Supplementen gebruiken; wat & waarom

In tegenstelling tot wat veel sporters denken zijn supplementen geen ‘must’ wanneer je fanatiek sport. Ja, sommige supplementen kunnen je prestaties in de sportschool verbeteren. Het woord supplementen is afgeleid van het woord ‘suppletie’, wat zoveel betekent als aanvulling. Aminozuren, eiwitten en mineralen en vitamines kan je gewoon uit je voeding halen. Supplementen zijn bedoeld […]

Fat burners; de zin en onzin van deze “magische” pillen

Iedereen die aan sport doet om gewicht te verliezen wil zo snel mogelijk resultaat zien. En dat gaat zelfs zo ver dat mensen naar eenvoudigere oplossingen zoeken. Zoals de welbekende fat burner! Beloftes? Een verhoogd metabolisme waardoor je vet bijna van je lichaam smelt. Maar werkt zo’n pil eigenlijk wel? Hoe werkt een fat burner Fat […]

Anthony Oosterlaag Monstermass class

Anthony Oosterlaag (blogger op body & fit shop, professionele bodybuilder en algehele eindbaas) heeft op 8 mei een Monstermass Class plan op het net gegooid. In dit plan vind je een uitgebreid voedingsschema en trainingsschema om in 12 weken extra massa aan te zetten. Persoonlijk had ik niet zo heel veel behoefte aan een nieuw voedingsschema, […]

Een ode aan pindakaas

“Calvé Pindakaas. Wie is er niet groot mee geworden” En nog steeds kan je groot worden van pindakaas. Het is namelijk perfect voor krachtsporters maar ook voor mensen die af willen vallen. Pindakaas heeft een perfecte mix van proteïne, koolhydraten en vet. Over het algemeen valt het vet als volgt uiteen: Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (56%) […]

Cutten; de drie manieren om je vetpercentage te doen dalen

Met de zomer om de hoek zie je de meeste krachtsporters zenuwachtig worden. Hoe krijg ik dat laatste laagje vet eraf zonder mijn zorgvuldig opgebouwde spiermassa kwijt te raken. Vrijwel iedereen heeft een haat-liefde verhouding met de zogenaamde cut fase. De resultaten zijn geweldig, maar cutten an sich is gewoon.. kut. (badum tsch) Vet verliezen […]

Buikspieren trainen voor de zomer

Zoals je wellicht weet worden je buikspieren pas zichtbaar wanneer je vetpercentage een bepaald niveau heeft bereikt. Om ervoor te zorgen dat er wel daadwerkelijk spieren zijn om te showen moeten je buikspieren wel degelijk getraind worden. Net als je borst, been en armspieren luidt het devies: Give ‘em hell! Zwaar trainen is een must, […]

Extra gains behalen; veel gemaakte fouten die krachtsporters maken

Denk je dat je alles goed doet in de sportschool? Hier volgen 5 fouten die regelmatig gemaakt worden met betrekking tot krachttraining. Nooit veranderen van sets en herhalingen Veel sporters kiezen vaak een aantal sets en een aantal herhalingen en houden hier aan vast tot het einde der tijden. Drie sets, tien herhalingen. Dit zorgt […]

De 7 belangrijkste fitness oefeningen

In Afrika vind je de big five, in de sportschool zie je regelmatig één van de big 7. 7 oefeningen die eigenlijk in meerdere of mindere mate verwerkt moeten zijn in ieder fitness schema. Als je fitness schema geen enkele van de volgende oefeningen bevat, kies dan voor een ander schema! Afijn, in willekeurige volgorde: […]

Hoeveel rust tussen spiergroepen

Bijna alle goede split schema’s zijn uitgebalanceerde programma’s waarmee je de ene dag spiergroep A traint, en de andere dag spiergroep B. Maar stel dat je bepaalde spiergroepen vaker wilt trainen omdat deze bijvoorbeeld uit verhouding zijn tot de rest van je lichaam.. hoeveel rust moet je dan nemen? Krachttraining zorgt voor kleine scheurtjes in […]