Compound of isolatie? Wat eerst te trainen

Krachttraining oefeningen kunnen in twee categorieën worden ingedeeld; compound en isolatie oefeningen. Compound oefeningen spreken meerdere spiergroepen (en gewrichten) aan tijdens een training. Isolatie oefeningen focussen zich op één spier. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen zijn squats, bankdrukken en deadlifts. Bij isolatie oefeningen moet je denken aan een biceps curl of een triceps kickback. […]

Arnold Schwarzenegger trainingsschema voor de borst

De borstkast van Arnold Schwarzenegger werd in de tijd dat hij nog actief was als bodybuilder beschouwd als één van de meest perfecte borstkasten. Geen wonder dat de beste man zeven keer Mr. Olympia is geworden. Het grappige is dat zijn trainingsschema helemaal niet zo heel erg bijzonder was. Zijn basis borstroutine bestond uit 4 […]

Testosteron verhogende voeding

Zoals je wellicht weet speelt testosteron een belangrijke rol bij de groei van spierweefsel. Het zorgt er namelijk voor dat je lichaam in een anabole (spier opbouwende) staat komt/blijft. Een katabool proces is het tegenovergestelde, een spier afbrekend proces. De verantwoordelijke hormonen hiervoor zijn oestrogeen en cortisol. Mocht je het idee hebben dat je testosteronspiegel […]

Vet verbranden met de juiste voeding

Oké, voedsel wat daadwerkelijk vet verbrandt bestaat niet. Helaas. Vet verlies je door het creëren van een calorietekort; minder calorieën eten dan je daadwerkelijk verbruikt. Echter, er is wel voldoende voeding te vinden die je metabolisme verhogen. Hoe langer je metabolisme op een hoog niveau zit, hoe meer calorieën je verbrandt. Dierlijke proteïne (vlees) verhogen […]

Variatie aanbrengen in je training voor meer resultaat

Je lichaam is een geweldig veerkrachtig geheel wat je kan pushen tot het uiterste. Je lichaam past zich aan naar alles wat je het voorschotelt. Dat is eigenlijk het hele principe van meer kilo’s kunnen tillen dan tijdens je vorige workout. Je lichaam heeft zich aangepast voor een volgende afstraffing in de toekomst, zogenaamde supercompensatie. […]

Buikspieren trainen? Doe het ná je krachttraining

Je buikspieren zijn één van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam. Bij vrijwel iedere oefening die je doet gebruik je de core van je lichaam. Squat, bankdrukken, deadlift… je merkt het misschien niet, maar je buikspieren hebben een belangrijke rol bij al deze oefeningen. Het feit dat je deze spieren gebruikt bij vrijwel iedere oefening […]

Borstspieren trainen met 4 effectieve oefeningen

Voor veel mannen is de borstkast één van de belangrijkste aspecten van het lichaam om te trainen. Niet zo heel verwonderlijk; een mooie borstkast is imposant en heeft een krachtige uitstraling. Het probleem is dat veel heren vervallen in steeds weer dezelfde oefeningen. Jammer, want afwisseling is juist zo enorm belangrijk wanneer het op krachttraining […]

Krachttraining thuis doen met en zonder gewichten

Niet iedereen heeft de mogelijkheid of wil om naar een sportschool te gaan. Begrijpelijk. Als ik thuis een sportschool zou kunnen bouwen dan zag je mij ook echt niet meer in de sportschool. Er zijn twee manieren van krachttraining thuis; namelijk met en zonder gewichten. Krachttraining thuis zonder gewichten Er zijn een groot aantal verschillende […]