kut. Bij fitness is het echter zo dat progressie uit […]
Hoera! De zomer is voorbij, tijd om te bulken. Je hebt waarschijnlijk voor (en wellicht tijdens) de zomer een cut fase gehad om de laatste beetjes vet te verliezen en je harde werk van afgelopen jaar te tonen. Maar nu is het tijd om te bulken! Maar hoe doe je dat eigenlijk? Afvallen en aankomen […]
Een zeer populair fitness schema voor het opbouwen van massa is het zogenaamde 5×5 krachttraining schema. De kern van dit fitness schema is dat het gemaakt is om 3 keer per week je spieren hard aan te pakken en genoeg rust te hebben voor groei en herstel. Het krachttraining schema is in eerste instantie bedacht voor krachtsporters […]
Iedereen wordt steeds zwaarder, ook in Nederland. Waar vet eerst de boosdoener was richten de pijlen van de dieetindustrie zich nu op koolhydraten. En dat is helemaal niet zo’n gek idee. We eten met z’n allen te weinig proteïne en gezonde vetten en teveel koolhydraten. Nederlanders zijn echte broodeters, ook in de ochtend. Maar wat […]
Trainen met een pre-workout is prettig. De juiste pre-workout geeft net dat extra beetje ‘oomph’ om lekker op te kunnen trainen. Helaas is dit magische poeder niet goedkoop. 20 tot 30 euro voor een potje met 40 doseringen is geen uitzondering. En waar betaal je voor? Exotische termen als cellular insulin transporter en ION-3 nitrate technology mix. […]
Ik vind koken bijzonder leuk maar ik heb er niet altijd evenveel zin en/of tijd voor. Dat betekent niet dat ik wil inleveren op de kwaliteit van mijn eten. Ook ik heb voor drie dagen kip staan koken (letterlijk, gekookte kip, bah) But not anymore! Sinds twee weken ben ik de trotse eigenaar van een […]
Food is magic. Voeding is één van de belangrijkste aspecten om je doelstellingen te halen en daarmee ook gelijk één van de punten waar het meest over geluld wordt. Zes keer per dag eten, ja of nee? Ontbijten of niet? Hoeveel proteïne per dag? Wat moet ik eten na het trainen? En natuurlijk; wat moet […]
Weightgainers zijn één van de meest populaire “supplementen” (ik vind een weightgainer geen echt supplement aangezien het voeding is) verkrijgbaar on the Internets. Fabrikanten beloven fantastische resultaten binnen enkele weken. “Eet product X en word net zo groot als bodybuilder Y afgebeeld op deze verpakking”. Maar heeft zo’n weightgainer daadwerkelijk zin? Kort gezegd: Ja. Een […]
In maart schreef Mackenzie Pearson over “the dad bod” en hoe dit type lichaam aan populariteit wint. Het artikel werd massaal opgepikt door mainstream media. Maar whut de fuck is een “dad bod” precies? The dad bod is a nice balance between a beer gut and working out. The dad bod says, “I go to the […]
Rekken en strekken komt niet heel veel voor in de sportschool. Ik zie zowel dames als heren niet of nauwelijks strekken. En wanneer ze strekken doen ze dit vaak vóór een workout. Wrong, wrong, all wrong! Dont’s Rekken en strekken voordat je begint met trainen is een grote no-no. Je kan spieren zelfs minder flexibel maken […]
Ik hou niet van de traditionele fitness onzin zoals zes keer per dag eten. Geef maar intermittent fasting of carb backloading. If It Fits Your Macro’s is een relatief nieuw begrip in de fitness wereld wat goed in deze lijn valt. De basis is simpel. Als het binnen je macronutriënten en calorieën past kan je […]
Afvallen is niet veel anders dan het creëren van een calorietekort. Als je output groter is dan je input dan val je af. Het doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen en je spiermassa te behouden. Een hulpmiddel bij het voorkomen van spierverlies is proteïne, ook wel eiwitten. Niet voldoende proteïne eten tijdens een […]
Wanneer je gezond eet en een aantal keer per week doorbrengt in de sportschool dan merk je dat je sterker wordt en vet verbrand. Op een gegeven moment loop je tegen een grens aan, een plateau. En dat is vervelend! Hoe hard je ook traint, dat laatste restje vet gaat er maar niet van af. […]
Carb Backloading.. al sinds 2011 wordt deze manier van eten door veel bodybuilders & sporters toegepast voor betere resultaten. Hoewel het concept al sinds de jaren ’80 bestaat is het pas echt populair gemaakt door het e-book van voeding & trainingsconsulent John Kiefer. Maar.. wat is het precies? Heel eenvoudig: je eet je koolhydraten op trainingsdagen […]
Na redelijk wat vragen mbt. het Excel voedingsschema heb ik besloten om het schema te unlocken. Dus, je kan naar hartelust prutsen en editen. Succes!
Een goed gevormde borstkast is voor veel mannen een belangrijk aspect van een mooi lichaam. Waar heel veel heren mee worstelen is de binnenkant van hun borstpieren. Er zit ruimte tussen de linker- en rechter pectoralis! Er waart een hardnekkige mythe over the Internets en in de sportscholen.. het trainen van de binnenkant van je […]
