Compound of isolatie? Wat eerst te trainen

Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps kickback. […]

Arnold Schwarzenegger trainingsschema voor de borst

De borstkast van Arnold Schwarzenegger werd in de tijd dat hij nog actief was als bodybuilder beschouwd als één van de meest perfecte borstkasten. Geen wonder dat de beste man zeven keer Mr. Olympia is geworden. Het grappige is dat zijn trainingsschema helemaal niet zo heel erg bijzonder was. Zijn basis borstroutine bestond uit 4 […]

Testosteron verhogende voeding

Zoals je wellicht weet speelt testosteron een belangrijke rol bij de groei van spierweefsel. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam in een anabole (spier opbouwende) staat komt/blijft. Een katabool proces is het tegenovergestelde, een spier afbrekend proces. De verantwoordelijke hormonen hiervoor zijn oestrogeen en cortisol. Mocht je het idee hebben dat je testosteronspiegel […]

Vet verbranden met de juiste voeding

Oké, voedsel wat daadwerkelijk vet verbrandt bestaat niet. Helaas. Vet verlies je door het creëren van een calorietekort; minder calorieën eten dan je daadwerkelijk verbruikt. Echter, er is wel voldoende voeding te vinden die je metabolisme verhogen. Hoe langer je metabolisme op een hoog niveau zit, hoe meer calorieën je verbrandt. Dierlijke proteïne (vlees) verhogen […]

Losse gewichten of apparaten? Hoe te trainen

In iedere sportschool vind je twee mogelijkheden om krachttraining te beoefenen; losse gewichten en apparaten. Maar wat is nu eigenlijk de beste manier om te trainen? Beide vormen hebben zowel hun voor- als nadelen. Voordelen trainen met apparaten 1. Je kan een stuk sneller trainen met apparaten. Wanneer je met losse gewichten traint moet je […]

Wat is een pre workout supplement

Wanneer je veel traint, dan kan het voorkomen dat je zowel lichamelijk als mentaal langzaam uitgeput raakt. Pff.. weer maar de sportschool, voor de vijfde keer in één week. Een pre-workout supplement kan je helpen net dat extra beetje uit een training te halen, zodat je wel die laatste herhaling kan doen met minder vermoeidheid. […]

Full body of split schema?

Wanneer je gaat trainen dan zal je al snel merken dat meerdere wegen naar Rome leiden. Twee van die wegen zijn het volgen van een full body fitness schema en het volgen van een split schema. Vaak worden deze twee manieren van trainen met elkaar vergeleken, met als doel het beste schema aan te wijzen. […]

Fitness schoenen voor krachttraining

Wat betreft schoeisel voor de sportschool ben ik niet bepaald een trendsetter. Ik loop nog steeds op twee oude schoenen, maar ze trainen zo enorm prettig! In de diverse sportwinkels worden fitness schoenen met veel bombarie aangeprezen. Maar wat moet je nu eigenlijk precies kopen wanneer het op krachttraining aankomt? De ultieme fitness schoen De […]

De beste hartslag voor het verbranden van vet

Het grootste gedeelte van de sportschool gangers die aan cardio doen hebben als doelstelling om vet te verbranden. Soms zie je een aantal idioten die een enorm snel hardlopen of fietsen. Maar is dat daadwerkelijk de beste manier om vet te verbranden? Als je de displays van de cardio apparatuur in jouw sportschool bestudeert, dan […]

Gezonde tussendoortjes met weinig calorieën

Wanneer je graag dat laatste randje vet kwijt wilt raken, dan zal je vanzelfsprekend minder calorieën tot je moeten nemen. Helaas worden we iedere dag aan enorm veel verleidingen blootgesteld die ons in de verleiding brengen om te gaan snoepen. Gelukkig zijn er enorm veel lekkere en gezonde alternatieven! Mijn favoriete gezonde snacks met weinig […]

3 dagen full body krachttraining schema

Toen ik begon in de sportschool vond ik het lastig om mij heel strak aan een schema te houden. Je mist nog weleens een dag, wat bij een split schema echt niet kan. Een full body schema is meer vrijblijvend en je leert alle oefeningen goed kennen. Een full body schema legt een basis voor […]

Variatie aanbrengen in je training voor meer resultaat

Je lichaam is een geweldig veerkrachtig geheel wat je kan pushen tot het uiterste. Je lichaam past zich aan naar alles wat je het voorschotelt. Dat is eigenlijk het hele principe van meer kilo’s kunnen tillen dan tijdens je vorige workout. Je lichaam heeft zich aangepast voor een volgende afstraffing in de toekomst, zogenaamde supercompensatie. […]

Buikspieren trainen? Doe het ná je krachttraining

Je buikspieren zijn één van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam. Bij vrijwel iedere oefening die je doet gebruik je de core van je lichaam. Squat, bankdrukken, deadlift… je merkt het misschien niet, maar je buikspieren hebben een belangrijke rol bij al deze oefeningen. Het feit dat je deze spieren gebruikt bij vrijwel iedere oefening […]

Borstspieren trainen met 4 effectieve oefeningen

Voor veel mannen is de borstkast één van de belangrijkste aspecten van het lichaam om te trainen. Niet zo heel verwonderlijk; een mooie borstkast is imposant en heeft een krachtige uitstraling. Het probleem is dat veel heren vervallen in steeds weer dezelfde oefeningen. Jammer, want afwisseling is juist zo enorm belangrijk wanneer het op krachttraining […]

Krachttraining thuis doen met en zonder gewichten

Niet iedereen heeft de mogelijkheid of wil om naar een sportschool te gaan. Begrijpelijk. Als ik thuis een sportschool zou kunnen bouwen dan zag je mij ook echt niet meer in de sportschool. Er zijn twee manieren van krachttraining thuis; namelijk met en zonder gewichten. Krachttraining thuis zonder gewichten Er zijn een groot aantal verschillende […]

Bilspieren trainen voor mooie ronde billen

Waar mannen in de sportschool vaak trainen voor mooie armen en een imposante borstkast, is het bij vrouwen er toch voornamelijk aan gelegen om mooie billen, benen en een platte buik te verkrijgen. Helaas zie ik nog teveel vrouwen die een uur lang staan te stampen op een crosstrainer. Kom van die crosstrainer, en probeer […]

Gezond eten; mijn ‘boodschappenlijstje’

Als je graag iets wil bereiken met fitness, dan is het van belang om op je voeding te gaan letten. Een interessante quote die ik regelmatig voorbij zie vliegen op Internet: ‘A sixpack is made in the kitchen’. En dat klopt helemaal, een slecht dieet kan je namelijk maar lastig compenseren door veel te trainen. […]

Fitness merken, wat wel te kopen en wat niet?

Voor iedereen die liever thuis aan fitness doet is er een enorm assortiment verschillende soorten apparaten te vinden van diverse merken. Alleen, het ene merk is het andere niet. Zo zijn er tussen merken grote verschillen tussen kwaliteit en prijs. Onderstaand mijn mening over de diverse fitness merken die op de markt zijn. Kettler Een […]

Fitness schema voor 3 dagen in de week

Een fitnessschema wat ik inmiddels de afgelopen twee maanden heb gebruikt. Het wordt voor mij wellicht tijd om te wisselen van schema. Een prima schema voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters. Ik heb hier persoonlijk nog 1 extra dag aan toegevoegd voor het trainen van de benen, de oh zo belangrijke ‘leg day’. Herhalingen tot […]