Meer kunnen bankdrukken, een aantal tips

Bankdrukken is een prima compound oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Daarbij is het ook een ego-booster als je een kilootje of 20 meer drukt dan je medesporters. Maar zwaarder bankdrukken; hoe doe je dat? Hier volgen een aantal tips die je kunnen helpen net dat extra beetje uit je benching sessies te halen. […]

Neem je supplementen in een cyclus, en onderbreek je cyclus regelmatig

Bijna iedereen die een beetje serieus sport neemt supplementen. Eiwitten, creatine, pre-workout, post-workout.. er zijn er simpelweg teveel om op te noemen. Als je heel crux kijkt, zijn er eigenlijk twee verschillende soorten supplementen; voeding en prestatie verhogend. Onder voeding vallen voor mij supplementen als whey, weightgainers, post-workout, aminozuren, repen etc. Prestatie verhogend zijn de […]

YouTube fitness channels die je beslist eens moet checken

Er is een enorme bak informatie beschikbaar met betrekking tot fitness, en steeds meer van deze informatie vind je inmiddels ook op YouTube. Je zal wellicht weleens een video gecheckt hebben voor een bepaald soort oefening, but there is so much more! Hier een aantal video kanalen die je eens moet proberen. Hodgetwins Keith & […]

Hoeveel spiermassa kom je aan per maand & per jaar

Voor de meeste heren in de sportschool geldt dat het voornaamste doel is om wat kilo’s kwijt te raken, en spiermassa aan te zetten. Zeker dat laatste is van groot belang getuige de grote getale jonge mannen die zich in het zweet werken. Spieren kweken. Maar hoe snel kan je op een natuurlijke manier spiermassa aankomen? […]

Supplementen gebruiken; wat & waarom

In tegenstelling tot wat veel sporters denken zijn supplementen geen ‘must’ wanneer je fanatiek sport. Ja, sommige supplementen kunnen je prestaties in de sportschool verbeteren. Het woord supplementen is afgeleid van het woord ‘suppletie’, wat zoveel betekent als aanvulling. Aminozuren, eiwitten en mineralen en vitamines kan je gewoon uit je voeding halen. Supplementen zijn bedoeld […]

Fat burners; de zin en onzin van deze “magische” pillen

Iedereen die aan sport doet om gewicht te verliezen wil zo snel mogelijk resultaat zien. En dat gaat zelfs zo ver dat mensen naar eenvoudigere oplossingen zoeken. Zoals de welbekende fat burner! Beloftes? Een verhoogd metabolisme waardoor je vet bijna van je lichaam smelt. Maar werkt zo’n pil eigenlijk wel? Hoe werkt een fat burner Fat […]

4 dingen die je na iedere training moet doen

Wanneer jij je laatste herhaling hebt gedaan, dan is je workout nog niet voorbij. Oh nee, zeker niet! Om het meeste te halen uit het werk wat je in de sportschool hebt verzet kan je de volgende 4 tips gebruiken. Cooling down Sprint niet direct naar de uitgang wanneer je laatste setje is afgelopen. Het […]

Grote armen trainen? Try the following

Grote armen zijn tot de dag van vandaag in de mode, en dat zal voorlopig nog wel zo blijven. Ik zie enorm veel heren die met grote zorgvuldigheid hun armen onderwerpen aan zware trainingen. Maar wat is nu eigenlijk het geheim achter het trainen van grote armen? Train je triceps Het grootste deel van je […]

Het belang van slaap, en tips voor een betere nachtrust

Rust, voeding en training. Drie aspecten van fitness die bepalen of jij je doelstelling behaald of niet. Met training en voeding zit het vaak wel goed, maar rust wordt vaak over het hoofd gezien. Slapen om 0:00 en de volgende ochtend weer om 6:00 of 7:00 eruit en algehele stress zorgt ervoor dat het werk wat […]

Dextrose toevoegen aan je post workout suppletie; yay or nay?

Wanneer je een zware training hebt volbracht dan zijn de spieren in je lichaam behoorlijk aangeslagen. Het optimale moment om je spieren te voorzien van goede suppletie. Je lichaam bereidt je spieren namelijk voor op het opnemen van voedingsstoffen.  Een post-workout shake is daarom van groot belang. Eén van de supplementen die je daar aan […]

High intensity sprint workouts

Ik ben geen fan van cardio, en helemaal onderaan de cardiolijst bungelt hardlopen als mijn minst favoriete onderdeel. 5 kilometer hardlopen? Ja dag he. Ik ga liever een uur fietsen op een hometrainer. Mocht je net als mij een hekel hebben aan hardlopen, dan zijn high intensity sprints wellicht meer jouw piece of cake. Geen half […]

Anthony Oosterlaag Monstermass class

Anthony Oosterlaag (blogger op body & fit shop, professionele bodybuilder en algehele eindbaas) heeft op 8 mei een Monstermass Class plan op het net gegooid. In dit plan vind je een uitgebreid voedingsschema en trainingsschema om in 12 weken extra massa aan te zetten. Persoonlijk had ik niet zo heel veel behoefte aan een nieuw voedingsschema, […]

50 redenen om te sporten

Mensen vragen zich vaak af; waarom zou ik in vredesnaam gaan sporten? Ik weet mensen over het algemeen niet te overtuigen. Mocht je op zoek zijn naar een reden om van je luie gat te komen en iets te doen aan je bankhanglichaam, dan heb ik 50 redenen voor je.

Een ode aan pindakaas

“Calvé Pindakaas. Wie is er niet groot mee geworden” En nog steeds kan je groot worden van pindakaas. Het is namelijk perfect voor krachtsporters maar ook voor mensen die af willen vallen. Pindakaas heeft een perfecte mix van proteïne, koolhydraten en vet. Over het algemeen valt het vet als volgt uiteen: Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (56%) […]

Cutten; de drie manieren om je vetpercentage te doen dalen

Met de zomer om de hoek zie je de meeste krachtsporters zenuwachtig worden. Hoe krijg ik dat laatste laagje vet eraf zonder mijn zorgvuldig opgebouwde spiermassa kwijt te raken. Vrijwel iedereen heeft een haat-liefde verhouding met de zogenaamde cut fase. De resultaten zijn geweldig, maar cutten an sich is gewoon.. kut. (badum tsch) Vet verliezen […]

Buikspieren trainen voor de zomer

Zoals je wellicht weet worden je buikspieren pas zichtbaar wanneer je vetpercentage een bepaald niveau heeft bereikt. Om ervoor te zorgen dat er wel daadwerkelijk spieren zijn om te showen moeten je buikspieren wel degelijk getraind worden. Net als je borst, been en armspieren luidt het devies: Give ‘em hell! Zwaar trainen is een must, […]

Borstspieren effectiever en efficiënter trainen

Bankdrukken, incline bankdrukken, dips en dumbbell flyes. Met dit basis schema voor het trainen van de borst heeft Arnold Schwarzenegger behoorlijk wat prijzen in de wacht gesleept. Misschien dat jij dit schema ook volgt (of hebt gevolgd) maar toch zien je pecs er niet uit als die van Arnold. De aanpak van Arnold werkte prima […]

Moobs wegtrainen? Get your ass of the sofa!

Niet al te lang geleden hoorde ik op de radio voorbijkomen dat steeds meer mannen zich schamen voor hun mannelijke borsten, ook wel moobs genoemd. Laten we heel eerlijk zijn, niemand wordt blij van hangende borsten bij heren. En wat gaan de meeste heren vervolgens doen? Een veel te streng dieet volgen. 5 kilo eraf, […]